• ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ।
• ਦੋਵੇਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ।
• ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਕਰੋ। ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ ਮਾਲਿਸ਼।
• ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ, ਅਤੇ ਨਿੱਪਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ।

ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਗੰਢਾਂ, ਗੰਢਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪੁੰਜ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

• ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨਿੱਪਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।

ਨਿੱਪਲ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ - ਇੱਕ ਵੀ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।