9 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੀਏ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 25 ਅਗਸਤ, 2025
TABLE OF CONTENTS
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਦੇ 9 ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਪੀਰੀਅਡ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ PMS ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 20% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਲੇਖ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰੀ-ਪੀਰੀਅਡ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ 9 ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 90% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਨੌਂ ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ:
1. ਮੁਹਾਸੇ ਟੁੱਟਣਾ
ਉਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਹਾਸੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁਹਾਸੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲੀਕਲ ਮੁਹਾਸੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਸੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਲੱਛਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਚੱਕਰੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਮਲ, ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕੋਮਲਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੱਕ ਗੇਅਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ
ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਕਸਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
6. ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫੁੱਲਣਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਆਰਾਮ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
8. ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
ਉਦਾਸੀ
ਚਿੰਤਾ
ਗੁੱਸਾ
ਰੋਂਦੇ ਹੋਏ ਸਪੈਲ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
9. ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਿਪਚਿਪੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੇਖੋਗੇ।
ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ) ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਕਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਪਜਾਊ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਆਰਕੈਸਟਰਾ
ਸੱਤ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੰਫਨੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ:
ਗੋਨਾਡੋਟ੍ਰੋਪਿਨ-ਰਿਲੀਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (GnRH)
ਫੋਕਲ-ਉਤੇਜਕ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਫਐਸਐਚ)
ਲੂਟੀਨਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (LH)
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ
ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ
ਛੋਡ਼ਨਾ
ਇਨਹਿਬਿਨ
ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਉਹ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਤਾਰ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ: ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਘੱਟ ਨਮਕ, ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ
ਨੀਂਦ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
SSRIs ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਪਾਈਰੋਨੋਲੈਕਟੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭੜਕਣ, ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਕੜਵੱਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਅਸਲ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਇਹ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਮੂਡ ਰਸਾਇਣ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ PMS ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ PMS ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ । ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਕੜਵੱਲ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਸਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ - ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ, ਪੈਚ, ਰਿੰਗ, ਜਾਂ IUD ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾ ਨਿਕਲੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।
ਐਨੋਵੂਲੇਸ਼ਨ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਡਾ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਵਗੇਗਾ।
ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ
ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ)
ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ PMS ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ?
ਅਸਲੀ PMS ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਲੱਛਣ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ PMS ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਪੌਲੀਪਸ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ।
ਨਮਕ, ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੀਐਮਐਸ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ (ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ)
