ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3: ਵਰਤੋਂ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 (ਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਹ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵੰਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲਓ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਕਬਜ਼
ਪੇਟਿੰਗ
ਮਤਲੀ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ
ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
51 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
71 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਤੋਂ 800 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। 19-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। 51 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4,000 IU ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਕੈਲਸੀਮੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਲੈ ਲਓ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਗਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ
ਪੇਟ ਦਰਦ
ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਉਲਝਣ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ 4-6 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਿਪ੍ਰੋਫਲੋਕਸਸੀਨ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਅੰਟਕਾਓਗ੍ਰੂਲੈਂਟਸ
ਬਿਸਫੌਫੋਨੇਟਸ
ਡਾਈਜੌਕਸਿਨ
ਡਾਇਰੇਟਿਕਸ
ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਵਾਈਆਂ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਬਨਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਇਕੱਲਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਫ਼ੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ 18 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40% ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਜੋੜੀ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 1000-1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 200-800 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ 200-400 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਕਬਜ਼
ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ
ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ
ਮਤਲੀ
ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ।
ਕੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਬਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3200-4000 IU ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਪਰਕੈਲਸੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। 2,000-2,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000-2,000 IU ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ:
ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ
ਹਾਈਪਰਕਲੈਸੀਮੀਆ
ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਗ੍ਰੈਨੂਲੋਮੇਟਸ ਰੋਗ
ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ ਲੈਣਾ।
