ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ | ਕੁੱਲ ਗਾਈਡ - ਮੇਦਾਂਤਾ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੀ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਤਖ਼ਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾਓ।

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ, ਗੇਨੋਰ ਬੁਸੇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਅਖਰੋਟ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਿਰੀਆਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ।

2017 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ "ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ", ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਨਮਕ ਦੀ ਥਾਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (DASH) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੇਬਲ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਰ ਨਮਕ ਜਾਂ ਰਾਕ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ

ਇਕੱਲਾਪਣ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕੱਲਤਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ, ਨਵੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੱਭਣ, ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਪਲੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੇਲਯੁਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਤੇਲ-ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਓ

ਆਮ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਬਦ "ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਧੜਕਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਚੁਣੋ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰੀਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ) ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਲੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਕਾਓ। ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ, ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ, ਸਟੀਮਿੰਗ, ਜਾਂ ਪੋਚਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਨਮਕ, ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਲੇ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਲੀ ਓਨੀ ਹੀ ਜੀਵੰਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਬੀਟਲਜ਼ ਨੇ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ. ਆਇਓਵਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ। ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ।

ਕਸਰਤ 

ਹਰ ਵੇਲੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ-ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧੋ!

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (AHA) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਵੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਦੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਈ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਜਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।