ਗਠੀਆ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 180 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 

ਕੰਮ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ 

ਇਸ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਹਨ।

 

1. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

   
   ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਗਠੀਆ. ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਸਥਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   
   

2. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

   
   
   

   
   ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਕਪਲੇਸ ਰੀਪੀਟੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈਸ ਇੰਜਰੀ (RSI) ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਾਊਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਕਾਰਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ RSI ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ, ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
   
   

3. ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਠੀਕ ਕਰੋ
   
   

   ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ (ਗਠੀਏ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ) ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ) ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਸਾਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।
   
   

4. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
   
   

   
   ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਕੇ ਜਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਕੇ ਵੀ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
   
   

5. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
   
   

   ਗਠੀਆ ਆਪਣੇ ਉੱਨਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
   
   

6. ਗਠੀਏ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ 
   
   

   
   
   ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯੰਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਪਹੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ, ਕੋਲੈਪਸੀਬਲ ਗੱਡੀਆਂ, ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਚੂਹੇ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੰਭਾਵੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਗੁੱਸਾ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੀਮਤ ਊਰਜਾ ਪੂਲ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।