ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ / ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ?

 

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਡਰ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ
• ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਘੁੱਟਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
• ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਡਰ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਮਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਡਰ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਮਤਲੀ
• ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ
• ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ

 

ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ - ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਕਸਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ - ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅ - ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਘਟਨਾਵਾਂ - ਤਲਾਕ, ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ - ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਨਸੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੈਸਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਧਿਅਮ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਨਿਰੋਧਕ ਦਵਾਈਆਂ - ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ - ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲੋ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 30-45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਵੇ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਹਰਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।