ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੇਠ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ।

 

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਝੱਟ ਹੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

 

ਕਈ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸਮੇਤ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ:

 

● ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼।
● ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ।
● ਨਿਊਰੋਨਲ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਘਨਿਤ ਸੰਪਰਕ। ਇਹ ਮਾਰਗ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮੂਡ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

 

ਨਿਊਰੋਨਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨਿਊਰੋਲ ਸਰਕਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਨਿਊਰੋਨਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 9 ਹੁਨਰ

 

ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਗਾਉਣਾ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 

● ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

 

ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

 

o ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
o ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
o ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
o ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
o ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ) ਛੱਡਦਾ ਹੈ

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

 

● ਧਿਆਨ

 

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੂਖਮ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਲਾਭ ਹਨ:

 

o ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
o ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ
o ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
o ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

 

● ਕੁਦਰਤ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਧਾਓ।

 

ਕੁਦਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰੋ, ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰੋ, ਘਾਹ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਓ ਅਤੇ ਮਾਂ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਾਓ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

 

● ਖੁਰਾਕ

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਸਪਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾੜ-ਰੋਧਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਸਾੜ-ਰੋਧਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:

 

o ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
o ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
o ਉਗਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ

 

ਸਾੜ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਮੂਡ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਿਮਾਗ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 200 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਐਂਟਰਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ENS) ਹੈ।

 

ਜਦੋਂ ENS ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਗਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ENS ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਖਾਓ।

 

● ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ

 

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਊਰਜਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਇਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

 

o ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
o ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪੰਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ।
ਸਭ ਕੁਝ.
o ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿਓ।

 

● ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ

 

ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮੇਬਲ ਹਨ, ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

 

ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਸਪੈਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

● ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

● ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

 

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਇਸ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਰਾਉਣਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

o ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ,
ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ।
o ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
o ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

 

● ਜਾਦੂਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

 

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

 

o ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
o ਬਦਾਮ
o ਪਾਲਕ
o ਕਾਜੂ
o ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (ਮਿਟਾਓ)

 

ਸਿੱਟਾ:

 

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਇਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਭ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

 

ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।