ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਲਗਭਗ 30 μg ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ 80% ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਹੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਖੁਰਾਕ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ?

ਐਰੋਨ ਲਰਨਰ ਨੇ 1958 ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਬੋਵਾਈਨ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਭਿਆ। ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨਾਲੋਂ 400 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ 10-100 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਈਨਲੋਸਾਈਟਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਤੋਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੋ ਰੀਸੈਪਟਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: MT1 ਅਤੇ MT2। ਇਹ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਦੇ ਸੁਪਰਾਚਿਆਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਨੇਰਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਵੇਰੇ 3 ਤੋਂ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅੱਧੀ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ

• 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਨੇਤਰਹੀਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਸੌਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਹੋਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਲੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਿਆਰੀ ਗੋਲੀਆਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਚਮਕ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ

• ਸੁਸਤੀ

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

• ਮਤਲੀ

• ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ

• ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

• ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ.

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

• ਬਾਲਗ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ 0.5 ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਬੱਚੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ 0.25 ਤੋਂ 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀ

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਦੌਰੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਦੁੱਗਣੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਓਵਰਡੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ

• ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ

• ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਉਲਝਣ

• ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ.

ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ:

• ਸ਼ਰਾਬ

• ਖੂਨ ਪਤਲਾ

• ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਪ੍ਰੋਫਲੋਕਸਸੀਨ

• ਫਲੂਵੋਕਸਮੀਨ

• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ

• ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼.

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਨਾਮ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਦਾ GABA ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਿਲਚਸਪ ਨਮੂਨੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਥਾਡੋਨ ਇਲਾਜ ਅਧੀਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਦੋ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸੇ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ

1. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕੀ ਹੈ?

   ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗ੍ਰੰਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਾਂ-ਨਿਰਧਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਕੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਦਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

   ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ।

3. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

   ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:

   • ਅੰਡੇ

   • ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

   • ਗਿਰੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਸਤਾ)

   • ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.

   • ਰਾਤ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

   ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਡੇਟਾ ਸੀਮਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

5. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

   ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

   • ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ

   • ਸਿਰ ਦਰਦ

   • ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

   • ਮਤਲੀ

6. ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

   ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੋਲੀਕਲਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰਟੋਲੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

   ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪਰ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਿਖਰ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

8. ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

   ਹਾਂ, ਅਧਿਐਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ 3mg ਟੈਬਲੇਟ ਲਓ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

9. ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

   ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੋ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

10. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

    ਇਸ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।