ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ 4 ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ
Published on: Jan 17, 2025
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਨਬਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ 50 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ SPF ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸੂਰਜ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਅੱਖ ਲਈ ਅਦਿੱਖ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ.
ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਅੱਖ ਲਈ ਅਦਿੱਖ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਦੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਡੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸਾਫ਼ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਢੇ, ਉਦਾਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਯੂਵੀਏ, ਯੂਵੀਬੀ, ਅਤੇ ਯੂਵੀਸੀ। ਯੂਵੀਏ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਣ, ਟੈਨ ਜਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਜਲਣ, ਛਾਲੇ, ਟੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਧੱਬਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। [6] ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ UV ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਤਾਂ UVA ਜਾਂ UVB ਹੈ, UVC ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ UVC ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਦੁਆਰਾ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ UVA ਅਤੇ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਲਈ ਹੈ।
ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਈਲਾਸਟਿਨ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।
ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਘਾਤਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ (ਐਕਟਿਨਿਕ ਕੇਰਾਟੋਸਿਸ)
ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗੀਨ ਹੋਣਾ
ਤੇਲਂਗੀਏਕਟਾਸੀਆਸ
Elastosis
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਵੀ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਫੋਟੋਏਜਿੰਗ
UVA ਅਤੇ UVB ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਫੋਟੋਏਜਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ UV ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੋਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨਲੈਂਪ ਜਾਂ ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡ) ਵੀ ਫੋਟੋਡੈਮੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸੂਰਜੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਡਰਮਾਟੋਹੀਲਿਓਸਿਸ, ਅਤੇ ਫੋਟੋਡੈਮੇਜ ਫੋਟੋਏਜਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਗੰਭੀਰ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਧੱਬਿਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਟੋਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਫੋਟੋਏਜਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ, ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਵੇਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਡੀਐਨਏ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਡੀਐਨਏ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈੱਲ ਟਿਊਮਰ ਬਣਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਦੇ ਅਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟਿਊਮਰ ਨੂੰ ਘਾਤਕ (ਕੈਂਸਰ ਵਾਲਾ) ਜਾਂ ਸੁਭਾਵਕ (ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲਾ) ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ, ਸਕੁਆਮਸ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ, ਅਤੇ ਮੇਲਾਨੋਮਾ।
ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਸਕੁਆਮਸ ਸੈੱਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਚਤ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਿੰਨੋਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
1. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 50 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ SPF ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ UVA ਅਤੇ UVB ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਪਰਤ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਰਗੇ ਮੁਸ਼ਕਲ-ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
SPF ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉੱਚ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਦੇ SPF ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।
2. ਛਾਂ ਹੇਠ ਰਹੋ
ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਲਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁੱਖ ਹੇਠ ਛਾਂ ਲੱਭ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਛੱਤਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।
3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਸਕਰਟਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸੰਘਣੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਯੂਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਵੀ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਕੱਸ ਕੇ ਬੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਪੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਤੂੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
4. ਧੁੱਪ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਪਹਿਨੋ
ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਈਡ ਕਵਰ ਵਾਲੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤਮ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
ਸੂਰਜ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਧੱਬੇ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ, ਜਾਂ ਟਿਊਮਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਮਾਹਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਲੱਛਣ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਹਾਈਪਰਪੀਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਰੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
3. ਕੀ ਮੇਕਅਪ ਵਿੱਚ SPF ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
SPF ਵਾਲਾ ਮੇਕਅੱਪ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੂਰੀ ਕਵਰੇਜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲਗਾਓ।
4. ਕੀ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ?
ਹਾਂ, UVA ਕਿਰਨਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
5. ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਢੁਕਵੀਂ ਕਵਰੇਜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਨਿੱਕਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੋ ਚਮਚ ਵਰਤੋ।
