ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 6.5 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸੌਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੰਟੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

 

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਆਸਣ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ 6 ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

 

1. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ

 

 

ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।

 

ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਪਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

2. ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਡੈਸਕ ਡਿਪਸ

 

 

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਸਕ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕੇ। ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਜ਼ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਰੱਖ ਕੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹੋ; ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਣ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ।

 

ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਕਰਕੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਾ ਝੁਕ ਜਾਣ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਡੈਸਕ ਡਿਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲਾ

 

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲੀਵਰੇਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ। ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਵਾਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਦੁਹਰਾਓ। ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।

 

4. ਧੜ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ

 

 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਸੈਟਿੰਗ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨੀਵੀਂ ਸੀਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਲਓ। ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

 

5. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ

 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰ ਬਿਠਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

6. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟੋਨਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟੂਟੀਆਂ

 

 

ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

 

ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਜਾਂ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਫੁੱਟਬਾਲਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਡੱਬੇ (ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਟੈਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਓ।

 

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਗਜ਼ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

 

ਭਾਵੇਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤਾਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਗੀਆਂ।