1068
ਕਾਲ ਬੈਕ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ
ਸੰਪਰਕ
1068
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਿਤੀ: 31 ਅਕਤੂਬਰ, 2019
ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਖੰਘ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਘਰਘਰਾਹਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬ੍ਰੌਨਕੋਸਪਾਜ਼ਮ ਜਾਂ EIB ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬ੍ਰੌਨਕੋਸਪਾਜ਼ਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਘਰਘਰਾਹਟ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਦਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ। ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਕੜਨ
- ਘਰਘਰਾਹਟ ਜਾਂ ਖੰਘ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਭੀੜ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੋ।: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ-ਰੋਕੂ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ-ਰੋਕੂ ਮਾਸਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਇਥੇ.
- ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜਦੋਂ ਪਰਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਇਨਹੇਲਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰਘਰਾਹਟ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੀਲੇ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਮੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਮੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਮੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
