ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15 ਸੁਪਰਫੂਡ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

15 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਥੇ 15 ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਅੰਡੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ

ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰਾਈ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

2. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ - ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟਰ

ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਸਾਗ ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਾਲ ਵਿੱਚ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਖਾਓ।

3. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਰਾਜਮਾ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਦਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹ ਹਨ। ਇਹ ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬੰਬ ਹਨ। ਦਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਕਰੀ ਵਿੱਚ ਭਾਫ਼ ਲਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

4. ਮੱਛੀ - ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ

ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਲਓ।

5. ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੈਂਪੀਅਨ

ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ ਜਾਂ ਕਰੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਣ ਸਕੇ।

6. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ - ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

7. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਪਨੀਰ) - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੈਂਪੀਅਨ

ਪਨੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਰਤ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।

8. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ

ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ, ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ (ਰਾਗੀ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵਾਰ) ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੂਡ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

9. ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ - ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੁਪਰਫੂਡ

ਚੀਆ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਿੱਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਜਵੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਮਿਲਾਓ।

10. ਗਿਰੀਦਾਰ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ

ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

11. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ - ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।

12. ਫਲ - ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਹੱਲ

ਸੇਬ, ਬੇਰੀਆਂ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

13. ਸੂਪ - ਵਾਲੀਅਮ ਫਿਲਰ

ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਰੀਮੀ ਸੂਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਬਰੋਥ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਾਲ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

14. ਮਿਰਚਾਂ - ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ

ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਪਸੈਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

15. ਆਲੂ - ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਆਲੂ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਤਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕ, ਭੁੰਨ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ।

ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਫਲ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਇਹਨਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਣਗੇ। ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ।

2. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।  ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

3. ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਮੈਦੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ ਲਓ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਮਿਲਾਓ।

4. ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੂਠੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਪ ਘੁੱਟ ਭਰ ਕੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।

5. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਵੇ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਰਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਮਾਹਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅੱਜ!

ਸਵਾਲ

1. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
   ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
   ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

3. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ?
   ਜੇਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
   ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਬਿਮਾਰੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

5. ਕੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ?
   ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
   ਡਾਕਟਰ ਭਾਰ, BMI, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
   ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

8. ਕੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
   ਹਾਂ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਜੇਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
   ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

10. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
    ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ

Ağagündüz, D., Şahin, T. Ö., Yılmaz, B., Ekenci, KD, Duyar Özer, Ş., & Capasso, R. (2022)। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ: ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਵਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਤੱਕ। ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ, 2022, 1–20. https://doi.org/10.1155/2022/1534083

ਬੋਨੇਮਾ, ਏਐਲ, ਅਲਟਸਚਵੇਗਰ, ਡੀਕੇ, ਥਾਮਸ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਸਲੈਵਿਨ, ਜੇਐਲ (2016)। ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਕਰਾਸਓਵਰ ਟ੍ਰਾਇਲ। ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 67(6), 723–731. https://doi.org/10.1080/09637486.2016.1196654

ਹਿਗਿੰਸ, ਜੇਏ (2014)। ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਟੀਕਲ ਸਮੀਖਿਆ, 54(9), 1158–1166. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.629352

ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ। (2020, 15 ਜਨਵਰੀ)। ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦ ਹੱਬ; ਹੱਬ। https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/

ਖਲੀਲੀ, ਐਲ., ਏ-ਐਲਗਾਦਿਰ, ਟੀਐਮਈ, ਮਲਿਕ, ਏਕੇ, ਐਲ ਐਨਸ਼ਾਸੀ, ਐਚਏ, ਅਤੇ ਸੱਯਦ, ਆਰਜ਼ੈਡ (2022)। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤਕ ਸਮੀਖਿਆ। ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਫਰਨੀਅਰਜ਼, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.881843

ਸਲਮਾਨ, ਐਚਬੀ, ਸਲਮਾਨ, ਐਮਏ, ਅਤੇ ਯਿਲਡੀਜ਼, ਈਏ (2022)। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸੀਓਨ ਹਾਸਪਿਟਾਲੇਰੀਆ, 39(4)। https://doi.org/10.20960/nh.03992

ਜ਼ੇਂਗ, ਜੇ., ਜ਼ੇਂਗ, ਐਸ., ਫੇਂਗ, ਕਿਊ., ਜ਼ਾਂਗ, ਕਿਊ., ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਓ, ਐਕਸ. (2017)। ਖੁਰਾਕ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ। ਬਾਇਓਸਾਇੰਸ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 37(3), BSR20170286। https://doi.org/10.1042/bsr20170286