ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨਚਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਣੋ ਵਾਲੇ ਖੂਨ की ਰਕਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਮਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਇਆ ਜਾਣੋ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਰ का ਮਾਪਕ ਹੈ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਹੋਰ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਹੈ है ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਮਣੀਆਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਰੇ ਸੰਕੀਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹਨ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੀ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨਚਾਪ ਹੋਵੇਗਾ।

 

ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਯਾ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ है ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ की ਦਿਵਾਰਾਂ ਕੇ ਖਿਲਾਫ ਬਹਨੇ ਵਾਲੇ ਖੂਨ का ਵਿਆਪਕ ਬਲ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਹੈ है WHO ਤੁਹਾਡਾ ਧਮਨੀਆਂ ਕੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੀ ਪਹੁਂਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ है, ਅਤੇ ਅੰਤਕਾਰ ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਕੇ ਦੂਰੇ, ਹਾਰਟ ਫੈਲੀਅਰ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ की ਰੋਗ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਥਿਤੀਆਂ का ਕਾਰਨ ਬਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ.

 

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ पर ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋ ਕਿਸੀ ਵੀ ਰੰਗ का ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ है, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਅਕਸਰ @sarah_mcdonalds ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਤੱਕ ਛੁਪਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ है, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਧਮਨੀਆਂ ਕੋ ਗੰਭੀਰ ਟੀ ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅੱਛੀ ਗੱਲ ਇਹ है ਕਿ ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ पर ਨਿਯਮਤ ਮੋਨੀਟਰਿੰਗ ਕੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ.

 

ਕਰੋ ਉੱਚ ਪੰਜਾਬੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਿਵੇਂ?

 

ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਕੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਆਇਓਂ का ਸੁਮੇਲ शामिल ਹੈ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਖੂਨਚਾਪ ਨਿਯਮਤ ਨੂੰ ਵਾਲੀ ਦੁਆਏਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ पर ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਲੋਕ ਕੋ ਸੁਜ਼ਾਤੇ ਹਨ ਕਿਸਦਾ ਖੂਨਚਾਪ ਨਿਯਮਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਂ ਉੱਚ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ) ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ है ਯਾ ਹੋਰ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰਾਲ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

 

ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਕੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਸ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਗਰਮੀ कम ਕਰਨਾ, धुम्रपान ਛੱਡਨਾ, ਅਤੇ ਸੰਯਮਿਤ ਸ਼ਰਾਬ का ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. यहाँ ਕੁਝ ਵਾਈ ਦੱਸੋ ਹਨ ਕਿਸ ਤੋਂ आप ਆਪਣਾ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸਥਿਤੀ

 

ਜੇ आप ਮੌਜੂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਕੋ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ का ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣੇ का ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਕੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤਾ ਵਿੱਚ कम ਤੋਂ कम 150 ਮਿੰਟ का ਮਿਆਰੀ ਵਿਆਸ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਉਹਜ਼ ਚਲਨਾ) की ਲੋੜ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰਿ ਹੋਰ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਯਾ ਹਰਿ ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਗਤੀਵਿਧੀ की ਲੋੜ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 

ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ पर ਵਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ जब आप ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨੂੰ ਲਗੇਨ ਤਾਂ ਫੇਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਆਸ की ਆਵ੍ਰਿਤੀ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤਿਵਰਤਾ ਕੋ ਵਧਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਕੇ ਵਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਨਾ, ਤਰਨਾ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵਿਯਾਮੋਂ ਕੋ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ का ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

 

• ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ

 

ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਵਸ਼ਯਕ है ਕਿ ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ अगर ਹੋਰ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰਾਲ ਅਤੇ धुम्रपान, ਵੀ ਉਪਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸ਼ਤਿ की ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰ जब ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ का ਨਿਦਾਨ ਹਾਂ ਨੂੰ है, ਤਾਂ ਇਨ ਸਾਰੇ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕਾਂ ਕੋ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕਾਂ का ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਕੇ ਲਈ ਕਾਰਜ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਖਤਰਾ ਕਾਰਕਾਂ ਕੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ की ਗੰਭੀਰਤਾ ਕੋ ਸਮਝੋ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਬੈਗੀ.

 

• ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

 

ਜੇ आप ਮੋਟੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰਿ ਕਿਲੋ ਗਰਮੀ ਘਟਾਓ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ कम ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿੱਲ ਭਾਸ਼ਣ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕੇ ਵੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਸਥਿਰ ਗਰਮੀ ਘੱਟ का ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ।

 

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਕਸਰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਹਨ ਕਿ आप ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਖਾ ਹਨ ਹਨ, ਉਸਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਨੇ ਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ आप ਆਪਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ का ਪਤਾ ਪਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਾਂ ਲਕਸ਼ਯੋਂ ਕੋ ਲੇਨੇ ਕੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।

 

• ਦਿਲ- ਸੰਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਭਾਸ਼ਣ ਕਰੋ

 

ਫਲੋਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ कम ਸੋਡੀਅਮ पर ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ कम ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਕਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ (ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ ਰਾਤ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਕੋ ਵਧੀਆ ਦਿਲ-ਮਿੱਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤ ਨੂੰ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬੂਤ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਖਜੂਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ कम-ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਡਾਇਰੀ ਸਮੱਗਰੀ शामिल ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਨ, WHO ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਕੋ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨੂੰ ਕੇ ਲਈ ਆਵਸ਼ਯਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ की ਮਦਦ ਤੋਂ, आप ਆਪਣਾ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਲਗਨੇ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕੇ ਚਾਰੋਂ ਓਰ ਉਸਦਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੈ.

 

• ਲਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ

 

ਇੱਕ ਬਾਰ जब ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ का ਨਿਦਾਨ ਹੈ है, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝੋ की ਲੋੜ ਹੈ है ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਕੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਾਨਿਕਰ ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ है ਅਤੇ ਜੇ आप ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਚਲੋ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ पर ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਜੈਸਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ है ਕਿ ਉੱਚ ਖੂਨਚਾਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ पर ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਸ਼ੋਅ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਰੱਖੋ ਜੇ ਕਿ ਜੇ आप ਠੀਕ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਹਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ का ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੋਂ ਦੁਆਏਂ ਲੈਨਾ ਕਰੇਗਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨਚਾਪ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਖੂਨਚਾਪ का ਚੰਗਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਸ ਤੋਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚੋ का ਵਧੀਆ ਚੰਗਾ ਢੰਗ ਹੈ ਹੈ.