ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਸਪਾਈਰੋਮੈਟਰੀ:

• ਮਾਊਥਪੀਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨਾਲ ਮਾਊਥਪੀਸ ਨੂੰ ਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਾਊਥਪੀਸ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਗੋਲ ਮਾਰਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਊਥਪੀਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
• ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਛੱਡੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗੁਬਾਰੇ ਉਡਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੁਬਾਰੇ ਉਡਾਉਣ ਨਾਲ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਬਕੇਜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹੋਗੇ।

• ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ:

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਗੁਬਾਰੇ ਉਡਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੁਬਾਰੇ ਉਡਾਉਣ ਨਾਲ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਬਕੇਜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹੋਗੇ।