ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਹੋਵੇ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਹੋਵੇ, ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੋਰ ਪੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਘਿਸਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ।

 

ਸ਼ੌਕੀਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ:

• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੋਵੇ।
• ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ' ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

[ਸੁਰਖੀ id = "attachment_10911" ਇਕਸਾਰ = "alignnone" ਚੌੜਾਈ = "630"] ਮੇਦਾਂਤਾ ਵਿਖੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ[/caption]

ਇੱਕ ਸ਼ੌਕੀਆ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ, ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ, ਆਦਿ।

 

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਲਾਲੀ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵੇਲੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੋਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਕਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੁਖਾਰ ਵੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ 'ਹੱਲਾ ਛੱਡ' ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਇੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲਾਜ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ।

 

ਐਥਲੈਟਿਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

 

1. ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਜੰਪਰ ਦਾ ਗੋਡਾ

   
   'ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਅਤੇ 'ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ' ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ (ਜਾਂ ਪੈਟੇਲਾ) ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਫੀਮੋਰਲ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਗੋਡੇ) ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ (ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ) ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਕੋਮਲਤਾ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
   
   ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮਾਲਿਸ਼, ਪੈਟੇਲਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜਾਂ ਪੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ 'ਤੇ, ਸਰਜਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਅਚਾਣਕ ਸੱਟਾਂ

   
   [ਸੁਰਖੀ id = "attachment_10913" ਇਕਸਾਰ = "alignnone" ਚੌੜਾਈ = "630"] ਮੇਦਾਂਤਾ ਵਿਖੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ[/caption]
   
   ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਟਕਰਾਅ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
   
   ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
   
   
   1. ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ACL): ਮੋਚ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਣਨਯੋਗ ਠੋਕਰ ਜਾਂ ਦਰਾੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਸੋਜ ਜਾਂ ਲਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ACL ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   2. ਮੇਡੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ (MCL): ਰਗਬੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਟੱਕਰ ਕਾਰਨ ਗੋਡਾ ਖਿਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰੰਤ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫਟਣ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਮੀਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਆਰਾਮ, ਆਈਸ ਪੈਕ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਉਚਾਈ (PRICE), ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ।

3. ਟੁੱਟਿਆ ਮੈਨਿਸਕਸ

   
   ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਿਸਕਸ ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਲ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਰਦ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ PRICE ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੇਨਿਸਕਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਜੀਕਲ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਫਟਣ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਗੇ।

4. ਫਰੈਕਚਰ

   
   [ਸੁਰਖੀ id = "attachment_10912" ਇਕਸਾਰ = "alignnone" ਚੌੜਾਈ = "630"] ਮੇਦਾਂਤਾ ਵਿਖੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰੋਕਥਾਮ[/caption]
   
   ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਫੁੱਟਬਾਲ ਟੈਕਲ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
   
   
   1. ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 'ਤੈਰਦੇ' ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
   2. ਟਿਬਿਅਲ ਪਠਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਟਿਬਿਅਲ ਪਠਾਰ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਖੇਡ ਹਾਦਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਘੋੜਸਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿਬੀਆ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਸਤਹ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਹੱਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ 

 

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਗੇ।