ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਭੋਜਨ
TABLE OF CONTENTS
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਚਾਨਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਾਲਣ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੌਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ।
20 ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਫੂਡਜ਼ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਹਨ 20 ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ:
1. ਬਲੂਬੇਰੀ - ਛੋਟੀ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ
ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਲਈ ਭੋਜਨ.
2. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ।
3. ਹਲਦੀ - ਸੁਨਹਿਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ
ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ, ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ BDNF (ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ) ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
4. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਿਮਾਗੀ ਬਾਲਣ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
5. ਕੌਫੀ - ਇੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਘੰਟੀ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਕੌਫੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਐਡੀਨੋਸਿਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
6. ਗਿਰੀਦਾਰ - ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ
ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਡੀਐਚਏ, ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਬ੍ਰੋਕਲੀ - ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਸੁਪਰਫੂਡ
ਇਹ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ, ਸਫਿੰਗੋਲਿਪਿਡਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
8. ਅੰਡੇ - ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ
ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਤਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ।
9. ਹਰੀ ਚਾਹ - ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਐਲ-ਥੈਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਹਰੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
10. ਸੰਤਰੇ - ਬੋਧਾਤਮਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਸੰਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
11. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਓਮੇਗਾ-3 ਪਾਵਰਹਾਊਸ
ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਊਰੋਨਸ ਵਧੇਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
12. ਐਵੋਕਾਡੋ - ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹਨ।
13. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਾਲਣ
ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਓਟਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
14. ਟਮਾਟਰ - ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਣੂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉੱਤਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
15. ਪਾਲਕ - ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ
ਪਾਲਕ ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
16. ਚੁਕੰਦਰ - ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ
ਚੁਕੰਦਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
17. ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ) - ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
18. ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਕੇਲ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
19. ਅਨਾਰ - ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ
ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਬੀਜ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
20. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ - ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਪਰਕ
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਜਿੱਥੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।
ਸਲੀਪ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਨੈਕਸ
ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਬੇਰੀਆਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ/ਡਿਨਰ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ। ਸੂਪ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਸੁਪਰ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਅੱਜ!
ਸਵਾਲ
1. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ! ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਦਾਅ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਰੰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਚੁਣੋ।
4. ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸੋਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।
5. ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ
ਏ, ਐਨ. (1992, 1 ਮਈ)। ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਢੰਗ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਦਿਮਾਗ ਖੋਜ। ਦਿਮਾਗ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
ਬਾਕੋਯਿਆਨਿਸ, ਆਈ., ਡਸਕਾਲੋਪੌਲੌ, ਏ., ਪਰਗਿਆਲੀਓਟਿਸ, ਵੀ., ਅਤੇ ਪੇਰੀਆ, ਡੀ. (2019)। ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ: ਕੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਬਾਇਓਮੈਡੀਸਿਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾੈਕੋਥੇਰੇਪੀ, 109, 1488–1497। https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.10.086
ਚੇਨ, ਡੀ., ਹੁਆਂਗ, ਸੀ., ਅਤੇ ਚੇਨ, ਜ਼ੈੱਡ. (2019)। ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ। ਬਾਇਓਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ = ਬਾਇਓਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ, 111, 791–801। https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.12.151
ਡੇਵਿਸ, ਐਨ. (2024, ਦਸੰਬਰ 10)। 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦ ਗਾਰਡੀਅਨ; ਦ ਗਾਰਡੀਅਨ। https://www.theguardian.com/science/2024/dec/10/exercise-improves-memory-walk-cycle
ਦਿਘਰੀਰੀ, IM, ਅਲਸੂਬਾਈ, AM, Hakami, FM, Hamithi, DM, Alshekh, MM, Khobrani, FA, Dalak, FE, Hakami, AA, Alsueaadi, EH, Alsaawi, LS, Alshammari, SF, Alqahtani, AS, Alshammari, SF, Alqahtani, AS, Alshami, MQAA, Alawi, MQAA (2022)। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ। Cureus, 14(10)। https://doi.org/10.7759/cureus.30091
Hrelia, S., Di Renzo, L., Bavaresco, L., Bernardi, E., Malaguti, M., & Giacosa, A. (2023)। ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ, 15(1), 175. https://doi.org/10.3390/nu15010175
ਕਾਲਟ, ਡਬਲਯੂ., ਕੈਸੀਡੀ, ਏ., ਹਾਵਰਡ, ਐਲ.ਆਰ., ਕ੍ਰਿਕੋਰੀਅਨ, ਆਰ., ਸਟੱਲ, ਏਜੇ, ਟ੍ਰੈਂਬਲੇ, ਐਫ., ਅਤੇ ਜ਼ਮੋਰਾ-ਰੋਸ, ਆਰ. (2019)। ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ, 11(2)। https://doi.org/10.1093/advances/nmz065
ਕੁਬਾਲਾ, ਜੇ. (2021, ਨਵੰਬਰ 16)। ਸੰਤਰੇ 101: ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ. ਹੈਲਥਲਾਈਨ। https://www.healthline.com/nutrition/oranges
ਰੈੱਡੀ, ਪੀ.ਐਚ., ਮਾਨਕਜ਼ਾਕ, ਐੱਮ., ਯਿਨ, ਐਕਸ., ਗ੍ਰੇਡੀ, ਐੱਮ.ਸੀ., ਮਿਸ਼ੇਲ, ਏ., ਟੋਂਕ, ਐੱਸ., ਕੁਰੂਵਾ, ਸੀ.ਐੱਸ., ਭੱਟੀ, ਜੇ.ਐੱਸ., ਕੰਦੀਮੱਲਾ, ਆਰ., ਵਿਜਯਨ, ਐੱਮ., ਕੁਮਾਰ, ਐੱਸ., ਵੈਂਗ, ਆਰ., ਪ੍ਰਦੀਪਕਿਰਨ, ਜੇ.ਏ., ਓਗੁਨਮੋਕੁਨ, ਜੀ., ਕੇ., ਕਿਊਡੇਸ ਰੈਡੀ, ਏਪੀ (2018)। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਐਮੀਲੋਇਡ-β ਵਿਰੁੱਧ ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਕਰਕਯੂਮਿਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਜਰਨਲ, 61(3), 843–866. https://doi.org/10.3233/jad-170512
ਝਾਂਗ, ਐਨ., ਡੂ, ਐਸਐਮ, ਝਾਂਗ, ਜੇਐਫ, ਅਤੇ ਮਾ, ਜੀਐਸ (2019)। ਚੀਨ ਦੇ ਕਾਂਗਜ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। ਵਾਤਾਵਰਣ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 16(11), 1891. https://doi.org/10.3390/ijerph16111891
