1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
कर्करोगाचा धोका कमी करण्याचे मार्ग
प्रकाशित तारीख: २९ मार्च २०२५
TABLE OF CONTENTS
जगभरात दरवर्षी लाखो लोकांना कर्करोग होतो आणि त्यात लाखो लोकांचा बळी जातो. मात्र, सर्वात धक्कादायक बाब ही आहे की यापैकी ४०% पेक्षा जास्त प्रकरणे टाळता आली असती.
कर्करोगामुळे होणाऱ्या ३०% मृत्यूंसाठी तंबाखूचा वापर कारणीभूत ठरण्यापासून ते टाळता येण्याजोग्या निम्म्या कर्करोग प्रकरणांसाठी चुकीच्या आहार निवडींना जबाबदार असण्यापर्यंत, कर्करोगाचा धोका वाढवणारे घटक सुस्थापित आहेत. सुदैवाने, याचा अर्थ असाही होतो की लोक स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकतात.
कर्करोग प्रतिबंधक उपाययोजना समजून घेऊन त्यांची अंमलबजावणी केल्यास हा आजार होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. संशोधन आणि वैद्यकीय तज्ञांच्या मतांवर आधारित असलेल्या ह्या व्यावहारिक सूचना, रोजच्या निवडी आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे कर्करोगाचा धोका कमी करण्याचा एक स्पष्ट मार्ग दाखवतात.
कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी १० टिप्स
कर्करोगाचा धोका कमी करणे म्हणजे जीवनशैलीत मोठे बदल करणे नव्हे, तर अशा काही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे आहे, ज्यामुळे लक्षणीय फरक पडू शकतो. या पुराव्यांवर आधारित सूचनांना तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून, तुम्ही कर्करोग प्रतिबंधासाठी सक्रिय पावले उचलू शकता.
१. आरोग्यदायी आहार घ्या:
फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध असलेला संतुलित आहार हा कर्करोग प्रतिबंधाचा आधारस्तंभ आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, वनस्पतीजन्य पदार्थांचे प्रमाण अधिक असलेला आहार अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो . पोषणाद्वारे तुमची कर्करोगाशी लढण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी:
तुमच्या ताटाचा किमान दोन-तृतीयांश भाग भाज्या, संपूर्ण धान्य, फळे आणि कडधान्यांनी भरा. या पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे पेशी दुरुस्त करण्यास आणि शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास मदत करतात.
लाल आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसाचे सेवन मर्यादित करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज ५० ग्रॅम प्रक्रिया केलेले मांस खाल्ल्याने मोठ्या आतड्याच्या कर्करोगाचा धोका १६ टक्क्यांनी वाढतो, तर दररोज १०० ग्रॅम लाल मांस खाल्ल्याने हा धोका १२ टक्क्यांनी वाढतो.
आपल्या आहारात उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. फायबर केवळ पचनक्रियेस मदत करत नाही, तर तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यासही मदत करते, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात संभाव्यतः मदत होते — जो कर्करोग प्रतिबंधातील आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे.
मासे व चिकन यांसारखी कमी चरबीयुक्त प्रथिने आणि टोफू व कडधान्ये यांसारखे वनस्पतीजन्य पर्याय निवडा. यांमधून लाल मांस खाण्याशी संबंधित संभाव्य धोक्यांशिवाय आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात.
अस्वास्थ्यकर साखर, चरबी किंवा स्टार्च जास्त प्रमाणात असलेल्या फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. या पदार्थांमुळे अनेकदा वजन वाढते, जे अनेक प्रकारच्या कर्करोगांसाठी एक धोकादायक घटक आहे.
एक्सएनयूएमएक्स. व्यायाम:
शारीरिक हालचाल हे कर्करोग प्रतिबंधासाठी एक प्रभावी साधन आहे . नियमित व्यायामामुळे निरोगी वजन राखण्यास मदत होते आणि कर्करोगाशी लढण्याचे थेट फायदेही मिळतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक आठवड्यातून ३-४ तास मध्यम तीव्रतेचा शारीरिक व्यायाम करतात, त्यांच्यामध्ये बैठे जीवन जगणाऱ्या व्यक्तींच्या तुलनेत कर्करोगाचा धोका अंदाजे १०-२०% कमी होतो.
३. निरोगी वजन टिकवून ठेवा:
कर्करोग प्रतिबंधासाठी निरोगी वजन राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. शरीरातील अतिरिक्त चरबीचा संबंध किमान १३ वेगवेगळ्या प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढत्या धोक्याशी जोडला गेला आहे. कर्करोगाच्या एकूण प्रकरणांपैकी सुमारे ४-८% प्रकरणे लठ्ठपणामुळे होतात.
४. आपल्या त्वचेचे रक्षण करा:
त्वचेचा कर्करोग हा कर्करोगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे, पण तो टाळता येण्याजोगा देखील आहे. त्वचेच्या कर्करोगाचे मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाश किंवा टॅनिंग बेडसारख्या कृत्रिम स्रोतांमधून येणाऱ्या हानिकारक अतिनील (UV) किरणांचा संपर्क. तुम्ही तुमच्या त्वचेचे संरक्षण कसे करू शकता ते येथे दिले आहे:
विशेषतः सकाळी १० ते दुपारी ४ या वेळेत सावलीचा आश्रय घ्या, कारण या काळात अतिनील किरणे सर्वात तीव्र असतात. ढगाळ दिवसांमध्येही अतिनील किरणे तुमच्यापर्यंत पोहोचू शकतात, त्यामुळे ढगाळ हवामानामुळे तुम्ही सुरक्षिततेच्या खोट्या भ्रमात राहू नका.
संरक्षक कपड्यांनी शरीर झाका. लांब बाह्यांचा शर्ट, लांब पँट आणि रुंद कडा असलेली टोपी घाला. घट्ट विणलेले कापड सर्वोत्तम संरक्षण देते.
किमान ३० एसपीएफ असलेले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनब्लॉक क्रीम लावा. बाहेर जाण्यापूर्वी ३० मिनिटे आधी, उघड्या त्वचेवर ते भरपूर प्रमाणात लावा आणि दर दोन तासांनी किंवा पोहल्यानंतर व जास्त घाम आल्यानंतर पुन्हा लावा.
५. लसीकरण करून घ्या:
लसीकरण हे कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या विशिष्ट विषाणूंपासून संरक्षण देऊन कर्करोग प्रतिबंधात महत्त्वाची भूमिका बजावते. कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करणाऱ्या दोन प्रमुख लसी खालीलप्रमाणे आहेत:
ह्युमन पॅपिलोमाव्हायरस (HPV) लस: HPV हा एक सामान्य लैंगिक संबंधातून पसरणारा संसर्ग आहे, ज्यामुळे गर्भाशय, गुदद्वार आणि डोके व मानेच्या काही विशिष्ट कर्करोगांसह अनेक प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात. शिफारस केलेल्या वयात दिल्यास, HPV लस HPV मुळे होणारे ९०% पेक्षा जास्त कर्करोग टाळू शकते.
९-१२ वयोगटातील मुले आणि मुली
लसीकरण न झालेले २६ वर्षांपर्यंतचे किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढ
२७ ते ४५ वयोगटातील काही प्रौढ व्यक्ती, त्यांच्या डॉक्टरांशी चर्चा केल्यानंतर
हिपॅटायटीस बी लस: दीर्घकालीन हिपॅटायटीस बी संसर्गामुळे यकृताचा कर्करोग होऊ शकतो. एचबीव्ही (HBV) संसर्ग टाळण्यासाठी हिपॅटायटीस बी लस सर्व वयोगटांसाठी उपलब्ध आहे. हे खालील लोकांसाठी अत्यावश्यक आहे:
नवजात
अनेक लैंगिक भागीदार असलेले लोक
डॉक्टर, नर्स आणि इतर वैद्यकीय कर्मचारी
जे लोक औषधे इंजेक्ट करतात
६. धूम्रपान टाळा:
धूम्रपानामुळे फुफ्फुस, स्वरयंत्र, तोंड, अन्ननलिका, घसा, मूत्राशय, मूत्रपिंड, यकृत, पोट, स्वादुपिंड, मोठे आतडे व गुदाशय आणि गर्भाशयाचे मुख यांसह किमान १२ प्रकारचे कर्करोग, तसेच तीव्र मायलोइड ल्युकेमिया होतो.
तंबाखूचा कोणताही प्रकार सुरक्षित नाही. चघळण्याची आणि बुडवण्याची तंबाखू यांसारख्या धूरविरहित तंबाखूजन्य पदार्थांमुळे देखील अन्ननलिका, तोंड, घसा आणि स्वादुपिंडाच्या कर्करोगासह इतर कर्करोग होऊ शकतात.
दुसऱ्याच्या धूम्रपानाचा परिणामही हानिकारक असतो. अप्रत्यक्ष धूम्रपानाच्या संपर्कात येणाऱ्या लोकांना फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो . जे लोक धूम्रपान करणे सोडतात, त्यांच्यामध्ये धूम्रपान सुरू ठेवणाऱ्यांच्या तुलनेत १० वर्षांनंतर फुफ्फुसाच्या कर्करोगाची शक्यता ३०-५०% ने कमी होते.
७. मद्यपान प्रमाणात करा:
कर्करोगाच्या विकासात मद्यपान हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ नियमितपणे जितकी जास्त मद्यपान करते, तितकीच तिला मद्यपानाशी संबंधित कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते. माफक प्रमाणात मद्यपान केल्यानेसुद्धा काही विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगांचा धोका वाढू शकतो.
८. तपासणी करून घ्या:
लवकर निदान आणि यशस्वी उपचारांसाठी कर्करोगाची नियमित तपासणी आवश्यक आहे. तपासणी चाचण्यांमुळे गर्भाशय, स्तन, कोलोरेक्टल आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग सुरुवातीच्या टप्प्यात शोधता येतो, जेव्हा कर्करोगावरील उपचार सर्वोत्तम परिणाम देण्याची शक्यता असते.
तपासणीच्या काही प्रमुख शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:
स्तनाचा कर्करोग: ४० ते ४९ वयोगटातील महिलांनी दरवर्षी मॅमोग्राम आणि स्तनांची तपासणी करून घ्यावी . ५० ते ७४ वयोगटातील महिलांसाठी डॉक्टर दर दोन वर्षांनी मॅमोग्राम करण्याची शिफारस करतात.
गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग: कर्करोग तपासणी वयाच्या २१ व्या वर्षी सुरू करावी. २१ ते २९ वयोगटातील महिलांनी दर तीन वर्षांनी पॅप स्मियर चाचणी करून घ्यावी. ३० आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी, डॉक्टर दर पाच वर्षांनी पॅप स्मियर चाचणी आणि ह्युमन पॅपिलोमाव्हायरस (HPV) चाचणी करण्याची शिफारस करतात.
कोलोरेक्टल कर्करोग: ४५ वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींनी नियमितपणे कोलोरेक्टल कर्करोगाची तपासणी करून घ्यावी, ज्यामध्ये मल तपासणी, सिग्मॉइडोस्कोपी किंवा कोलोनोस्कोपी यांचा समावेश असू शकतो.
फुफ्फुसाचा कर्करोग: जे लोक सध्या धूम्रपान करतात, ज्यांना पूर्वी अति धूम्रपानाचा इतिहास आहे किंवा ज्यांनी गेल्या १५ वर्षांत धूम्रपान सोडले आहे आणि ज्यांचे वय ५० ते ८० वर्षांच्या दरम्यान आहे, अशा लोकांसाठी फुफ्फुसाच्या कर्करोगाची वार्षिक तपासणी.
प्रोस्टेट कर्करोग: ४५ वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या पुरुषांनी दरवर्षी गुदद्वाराची बोटांनी तपासणी करून घ्यावी. वयाच्या ४५ व्या वर्षी, पुरुषांनी प्रोस्टेट-स्पेसिफिक अँटीजेन (PSA) रक्त तपासणी करून घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी.
९. आपल्या कुटुंबाचा इतिहास जाणून घ्या:
तुमच्या कर्करोगाचा धोका ओळखण्यासाठी तुमच्या कुटुंबाचा आरोग्य इतिहास समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. कौटुंबिक कर्करोग सिंड्रोम, ज्याला आनुवंशिक कर्करोग सिंड्रोम असेही म्हणतात, ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे ज्यामध्ये कुटुंबातील सदस्यांना विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका सरासरीपेक्षा जास्त असतो.
आपला कौटुंबिक इतिहास जाणून घेणे महत्त्वाचे का आहे, ते येथे दिले आहे:
जोखिम मूल्यांकन: जर तुमच्या कुटुंबात विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगांचा इतिहास असेल, तर तुम्हाला हे कर्करोग होण्याची शक्यता जास्त असू शकते.
लवकर निदान: तुमचा कौटुंबिक इतिहास जाणून घेतल्यास, जनुकीय समुपदेशन किंवा चाचणी तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना मदत होऊ शकते.
वैयक्तिकृत तपासणी: ज्यांच्या कुटुंबात कर्करोगाचा प्रबळ इतिहास आहे, अशा लोकांना इतरांपेक्षा अधिक वेळा किंवा कमी वयात तपासणी करण्याची आवश्यकता असू शकते.
१०. कामाच्या ठिकाणी काळजी घ्या:
काही विशिष्ट नोकऱ्यांमुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो असे दिसून आले आहे. यामध्ये अग्निशमन, रबर उत्पादन, रस्तेबांधणी, छप्परकाम, रंगकाम आणि चिमणी साफसफाई यांचा समावेश आहे. इतर उच्च-धोका असलेल्या क्षेत्रांमध्ये बांधकाम, शेती, वनीकरण, मासेमारी, उत्पादन आणि खाणकाम यांचा समावेश होतो. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी असलेल्या संभाव्य कर्करोगजनक पदार्थांबद्दल जागरूक रहा. तुम्ही ज्या कोणत्याही धोकादायक पदार्थांच्या संपर्कात येऊ शकता, त्याबद्दल तुमच्या नियोक्त्याने माहिती दिली पाहिजे. तुमच्या नियोक्त्याने पुरवलेली योग्य वैयक्तिक संरक्षक उपकरणे (PPE) नेहमी वापरा.
निष्कर्ष
कर्करोग प्रतिबंधासाठी जीवनशैलीत अनेक बदल करण्याची वचनबद्धता आवश्यक आहे, आणि या बदलांमुळे मोठे फायदेही मिळतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, योग्य जीवनशैली निवडी आणि प्रतिबंधात्मक उपायांद्वारे कर्करोगाची ४०% पेक्षा जास्त प्रकरणे टाळता येऊ शकतात.
कर्करोगाचा धोका कमी करण्याचा मार्ग आवश्यक आरोग्यदायी सवयींपासून सुरू होतो. फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि निरोगी वजन राखणे हा एक मजबूत पाया तयार करतो. हानिकारक अतिनील किरणांपासून संरक्षण आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन टाळणे हे संरक्षणाचे आवश्यक स्तर वाढवतात. मद्यपानाबाबत आणि कामाच्या ठिकाणी सुरक्षिततेबाबत योग्य निवड केल्यास कर्करोग प्रतिबंधाचे प्रयत्न अधिक बळकट होतात.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कर्करोग कसा पसरतो?
कर्करोग सामान्यतः शरीराच्या एका भागात सुरू होतो आणि इतर भागांमध्ये पसरू शकतो. या प्रक्रियेला मेटास्टेसिस म्हणतात. कर्करोगाच्या पेशी मूळ गाठीपासून वेगळ्या होऊन, रक्त किंवा लसिका प्रणालीद्वारे प्रवास करून इतर अवयवांमध्ये किंवा ऊतींमध्ये नवीन गाठी तयार करू शकतात.
कर्करोगाचे प्रमाण का वाढत आहे?
कर्करोगाचे प्रमाण वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे लोकांचे आयुर्मान वाढले आहे. जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी आपल्याला कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, निदान तंत्रज्ञान आणि तपासणी कार्यक्रमांमधील सुधारणांमुळे अधिकाधिक कर्करोग लवकर शोधले जात आहेत.
कोणत्या पदार्थांमुळे कर्करोग होतो?
तुम्हाला कर्करोग होईल की नाही, यावर कोणताही एक विशिष्ट अन्नपदार्थ किंवा घटक लक्षणीय परिणाम करत नाही. तथापि, प्रक्रिया केलेले मांस जास्त प्रमाणात असलेला आणि फळे, भाज्या व तंतुमय पदार्थ कमी असलेला आहार कर्करोगाचा धोका वाढवू शकतो.
कर्करोग अनुवांशिक आहे का?
जरी कोणालाही कर्करोग होऊ शकतो, तरी सुमारे ५-१०% कर्करोग हे प्रबळपणे आनुवंशिक असतात, म्हणजेच ते पालकांकडून मुलांमध्ये संक्रमित होतात. तथापि, बहुतेक कर्करोग हे अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे होतात.
मला कर्करोगाचा धोका आहे हे कसे कळेल?
तुमचा कर्करोगाचा धोका समजून घेण्यामध्ये अनेक घटकांचा समावेश असतो:
तुमच्या जोखमीच्या घटकांविषयी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुमचा वैयक्तिक वैद्यकीय इतिहास, कौटुंबिक आरोग्याचा इतिहास आणि पर्यावरणीय घटकांचा विचार करा.
हे लक्षात ठेवा की वाढत्या वयानुसार धोका वाढतो, परंतु कर्करोग कोणत्याही वयोगटातील लोकांना होऊ शकतो.
