ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
TABLE OF CONTENTS
ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਗਤਲਾ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਅਧਰੰਗ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਮੌਤ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੰਦ ਧਮਨੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਤਣਾਅ, ਸ਼ੂਗਰ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ), ਜਾਂ ਲਾਗ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜਸ਼।
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਪਰਤਾਂ ਵਿਛ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਮ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਜਮ੍ਹਾ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਆਪਣਾ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ (ਐਨਜਾਈਨਾ ਦਰਦ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੁਕਾਵਟ 70% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ, ਸੀਮਤ ਵਹਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਗਤਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:
ਉੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ - ਐਲਡੀਐਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣਾ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ
ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਤੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ - ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੇਲ - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੋਜਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਛਾਣ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਮ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ (ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਤੇਲ), ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ (ਵਨਸਪਤੀ ਘਿਓ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਮੁੜ ਵਰਤਿਆ ਤੇਲ) ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬੰਦ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬੇਰੀਆਂ - ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚਾਕਲੇਟ - ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
