ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਹਕੀਕਤ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ?
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਨਾ ਡੇਲ ਰੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਜੌਨ ਕੈਨੇਡੀ, ਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਣਮਿੱਥੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚਿੰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਪੁੱਛੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੀਏ, ਫਿਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ
ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਭਾਵ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੇ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧਾਓ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਲੇਟਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਹੋਵੇ; ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨੱਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦੋ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਭਾਵ, ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਡਿਫਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਈ ਗਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਸਥਿਤ ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਸ਼੍ਰੀ ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ, ਐਮਡੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਦੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਰਿੱਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਭਾਵ ਉੱਪਰਲੇ ਅਗਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੀਭ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।
- ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਸੱਤ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
- ਫਿਰ ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੂਸ਼ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਇਹ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਿਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਦੀ ਸ਼ੋਧਨਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਭਰਵੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ।
- ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ।
- ਹੁਣ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੱਜੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ।
- ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ
ਸਿੰਹਾਸਨ, ਜਾਂ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਫਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਕਰੋ।
- ਨੱਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਤੋਂ 'ਹਾ' ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਬੋਲੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੱਥੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੀਜੀ ਅੱਖ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਇਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਏ ਅਤੇ ਪਰਖੇ ਗਏ ਹਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦਾ ਹੈ।
