35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਵਧਦੀ ਹੈ?

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀਹਵਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਲਾਨਾ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2% ਤੱਕ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਸਨੇ 28 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਸੀ, 38 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਰਪਲੱਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੀਹਵਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਅਰ, ਵਿੱਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ

ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ , ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।

• ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਡੈਸਕ-ਅਧਾਰਤ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ

• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛੋਟੀ ਉਮਰ, ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਂ ਸੀ।

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ , ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ।

ਢਿੱਡ ਦੇ ਮੋਟੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ

ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਨਾਮ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ

ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਉਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿੱਦੀ ਪਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਯੋਗ, ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਗਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੋਰਟਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰੌਕਸੀ ਹੈ - ਭਾਰਤੀ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਛਮੀ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਮਰਦ ਪੱਛਮੀ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ BMI ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਐਡੀਪੋਕਾਈਨ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਣੀ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ , ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਸਲਿਪੀਡੀਮੀਆ , ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ) ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਸਤਖਤ ਹੈ। ਭਾਰਤੀ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਸਰਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵੱਲ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨੁਪਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਈਸੀਐਮਆਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੱਛਮੀ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਹਾਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਫੁੱਟਨੋਟ ਵਾਲੀ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੀ। ਸਪਾਟ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਖੁਰਾਕ ਸੋਧ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ , ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

• ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਦਾਲ, ਰਾਜਮਾ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਰਾਗੀ, ਜਵਾਰ, ਬਾਜਰਾ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ - ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ: ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ (ਮੈਦਾ) ਉਤਪਾਦ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬਨਸਪਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਸਮੇਤ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਕਤਾਰਾਂ, ਪ੍ਰੈਸਿੰਗ ਪੈਟਰਨ) ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 45 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ੋਨ 2 ਸਿਖਲਾਈ (ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਿੱਥੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਭਵ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਘਰੇਲਿਨ, ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸਾਰੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, TSH, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਸਿੱਟਾ

35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਲਈ 25 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ , LDL ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, HDL ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਮਣੀ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਿਧੀਆਂ।

2. ਕੀ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ?

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁਣ ਵਾਧੂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਹੀਂ।

3. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4. ਕੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਪਟਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ।

5. ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਵੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

6. ਕੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ , ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਰਕਅੱਪ ਢੁਕਵਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕੋਲ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦਖਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

8. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰਤ ਦੇ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 2.5 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਮੇਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਖੁਦ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ ਪਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਕੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਵਿੰਡੋ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 16:8 ਪੈਟਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

10. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਰਤੀ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਏਸ਼ੀਆਈ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਘੱਟ BMI ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। 90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ; 100 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

11. ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

1. ਹਰਮਨ ਐਸਐਮ, ਆਦਿ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਜੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ। 2001;86(2):724–731। ਡੀਓਆਈ: 10.1210/ਜੇਸੀਐਮ.86.2.7219

https://doi.org/10.1210/jcem.86.2.7219

2. ਏਪੇਲ ਈਐਸ, ਆਦਿ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਕੇਂਦਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ સ્ત્રાવ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕੋਸੋਮ ਮੈਡ। 2000;62(5):623–632। ਡੀਓਆਈ: 10.1097/00006842-200009000-00005

https://doi.org/10.1097/00006842-200009000-00005

3. WHO ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ। ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਾਡੀ-ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਲੈਂਸੇਟ। 2004;363(9403):157–163। DOI: 10.1016/S0140-6736(03)15268-3

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)15268-3

4. ਡੇਸਪ੍ਰੇਸ ਜੇਪੀ, ਲੇਮੀਅਕਸ ਆਈ. ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਨੇਚਰ। 2006;444(7121):881–887। ਡੀਓਆਈ: 10.1038/ਨੇਚਰ05488

https://doi.org/10.1038/nature05488

5. ਵੈਸਟਕੋਟ ਡਬਲਯੂ.ਐਲ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਵਾਈ ਹੈ: ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਕਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਪ. 2012;11(4):209–216. ਡੀਓਆਈ: 10.1249/ਜੇਐਸਆਰ.0ਬੀ013ਈ31825ਡੈਬਬੀ8

https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

6. ਗੁਪਤਾ ਆਰ, ਮੋਹਨ I, ਨਰੂਲਾ ਜੇ. ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ। ਐਨ ਗਲੋਬ ਹੈਲਥ। 2016;82(2):307–315। DOI: 10.1016/j.aogh.2016.04.002

https://doi.org/10.1016/j.aogh.2016.04.002