ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

ਥਕਾਵਟ ਬਨਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਦਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ: ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਜਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ?

1. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ

ਕਈ ਵਾਰ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ: 7-9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ: ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਹਲਕਾ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ: ਦੋਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵਧਦੀ ਹੈ।

2. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ: ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਅਨੀਮੀਆ: ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

• ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ: ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼: ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (CFS): ਲਗਾਤਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

• ਸਵੈ-ਇਮਿ diseasesਨ ਰੋਗ: ਲੂਪਸ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ: ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਣਦੇਖੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

• ਦਵਾਈਆਂ: ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ12, ਆਇਰਨ, ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਥਕਾਵਟ ਲਗਾਤਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਥਕਾਵਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਕੈਂਸਰ, ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਥਕਾਵਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਡੂੰਘੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ: ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਨੀਮੀਆ, ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਲੂਪਸ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਜਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਠੀਏ.

• ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗਾ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਥਕਾਵਟ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਨੀਮੀਆ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਲਿੰਫ ਨੋਡਸ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਲਾਗ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਲਿਊਕੇਮੀਆ ਜਾਂ ਲਿੰਫੋਮਾ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।

ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾੜੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਾ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਗਓਵਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਓ

ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਰਾਬਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।

ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

3. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

4. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਨੀਮੀਆ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ, ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਓ। ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ "ਆਮ" ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਲਦੀ ਨਿਦਾਨ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ!

ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ।

2. ਕੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

3. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਥਕਾਵਟ ਅਨੀਮੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟ ਆਮ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

Calvi, A., Fischetti, I., Verzicco, I., Belvederi Murri, M., Zanetidou, S., Volpi, R., Coghi, P., Tedeschi, S., Amore, M., & Cabassi, A. (2021)। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਡਰੱਗਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼, 8(8)। https://doi.org/10.3389/fcvm.2021.704281

ਕੋਰਥੂਇਸ, ਆਰਜੇ (2011)। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਹਾਈਪਰੀਮੀਆ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਯਮਨ. Nih.gov; ਮੋਰਗਨ ਅਤੇ ਕਲੇਪੂਲ ਲਾਈਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57139/

ਮੇਜ਼ਲ, ਪੀ., ਬਾਉਮ, ਈ., ਅਤੇ ਡੋਨਰ-ਬੈਂਜ਼ੌਫ, ਐਨ. (2021)। ਥਕਾਵਟ ਮੁੱਖ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਜੋਂ। Deutsches Aerzteblatt ਆਨਲਾਈਨ, 118(33-34)। https://doi.org/10.3238/arztebl.m2021.0192

ਸਾਨਿਆਲ, ਡੀ., ਅਤੇ ਰਾਏਚੌਧਰੀ, ਐਮ. (2016)। ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ: ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਲਿੰਕ। ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 20(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454

ਸਿਲਵਾਨੀ, ਐਮਆਈ, ਵਰਡਰ, ਆਰ., ਅਤੇ ਪੇਰੇਟ, ਸੀ. (2022)। ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਫਰੰਟੀਅਰ, 13(943108)। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ? ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?. (2024, 29 ਅਕਤੂਬਰ). Uclahealth.org; UCLA ਹੈਲਥ। https://www.uclahealth.org/news/article/unexplained-weight-loss-what-it-could-mean