1068
ਕਾਲ ਬੈਕ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ
ਸੰਪਰਕ
1068
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
Published on: Nov 28, 2018
TABLE OF CONTENTS
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇਣ, ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਉਕਸਾਊ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਡਰੇ ਹੋਣਾ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਤਲੀ
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ
ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਹੋਣਾ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਆਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ
ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣ ਖੁਦ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬੇਲੋੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ।
ਮੌਤ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਪਿਆਰੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੇਖਭਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਗੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਮਦਦ ਲਓ ਜਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਕੰਮ ਸੌਂਪੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਾਈਲੇਟਸ, ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
A ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
