निर्जलीकरण: निर्जलीकरणाची ७ चिन्हे आणि लक्षणे

तुमच्या शरीराला पाण्याची किती गरज आहे हे मोजण्यासाठी तहान हे नेहमीच योग्य माप नसते. जेव्हा तुमच्या शरीरात सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी पुरेसे पाणी किंवा द्रवपदार्थ नसतात, तेव्हा निर्जलीकरण होते. यामुळे झटके येणे, रक्ताच्या गुठळ्या होणे, ऊर्जेवर, मनःस्थितीवर आणि खेळातील कामगिरीवर प्रतिकूल परिणाम होणे यासारख्या गुंतागुंतीच्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. निर्जलीकरणाची ७ लक्षणे येथे दिली आहेत, ज्याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे:

तेल त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपली त्वचा मऊ आणि कोमल राहते. जर तुमची त्वचा सतत कोरडी पडत असेल, तर निर्जलीकरण हे त्याचे एक संभाव्य कारण असू शकते.

तुमच्या लाळेमध्ये नैसर्गिक जीवाणूनाशक गुणधर्म असतात जे तोंडाच्या दुर्गंधीशी (किंवा हॅलिटोसिसशी) लढतात. जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा पुरेशी लाळ तयार होत नाही. यामुळे जीवाणूंना वाढण्यास वाव मिळतो आणि तोंडाला दुर्गंधी येऊ शकते. हे टाळण्यासाठी तोंडाची स्वच्छता राखा आणि भरपूर द्रवपदार्थ प्या.

तुमच्या अवयवांना ग्लायकोजेन सोडण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते - हा एक इंधन साठा आहे जो तुमच्या शरीराला सर्वोत्तम पातळीवर कार्य करत राहण्यास मदत करतो. जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा तुमच्या शरीरातील सोडियम कमी होते. ते संतुलित करण्यासाठी, तुम्हाला खारट पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होते आणि भूक लागल्याची जाणीव होऊ शकते.

जर तुमच्या स्नायूंच्या ऊतींमध्ये पाण्याचे प्रमाण कमी झाले असेल, तर व्यायाम करताना किंवा कोणतीही कठीण शारीरिक हालचाल करताना तुम्हाला पेटके येण्याची शक्यता असते. पोटॅशियम आणि सोडियमसारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सची पातळी कमी झाल्यामुळे देखील स्नायूंमध्ये पेटके येऊ शकतात.

तुमचा मेंदू एका द्रवाच्या पिशवीत सुरक्षितपणे ठेवलेला असतो, जी त्याचे धक्के आणि आघातांपासून संरक्षण करते. जेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा ही द्रवाची पिशवी रिकामी राहते, ज्यामुळे मेंदूला कवटीवर धक्के आणि हादरे बसण्याची शक्यता वाढते, आणि त्यामुळे डोकेदुखी होते.

जर तुम्ही तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी ठेवले नाही, तर मोठ्या आतड्याला तुमच्या अन्नातील टाकाऊ पदार्थांमधील सर्व उपलब्ध पाणी वापरावे लागते, ज्यामुळे तुमच्या आतड्यांमध्ये कोरडेपणा येऊ शकतो आणि परिणामी बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

जर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असेल, तर तुम्हाला चक्कर येण्याची शक्यता असते, जे रक्तदाबातील तीव्र बदलामुळे होते. हे तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील पाण्याच्या कमी पातळीमुळे होते, ज्यामुळे रक्तदाब आणि अवयवांना होणारा रक्तपुरवठा कायम ठेवण्यासाठी शरीर हृदयाचे ठोके वाढवून आणि रक्तवाहिन्या आकुंचित करून भरपाई करते.

निर्जलीकरणामुळे गुंतागुंतीची परिस्थिती निर्माण होऊ शकते आणि शारीरिक कार्यांमध्ये सामान्य अस्वस्थता येऊ शकते. तुम्ही दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या, तुमच्या शरीरातील सोडियमची पातळी नियंत्रणात ठेवा, सूर्यप्रकाशापासून दूर राहा आणि शक्य तितके कॅफीनपासून दूर राहा.