नियमित व्यायाम करूनही वजन कमी न झाल्याने निराश होणाऱ्या अनेक लोकांपैकी तुम्ही एक आहात का? जर असे असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम अत्यंत महत्त्वाचा आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी तो एक प्रभावी मार्ग ठरू शकतो. तथापि, व्यायाम आणि वजन कमी करण्याबद्दलचे अनेक गैरसमज तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळण्यापासून रोखत असतील. आणि हे हार मानण्याचे कारण असू नये, कारण व्यायामाचे अनेक महत्त्वाचे आरोग्य फायदे आहेत, ज्यात जुनाट आजारांचा धोका कमी करणे , मानसिक आरोग्य सुधारणे आणि एकूणच स्वास्थ्य वाढवणे यांचा समावेश आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार (WHO), प्रौढांनी दर आठवड्याला किमान १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा एरोबिक शारीरिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. म्हणून, या ब्लॉगमध्ये, नियमित व्यायाम करूनही तुमचे वजन का कमी होत नाही, या सामान्य कारणांबद्दल आम्ही माहिती देणार आहोत.

 

तुम्ही योग्य प्रकारचा व्यायाम करत आहात का?
 

 

व्यायाम करूनही तुम्हाला अपेक्षित वजन घट दिसत नसेल, तर हा एक उत्तम प्रश्न आहे. सर्वच व्यायाम वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने केलेले नसतात. काही व्यायाम स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी बनवलेले असतात, तर काही तुमच्या शरीराचे वजन वाढवू शकतात. काही व्यायाम शारीरिक विकासासाठी चांगले असू शकतात, तर काही अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारू शकतात.

 

 

उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी स्टेडी-स्टेट कार्डिओपेक्षा हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग अधिक प्रभावी आहे, कारण ते हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय सुधारते.

 

तर, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराला अनुकूल असा व्यायाम आणि अशी दिनचर्या शोधणे, जिचा तुम्ही आनंद घेऊ शकाल आणि दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकाल. परिणाम दिसण्यासाठी सातत्य हीच गुरुकिल्ली असल्याने, वजन कमी करण्याच्या परिणामांवर अनेक घटक परिणाम करतात.

 

सर्वोत्तम प्रयत्न करूनही तुमचे वजन कमी न होण्याची ७ कारणे

व्यायाम करूनही वजन कमी होत नाहीये का? तुमच्या व्यायामाच्या प्रयत्नांना अपेक्षित परिणाम का मिळत नाहीत, याची काही कारणे येथे दिली आहेत.
 

1. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही.
   
   

   

 
 जर तुमची झोप पुरेशी झाली नसेल, तर तुम्ही व्यायाम करण्याची किंवा जिममध्ये जाण्याची शक्यता कमी असते.
 
The झोप उणीव असावी घ्रेलिन आणि लेप्टिन या दोन हार्मोन्समुळे तुम्हाला शारीरिकरित्या भूक लागू शकते. घ्रेलिन भुकेचा संकेत देते आणि लेप्टिन ती भूक थांबवण्याचे काम करते. लेप्टिनचा कमी स्राव (झोपेच्या कमतरतेमुळे) तुमची चयापचय क्रिया मंदावू शकतो आणि तुम्हाला सतत भूक लागल्यासारखे वाटू शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोलच्या स्रावावरही परिणाम होऊ शकतो, जो तुमची भूक नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सपैकी एक आहे.   

1. २. तुम्ही आहाराबाबत योग्य निवड करत नाही आहात.

आठवड्याच्या शेवटी सातत्याने अस्वास्थ्यकर किंवा जंक फूड खाल्ल्याने तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयांना बाधा येऊ शकते. संशोधनातून असे दिसून येते की, आहारात पुरेसे बदल केल्याशिवाय केवळ व्यायामाने लक्षणीय वजन कमी होण्यास मदत होत नाही. 
 
 याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःला अजिबात लाड करू शकत नाही. सर्वात प्रभावी आहारात भरपूर विविधता असते आणि तो प्रथिने, चरबी व कर्बोदके यांच्या योग्य प्रमाणासह संतुलित असतो. 
 

1. ३. तुम्ही तुमच्या कॅलरी सेवनावर नियंत्रण ठेवत नाही आहात.
   
   

   

 
 ज्या लोकांना वजन कमी करणे कठीण जाते, ते गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज खात असतात. वजन कमी करण्यामध्ये एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे तुम्ही किती कॅलरीज खात आहात आणि किती खर्च करत आहात. हे सोपे वाटू शकते, पण जर तुम्ही दररोज तुमच्या कॅलरीजचा हिशोब ठेवत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त कॅलरीज खात असाल. 
 

1. ४. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही आहात.
    
    

जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास फायदा होऊ शकतो. वजन कमी करण्यावरील एका १२-आठवड्यांच्या अभ्यासात, जेवणापूर्वी ३० मिनिटे अर्धा लिटर पाणी पिणाऱ्या लोकांचे वजन, पाणी न पिणाऱ्या लोकांपेक्षा ४४% जास्त कमी झाले. म्हणून दिवसभरात भरपूर पाणी पिण्याची सवय लावा. 
 

1. ५. तुम्ही प्रमाणापेक्षा जास्त व्यायाम करत आहात

2. 
   

   

   
    
   व्यायामाद्वारे कॅलरी बर्न करूनही वजन कमी न होण्यामागील एक मुख्य कारण म्हणजे अतिश्रम किंवा शरीरातील दाह. जर तुम्ही दररोज खूप जास्त व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या शरीरात अतिरिक्त दाह निर्माण होतो. या सर्व जमा झालेल्या दाहमुळे तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी अधिक वाढते. 
3. 
    याव्यतिरिक्त, कालांतराने तुमचे शरीर तुमच्या व्यायामाच्या पद्धतीशी जुळवून घेते आणि अधिक कार्यक्षम बनते, ज्यामुळे कमी कॅलरीज खर्च होतात आणि तुमच्या वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेचा वेग मंदावतो. यालाच 'वेट लॉस प्लॅटो' (वजन कमी होण्यातील पठार) असे म्हणतात आणि ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणते.
   
   

1. ६. तुमचा चयापचय दर जाणून घ्या
    
   
   

2. तुमचा विश्राम चयापचय दर (Resting Metabolic Rate) म्हणजे तुम्ही २४ तासांत करत असलेल्या सर्व क्रियाकलापांमधून किती कॅलरीज खर्च करता हे होय. तुमच्या विश्राम चयापचय दराची माहिती असल्यामुळे, तुम्हाला एका दिवसात आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची नेमकी रक्कम मोजता येते. त्यानंतर, तुम्ही त्या दिवशी करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रमाणानुसार तुमच्या आहारात बदल करून कॅलरी किंवा ऊर्जेची तूट निर्माण करू शकता.  
    
   हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, जर तुम्ही तुमच्या शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या किमान कॅलरीज पुरवल्या नाहीत, तर ही रणनीती तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांसाठी उलट परिणाम करणारी ठरू शकते. अशा कमतरतेमुळे तुमचे शरीर ऊर्जा वाचवण्याच्या स्थितीत जाईल आणि कमी ऊर्जा वापरेल, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचे सर्व प्रयत्न निष्फळ ठरतील.

1.  ७. तुम्हाला इतर आरोग्य समस्या आहेत

2. 
   

   

   
   
   काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे वजन वाढू शकते आणि वजन कमी करणे अधिक कठीण होऊ शकते. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: हायपोथायरॉडीझम, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) आणि झोप श्वसनक्रिया बंद होणेकाही औषधांमुळे वजन कमी करणे अधिक कठीण होऊ शकते, किंवा वजन वाढूही शकते. यापैकी काही तुमच्या बाबतीत लागू होत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी उपलब्ध पर्यायांबद्दल बोला.

 

वजन कमी करण्यास मदत करणारे सोपे बदल
 

1. आपला आहार काळजीपूर्वक निवडा

1.  तुमच्या शरीरासाठी आदर्श वजन कमी करण्याचा आहार तयार करण्यासाठी तुमच्या आहारतज्ञाचा सल्ला घ्या. तुम्ही प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके यांच्या दैनंदिन सेवनाचा मागोवा घेऊन (PFC आहार) याची सुरुवात करू शकता. हे तीनही गट संपूर्ण आणि सेंद्रिय स्रोतांमधून मिळतील याची खात्री करून तुम्ही या संतुलित आहाराला पूरक बनवू शकता.

2. छान झोप

1.  
    निकृष्ट दर्जाची किंवा अपुरी झोप वजन कमी करण्यावर परिणाम करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की खराब झोपेमुळे वजन वाढू शकते. लठ्ठपणाचा धोका आणि मधुमेह. तसेच, अपुऱ्या झोपेमुळे शरीराची भूक नियंत्रित करण्याची क्षमता विस्कळीत होऊ शकते. नॅशनल स्लीप फाउंडेशननुसार, १८ ते ६५ वयोगटातील प्रौढांनी रात्री ७ ते ९ तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवावे. ज्येष्ठ नागरिकांनी ७ ते ८ तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवावे.

2. योग्य प्रमाणात व्यायाम करा

1.  सर्व प्रकारचे व्यायाम सारखे नसतात. व्यायामाचे काही प्रकार उलट हानिकारक ठरू शकतात आणि तुमच्या शरीरात दाह निर्माण करू शकतात. यामुळे केवळ तुमच्या चयापचय क्रियेवर ताण येत नाही, तर कॉर्टिसोलसारख्या तणाव संप्रेरकांच्या निर्मितीलाही चालना मिळते. यामुळे मूलतः घटनांची एक साखळी प्रतिक्रिया सुरू होते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढून तुमच्या शरीराचे वजन वाढू शकते. तीव्र व्यायामातून अधूनमधून विश्रांती घेऊन आणि तुमच्या व्यायामासोबत योगासारखे सौम्य, कमी तीव्रतेचे व्यायाम प्रकार करून तुम्ही यावर मात करू शकता.

 

इतर बऱ्याच गोष्टींप्रमाणेच, व्यायामाबद्दलची एक मोठी शिकवण म्हणजे तो संतुलनावर अवलंबून असतो.

 

वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सातत्य राखणे महत्त्वाचे असले तरी, सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत एकूण किती किलो वजन कमी झाले यासारख्या मापदंडांवरून आपल्या प्रयत्नांच्या यशाचे मूल्यांकन करण्याचा मोह टाळणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीरात कधीकधी असे बदल होऊ शकतात जे वजनकाटा मोजू शकत नाही, त्यामुळे तुम्ही किती वजन कमी केले यावर तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीचे मूल्यांकन करणे हे तुमच्या प्रयत्नांचे नुकसान करणारे ठरू शकते. 

वारंवारतेइतकेच तीव्रतेवरही आपले प्रयत्न केंद्रित करा आणि त्याला पुरेशी विश्रांती व संतुलित आहाराची जोड द्या, म्हणजे तुमचे शरीर ते अतिरिक्त किलो कमी करून तुमचे आभार मानेल.