ਆਪਣੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਲੇਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ
Published on: May 03, 2025
TABLE OF CONTENTS
ਜਣੇਪਾ ਪੀੜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਪਾਹਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਸਾਧਨ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਲੈਮੇਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਤਕਨੀਕ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ Lamaze ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲਮਜ਼ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। [1] ਮੁੱਖ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਛੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੇਗੀ ਲਾਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
ਡਾ. ਫਰਨਾਂਡ ਲਾਮੇਜ਼ 1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਔਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। [2] ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਲੈਮੇਜ਼ ਇੱਕ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਇਹ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਲੈਮੇਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ?
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਲੈਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਲੈਮੇਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਐਪੀਡਿਊਰਲ ਅਤੇ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਸਸ਼ਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਆਸਾਨ ਜਨਮ ਲਈ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਜਨਮ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਡੌਲਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲਮਜ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਓ ਛੇ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਲਾਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਨਮ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਥੇ ਛੇ ਹਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਤਕਨੀਕ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋ।
1) ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਹ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰਲ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਕਦਮ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਣੇਪੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ।
2) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸੁੰਗੜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। [3] ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੋਰ ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲ ਸਕੇ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ। ਜਦੋਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਇਮੇਜਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3) ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਹ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਜਣੇਪੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ: ਦੋ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੁੰਗੜਨ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
● ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
● ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4) ਪੈਟਰਨਡ ਸਾਹ (ਪੈਂਟ-ਪੈਂਟ-ਬਲੋ)
ਪੈਟਰਨਡ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਪੈਂਟ-ਪੈਂਟ-ਬਲੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਾਹ (ਪੈਂਟ, ਪੈਂਟ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ (ਬਲੋ) ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਲਬੱਧ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇ ਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਓ।
5) ਧੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
● ਇਹ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
● ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
● ਇਹ ਹਰੇਕ ਧੱਕੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੂਕਣ ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
1) ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ
ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। [4] ਲੈਮੇਜ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਣੇਪੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਜ਼ਦੂਰ ਲਹਿਰ:
ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਣੇਪੇ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ - ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ - ਪੇਡੂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2) ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਾਇਤਾ
ਸਾਥੀ, ਡੌਲਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ:
ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਤਾਂ
ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ
ਘੱਟ C ਭਾਗ
3) ਬੇਲੋੜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
Lamaze ਪਹੁੰਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਨਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇਣਾ
ਖਿਤਿਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ
4) ਜਨਮ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਜਨਮ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਲੈਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ
ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਬੇਨਤੀ
ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲਾਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸੰਭਾਲਣ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲੇਟ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਣੇਪੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਣ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਜਨਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ।
ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੁਪਰ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਾਹਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਲੈਮੇਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
1) ਮੈਨੂੰ ਲੈਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2) ਕੀ ਲੇਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ! ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖ ਕੇ, ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3) ਜੇ ਮੈਂ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ! ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਸਾਥੀ, ਡੌਲਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਡੂੰਘੇ, ਸਥਿਰ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
4) ਕੀ ਲੈਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਵੇ, ਐਪੀਡਿਊਰਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੋਵੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
5) ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ Lamaze ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਪਲ, ਜੀਐਸ, ਅਤੇ ਪਾਟਿਲ, ਐਸ. (2023)। ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਜੈਕਬਸਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲਾਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ। ਕਿਊਰੀਅਸ। https://doi.org/10.7759/cureus.33212
ਲੋਥੀਅਨ, ਜੇਏ (2011)। ਲੈਮੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਰੀਨੇਟਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, 20(2), 118–120। https://doi.org/10.1891/1058-1243.20.2.118
ਇਸਾਕ, ਏ., ਨਾਇਕ, ਐਸ.ਜੀ., ਟੀ, ਪੀ., ਬਾਲਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ, ਡੀ., ਹਲੇਮਨੀ, ਕੇ., ਮਿਸ਼ਰਾ, ਪੀ., ਪੀ, ਆਈ., ਵੀ.ਆਰ., ਵੀ., ਜੈਕਬ, ਜੇ., ਅਤੇ ਸਟੀਫਨ, ਐਸ. (2023)। ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਲੋਬਲ ਹੈਲਥ, 13। https://doi.org/10.7189/jogh.13.04023
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? (1969, ਦਸੰਬਰ 31)। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ। https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-factors-influence-progression-childbirth
