ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (T2DM) ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ।

 

ਕੀ ਕਸਰਤ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ) ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

 

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ

 

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ/ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀ ਵੱਡੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।
• ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

5 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ

 

ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਧੇਰੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

 

1. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ  

   
   ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੋਵੇ, ਹਵਾ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇ (ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

   1. ਸੈਰ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਮਿਆਦ (ਸਮਾਂ) ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ (ਗਤੀ)। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

   2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਅਵਧੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੀਬਰਤਾ' ਵਧਾਓ। ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

   3. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚ/ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ/ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ।

   4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਥਕਾਵਟ = ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ)

   5. ਹਰੇਕ ਸੈਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

   6. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

2. ਤਾਕਤ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈ 

   
   
   
   ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮਨ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਸਥਾਵਾਂ (ADA, WHO, ਆਦਿ) ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਰੋਧ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ)।
   
   ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
   
   
   1. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਹਫ਼ਤੇਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ।
   2. 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੈੱਟ (10-15 ਦੁਹਰਾਓ) ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
   3. ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
   4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਖਿਆ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
   5. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ - ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ, ਪੱਟਿਆਂ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ (ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ/ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)।
   7. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ)
   8. ਤੁਸੀਂ ਸਿਟ-ਅੱਪਸ, ਲੰਗਸ, ਕਰੰਚਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਅੱਪਸ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ? ਨੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

   
   ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੱਚਣਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਨੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਨੱਚਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 'ਮਾਨਸਿਕ' ਅਤੇ 'ਸਮਾਜਿਕ' ਸਿਹਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
   
   ਡਾਂਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਸਬਕ/ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਡਾਂਸ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਕਸਰਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਤਰਣਤਾਲ

   
   
   
   ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਅਤੇ ਬਦਬੂਦਾਰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰੋ। ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਉੱਤਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
   
   ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ/ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਪੀਸੋਡ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ।

5. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ

   
   ਯੋਗਾ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਵੈਦਿਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਪੱਛਮ ਨੇ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ADA) ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
   
   ਯੋਗਾ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਹੋਂਦ ਦੇ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ: 'ਮਨ', 'ਸਰੀਰ' ਅਤੇ 'ਆਤਮਾ' ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ/ਪੀਪੀ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, HbA1c (ਗਲਾਈਕੇਟਿਡ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।