ਬਾਲਗ ADHD: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ 15 ਆਮ ਲੱਛਣ

ਇੱਥੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ 15 ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਅਸੰਗਠਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਥਾਨ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਫਾਈਲਾਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਗਠਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਅਸੰਗਠਨ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸੰਗਠਨ ਵੀ - ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਛੱਡਣਾ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਗੁਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਛਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਭੁੱਲਣਾ

ਨਾਮ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਧਾਗਾ ਗੁਆਉਣਾ—ਇਹ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ADHD ਕਾਰਨ ਭੁੱਲਣਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ADHD ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ—ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਲਾਪਰਵਾਹ" ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ, ਪੋਸਟ-ਇਟ ਨੋਟਸ ਅਤੇ Google Keep ਜਾਂ Evernote ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

3. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਪਲ ਤੱਕ ਟਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ? ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ADHD ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ-ਬਲਾਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧੇਗੀ।

4. ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋ ਪਛਤਾਵੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਬੋਲਣਾ, ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਵਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਵੇਗ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ—ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਸਹਿਜ ਸੁਭਾਅ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ?"

5. ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ

ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇੱਕ ਹੀ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠ ਕੇ ਪੂਰਾ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਕਿ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਹ "ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਸ਼ੈਲੀ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਚੈੱਕਲਿਸਟਾਂ, ਟਾਈਮਰ, ਜਾਂ "ਬਾਡੀ ਡਬਲ" (ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

6. ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਕਦੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ, ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਹੈ? ADHD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਪਰਾਧ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਾਥੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ADHD ਬੇਚੈਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਨਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਟਿਕਾਏ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

7. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ADHD ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਰੰਤ ਫਲਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। "5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ADHD ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ADHD ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ "ਅਸਫਲ" ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਮੀਦਾਂ 'ਤੇ ਖਰੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹੋ। ADHD ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ - ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ।

10. ਸੰਚਾਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਝਗੜੇ

ਖੁੰਝੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ, ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ADHD ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

11. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ

ADHD ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲੱਖਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਅਜ਼ਮਾਓ।

12. ADHD ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਮਾੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਇੱਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਢਾਂਚਾਗਤ ਭੋਜਨ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

13. ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ

ਅਣਪਛਾਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

14. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ "ਪਿੱਛੇ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਅਧੂਰੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ADHD ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ—ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਟੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ। ADHD-ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

15. ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ? ਆਸਾਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ? ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ। ADHD ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅੱਧੇ-ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਤਿਆਗੇ ਹੋਏ ਸ਼ੌਕ, ਅਤੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ।

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦਾ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਬਚਪਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਾਲ-ਮਟੋਲ, ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਆਵੇਗ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੰਤੂ-ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ADHD ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਪੱਖਪਾਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਵਿਵਹਾਰ ਕਾਰਨ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਨਿਦਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਓ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਬਾਲਗ ADHD ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ADHD ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣਾ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਪਰ ADHD ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ADHD ਲੱਛਣ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਾਰਜ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

• ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨਾਲ।

• ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੋਰ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

• ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ (ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਆਦਿ)।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ADHD ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ADHD ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ ! ਦਵਾਈ, ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਸਵਾਲ

1. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ADHD ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

2. ਕੀ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ! ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ADHD ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ADHD ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ADHD ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ADHD ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸੂਚੀ, ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊਆਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ADHD ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ! ਸਹੀ ਇਲਾਜ, ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ।

ਹਵਾਲੇ

ਅਸ਼ੀਨੋਫ, ਬੀ.ਕੇ., ਅਤੇ ਅਬੂ-ਅਕੇਲ, ਏ. (2019). ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ: ਧਿਆਨ ਦੀ ਭੁੱਲੀ ਹੋਈ ਸਰਹੱਦ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ , 85 (1), 1–19। https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8

ਗੇਅਰ, ਐਸਐਲ, ਬ੍ਰਾਊਨ, ਐਚਆਰ, ਕਾਂਗ, ਐਸ., ਗ੍ਰੇਬੈਲ, ਏਐਸ, ਅਤੇ ਹਾਰਵੇ, ਈਏ (2021)। ਏਡੀਐਚਡੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿ-ਰੋਗਤਾ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ। ਬਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਖੋਜ , 49 (3), 311–323। https://doi.org/10.1007/s10802-020-00724-6

ਸ਼ਾਅ, ਪੀ., ਸਟ੍ਰਿੰਗਾਰਿਸ, ਏ., ਨਿਗ, ਜੇ., ਅਤੇ ਲੀਬੇਨਲੁਫਟ, ਈ. (2014)। ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ। ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ , 171 (3), 276–293। https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2013.13070966