ਕੋਲੇਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 25% ਤੋਂ 35% ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਕੀ ਹੈ, ਕੋਲੇਜਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕੋਲੇਜਨ ਲਾਭ। ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਸਿਹਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ, ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ। ਪਾਠਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਿਆਨ ਵੀ ਸਿੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜੇਨ ਕੀ ਹੈ

ਇਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਪਲ ਹੈਲਿਕਸ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਲਾਈਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੀਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀਆਂ 28 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਟਾਈਪ I: ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

• ਕਿਸਮ II: ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ। 

• ਕਿਸਮ III: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੇਪਟਾਈਡਸ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਡਰਮਲ ਫਿਲਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਲਣ ਲਈ ਨਕਲੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਦਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੋਲੇਜਨ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੋਲੇਜਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇਜਨ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਸਮੂਦੀ, ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗੋਲੀ ਲਓ। 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

• ਹਲਕੀ ਮਤਲੀ

• ਚਮੜੀ ਤੇ ਧੱਫੜ 

• ਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ

• ਖਿੜ

ਕੋਲੇਜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਖੋਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.5 ਤੋਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। 

• ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ: 2.5 ਗ੍ਰਾਮ 

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ: 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ 

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ: 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਨਡੀਨੇਚਰਡ ਕੋਲੇਜਨ। 

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਲੇਜਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਇਕੱਲਿਆਂ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀ 

• ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

• ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਗਊਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਵੇ।

• ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਯਾਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਅਗਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਦੁੱਗਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੋ ਸਕੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੋਲੇਜਨ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਵਾਰਫਰੀਨ ਵਰਗੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

• ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜਾਂ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ।

ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵੱਖ ਕਰੋ।

ਕੋਲੇਜਨ ਬਨਾਮ ਬਾਇਓਟਿਨ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਪੂਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ7 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕੋਲੇਜਨ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਰੇਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੇਰਾਟਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਲੇਜਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਰੋਕੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 4-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 4 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੋਣ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਸਮੇਤ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਸਵਾਲ

1. ਕੋਲੇਜਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

   ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਪਯੋਗ ਕੀ ਹਨ?

   ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਕੀ ਕੋਲੇਜਨ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

   ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਖੋਜ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ ਖੋਜ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।

4. ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

   ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.5-15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

   ਤੁਸੀਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਲੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ 8-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲਾਭਾਂ ਲਈ 3-6 ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।

6. ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

   ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

7. ਕੀ ਕੋਲੇਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

   ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ਡ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ 5-15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। 

8. ਕੋਲੇਜਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਿਸਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪੂਰਕ?

   ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

   • ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਬੀਫ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 

   • ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 

   • ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 

   • ਲੂਪਸ ਜਾਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

9. ਕੀ ਕੋਲੇਜਨ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

   ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ:

   • ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫਰੀਨ 

   • ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ 

   • ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਵਾਈਆਂ। 

10. ਮੈਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

    ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਫੜ, ਖੁਜਲੀ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।