ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
Published on: Dec 31, 2025
TABLE OF CONTENTS
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ: ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਆਮ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
- ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
- ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
- ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਿੱਟਾ
- ਸਵਾਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ: ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਮਨੁੱਖੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰਚਨਾ ਵਜੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ। ਕੁੱਲ 33 ਸਟੈਕਡ ਹੱਡੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਖੰਭਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ S-ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਝਟਕਾ ਸੋਖਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ: ਇਹ 7 ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (C1-C7) ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ: 12 ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (T1-T12) ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ: ਤੁਹਾਡੇ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (L1-L5) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ।
sacrum: 5 ਫਿਊਜ਼ਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ।
ਕੋਸੀੈਕਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ 4 ਫਿਊਜ਼ਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੁਸ਼ਨ ਇਹਨਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਸੰਚਾਰ ਮਾਰਗ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ:
ਡਿਸਕ ਪਤਨ
ਫੇਸੇਟ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠੀਏ
ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ
ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਇੱਕ S-ਆਕਾਰ ਦਾ ਵਕਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ
ਕਸਰਤ | ਨਿਰਦੇਸ਼ | ਲਾਭ |
ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ | ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ। ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। 3 ਸਾਹ ਰੋਕੋ। | ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ |
ਪੁਲ | ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। | ਕਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ |
ਪਲਾਕ | ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ। | ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ |
ਬਰਡ ਡੂਗ | ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। | ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ |
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਇਆ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਾਂ ਹਨ:
ਬੱਚੇ ਦੀ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਦੇ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨੀਟਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਢੁਕਵੀਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਣਾ। ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਦਰਦ ਜੋ ਇਲਾਜ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਡਿਸਕ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਹੁਣ ਛੋਟੀਆਂ, ਇਕਸਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਵੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 90% ਬਾਲਗ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਹਿਰ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ), ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ, ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਪੰਛੀ-ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਟਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਡਿਸਕ ਲਚਕਤਾ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੈਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:
ਦਰਦ ਜੋ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਫੈਲਣਾ
ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ
ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ?
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 99% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 800-1,000 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ।
ਕੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਡਿਸਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ:
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ
ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
