ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ: ਕਾਰਨ, ਲੱਛਣ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਝਾਅ

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ

ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮੌਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਗਭਗ 24.2% ਮੌਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। 2014 ਤੋਂ 2019 ਤੱਕ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 50% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਿਧਾਰਥ ਸ਼ੁਕਲਾ ਅਤੇ ਕੇਕੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕਾਰਨ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤਾਂ ਨੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? | ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ (MI) ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਲਾਕੇਜ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ | ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਧਮਣੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਾਕੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਲੇਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਮਣੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

• ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਐਂਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਣੀ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫਟਣਾ: ਜੇਕਰ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਿਸ਼ੂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਣੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ: 

• ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

• ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣਾ

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

• ਵੱਧ ਭਾਰ

• ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ

• ਉਮਰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

• ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ-ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ

• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ | ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ; ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਬਾੜੇ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ

• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ

• ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ

• ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ

• ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ

• ਠੰਢੇ ਪਸੀਨੇ 

• ਥਕਾਵਟ

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸੁਝਾਅ | ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ

• ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

• ਹਰ ਰਾਤ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

• ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।

• ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਹਵਾਲੇ

• ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਈਜੇ, ਮੁੰਟਨਰ ਪੀ, ਅਲੋਂਸੋ ਏ, ਬਿਟਨਕੋਰਟ ਐਮਐਸ, ਕੈਲਵੇ ਸੀਡਬਲਯੂ, ਕਾਰਸਨ ਏਪੀ, ਆਦਿ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅੰਕੜੇ—2019 ਅਪਡੇਟ: ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ। ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ। 2019;139(10):e56–528।

• ਫਰਾਇਰ ਸੀਡੀ, ਚੇਨ ਟੀਸੀ, ਲੀ ਐਕਸ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਬੇਕਾਬੂ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ, ਐਮਡੀ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0b013e31828124ad

• https://www.nhlbi.nih.gov/resources/self-care-tips-heart-health

• https://www.nhs.uk/conditions/heart-attack/prevention/a