ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ
TABLE OF CONTENTS
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿਚਦੀਆਂ, ਫਟਦੀਆਂ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗੁਦਾ ਪੇਟ - 'ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ - ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਧੜ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ ਮੋੜ ਆਉਣਾ।
ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਤੇਜ਼ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਆਉਣਾ
ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਵਾਹਨ ਹਾਦਸੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਉਮਰ (25 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ)
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ
ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਮ ਲੱਛਣ
ਦਰਦ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮ
ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੱਕ ਸੋਜ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ
ਪੇਟ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਖੇਤਰ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਰਨਾ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ
ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ
ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਗ੍ਰੇਡ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਗ੍ਰੇਡ I (ਹਲਕਾ): ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਦੇ ਜਾਂ ਫਟਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੋਜ ਵੇਖੋਗੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਘੱਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)।
ਗ੍ਰੇਡ II (ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਿਸਮ): ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੇਡ III (ਗੰਭੀਰ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ, ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ, ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੌਪ" ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ "ਡੈਂਟ" ਜਾਂ "ਪਾੜਾ" ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਨਿਦਾਨ
ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮ ਹਨ:
ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ - ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ।
ਕਾਰਨੇਟ ਟੈਸਟ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟੈਸਟ ਜਿੱਥੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸ-ਰੇ - ਇਹ ਪਸਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖਰਕਿਰੀ - ਇਹ ਟੈਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੰਜ, ਫੋੜੇ, ਹੇਮੇਟੋਮਾ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਐਡੀਮਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਇਕੋਇਕ ਪਾੜੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ 2 ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ "ਬੈਲ ਕਲੈਪਰ ਚਿੰਨ੍ਹ" ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਤ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼: ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ (ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ: ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ (ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੇਟ ਦਾ ਬਾਈਂਡਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਾਂ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਝੁਕਣਾ, ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ) ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਕਥਾਮ
ਸੱਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ (ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ):
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਾਹੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਏਰੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਓ:
ਗੰਭੀਰ, ਅਚਾਨਕ ਪੇਟ ਦਰਦ
ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਖਾਰ
ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਖੂਨੀ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀ
ਲਗਾਤਾਰ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲਤਾ ਜਾਂ ਸੋਜ
ਗੈਸ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਠੰਡੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣੇ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਆਉਣਾ
ਦਰਦ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਰਦ ਜੋ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ
ਸਿੱਟਾ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇਸ ਆਮ ਸੱਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। PRICE ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਖੇਤਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
ਸਵਾਲ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਾ ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ
ਤੇਜ਼ ਖੰਘ ਜਾਂ ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣਾ
ਸਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ
ਫਟੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਫਟੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ:
ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਖੇਤਰ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੇਗਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਤੇ ਸੋਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ:
ਗ੍ਰੇਡ I (ਹਲਕੇ) ਤਣਾਅ: 2-4 ਹਫ਼ਤੇ
ਗ੍ਰੇਡ II (ਦਰਮਿਆਨੀ) ਕਿਸਮਾਂ: ਲਗਭਗ 2 ਮਹੀਨੇ
ਗ੍ਰੇਡ III (ਗੰਭੀਰ) ਸਟ੍ਰੇਨ: 6-9 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ
ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੋਤ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਦਰਦ:
ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬੰਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਮਤਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਘ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਛਿੱਕ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਸੋਜ, ਸੱਟ, ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਥਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ, ਉਲਟੀਆਂ, ਠੰਢਾ ਪਸੀਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ
ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ।
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਾਹੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਲੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
