ਅਕਸਰ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਕਦੇ ਨੌਕਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਬਾਅ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 7 ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

1. ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ  

   
   ਸਵੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   
   

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ  

   
   
   
   ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਥੱਕਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਲਝਣ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਕਾਇਆ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਪਿੱਠਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   
   

3. ਝਗੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ

   
   ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਸੀ ਟਕਰਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰੀ ਗੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ, ਧਰਮ ਅਤੇ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਦਫ਼ਤਰੀ ਹਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।|
   
   

4. ਸੰਗਠਿਤ ਰਹੋ 

   
   
   
   ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਢੇਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣੋਗੇ।
   
   

5. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ

   
   ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਕੁਰਸੀ, ਮਾੜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤਣਾਅ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
   
   

6. ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ

   
   
   
   ਉਹ ਦਿਨ ਚਲੇ ਗਏ ਜਦੋਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੁਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਇਹ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
   
   

7. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

   
   ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਭਾਫ਼ ਆ ਸਕੇ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਬਾਹਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।