1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
स्ट्रोक प्रतिबंध: आपल्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण कसे करावे
प्रकाशित तारीख: १० नोव्हेंबर २०२३
तुमचा मेंदू तुमच्या शरीराचे नियंत्रण केंद्र म्हणून काम करतो, जो जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मूलभूत कार्यांपासून ते गुंतागुंतीच्या विचारांपर्यंत आणि भावनांपर्यंत सर्व गोष्टींसाठी जबाबदार असतो. त्यामुळे, तुमच्या जीवनाचा दर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तथापि, पक्षाघात (स्ट्रोक) तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी एक मोठा धोका निर्माण करतो. त्यामुळे विविध प्रकारच्या संज्ञानात्मक आणि शारीरिक अक्षमता येऊ शकतात, म्हणूनच पक्षाघात प्रतिबंध हा आरोग्यसेवेचा एक अत्यावश्यक पैलू बनतो.
तर, पक्षाघात टाळण्यासाठी काय करता येईल? वय आणि कुटुंबातील पक्षाघाताचा इतिहास हे दोन घटक सहसा एखाद्या व्यक्तीला पक्षाघाताचा धोका वाढवतात. जरी गेलेली वर्षे मागे फिरवणे किंवा कौटुंबिक इतिहास बदलणे शक्य नसले तरी, तुम्ही पक्षाघाताच्या धोक्याचे इतर अनेक घटक नियंत्रित करू शकता.
स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी कोणती पावले उचलता येतील, हे जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचूया.
स्ट्रोक म्हणजे काय?
प्रतिबंधात्मक उपाय शिकण्यापूर्वी, स्ट्रोक म्हणजे काय आणि तो कशामुळे होऊ शकतो हे आपण आधी समजून घेऊया.
स्ट्रोक ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन स्थिती आहे, जी तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्या मेंदूच्या एखाद्या भागाला होणारा रक्तपुरवठा थांबतो किंवा मेंदूतील रक्तवाहिनी फुटते. रक्तप्रवाहात अडथळा आल्यामुळे, मेंदूच्या पेशींना पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत, ज्यामुळे मेंदूच्या ऊती वेगाने नष्ट होतात आणि मेंदूचे आरोग्य खालावते.
स्ट्रोकचे मुख्यत्वे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाते:
जेव्हा रक्ताची गुठळी किंवा प्लाक जमा झाल्यामुळे तुमच्या मेंदूला रक्तपुरवठा करणारी धमनी अरुंद होते किंवा अवरुद्ध होते, तेव्हा इस्केमिक स्ट्रोक येतो.
मेंदूतील रक्तवाहिन्या फुटल्यामुळे किंवा त्यातून रक्त गळती झाल्याने, मेंदूमध्ये किंवा मेंदूच्या आसपास रक्तस्त्राव होतो, तेव्हा हेमोरेजिक स्ट्रोक येतो.
स्ट्रोक टाळण्यासाठी ७ उपाययोजना
रक्तदाब, वजन आणि मधुमेह यांसारख्या महत्त्वाच्या आरोग्य बाबींवर लक्ष ठेवणे, तसेच तुमच्या आहाराकडे लक्ष देणे, तुम्हाला मेंदूचे उत्तम आरोग्य राखण्यास आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. या विभागात, आम्ही पक्षाघात प्रतिबंधासाठीच्या आठ प्रभावी उपाययोजनांची रूपरेषा दिली आहे:
तुमचा रक्तदाब कमी करा
उच्च रक्तदाब हा एक प्रमुख घटक आहे, जो नियंत्रणात न ठेवल्यास पक्षाघाताचा धोका दुप्पट किंवा चौपट वाढवतो. त्यामुळे तुमच्या मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना इजा पोहोचू शकते, ज्यामुळे त्यांमध्ये गुठळ्या होण्याची किंवा त्या फुटण्याची शक्यता वाढते.
तुमच्या रक्तदाबावर लक्ष ठेवणे आणि तो सामान्य मर्यादेत राखणे, तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी सर्वात मोठा फरक घडवू शकते. मिठाचे सेवन कमी करून, संतुलित आहार घेऊन, नियमित व्यायाम करून आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेऊन तुमचा रक्तदाब १२०/८० mmHg च्या खाली ठेवण्याचे तुमचे ध्येय असले पाहिजे.
निरोगी वजन राखा
जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा आणि मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारख्या संबंधित गुंतागुंतीमुळे तुम्हाला पक्षाघाताचा धोका वाढू शकतो. जर तुमचे वजन खूप जास्त असेल, तर फक्त १० पौंड वजन कमी केल्यानेही पक्षाघाताचा धोका कमी होण्यास मोठी मदत होऊ शकते.
म्हणून, तुमच्या कॅलरी सेवनावर लक्ष ठेवून आणि चालण्यापासून ते धावणे किंवा पोहण्यापर्यंतच्या शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतून अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचा आणि निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा.
अधिक व्यायाम करा
नियमित शारीरिक हालचालींमुळे केवळ वजन कमी होण्यास मदत होत नाही, तर रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदयाचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासही मदत होते - या सर्वांमुळे पक्षाघात होण्याची शक्यता कमी होते.
तुम्ही आठवड्यातून ५-६ दिवस मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केला पाहिजे. दररोज सकाळी फिरायला जाणे, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करणे किंवा किमान ३० मिनिटे जिममध्ये जाणे यांसारख्या गोष्टींनी सुरुवात करण्याचा विचार करा.
अॅट्रियल फायब्रिलेशनवर उपचार करा
ॲट्रियल फायब्रिलेशन हा अनियमित हृदयाच्या ठोक्यांचा एक प्रकार आहे, ज्यामुळे तुमच्या हृदयात रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात. या रक्ताच्या गुठळ्या नंतर तुमच्या मेंदूपर्यंत पोहोचून पक्षाघात (स्ट्रोक) घडवून आणू शकतात. जर तुम्हाला ॲट्रियल फायब्रिलेशनचे निदान झाले असेल, तर पक्षाघाताची लक्षणे टाळण्यासाठी तुम्ही त्यावर उपचार करून घेतले पाहिजेत. ॲट्रियल फायब्रिलेशनमुळे होणाऱ्या पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर अँटीकोॲग्युलंट औषधे (रक्त पातळ करणारी औषधे) लिहून देऊ शकतात.
मधुमेहावर उपचार करा
मधुमेहामुळे कालांतराने तुमच्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचते, ज्यामुळे त्यांच्यामध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. पक्षाघात टाळण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि औषधोपचारांद्वारे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हा तुमचा दुसरा उपाय आहे.
संयमाने प्या
तुम्ही मद्यपान करता का? दिवसाला सरासरी एक पेग यासारखे थोडे मद्यपान करणे ठीक आहे. तथापि, एकदा तुम्ही त्यापेक्षा जास्त मद्यपान करण्यास सुरुवात केली की, तुम्हाला पक्षाघात होण्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून, एकतर मद्यपान करू नका किंवा ते प्रमाणात करा.
धूम्रपान सोडण्यास
धूम्रपानामुळे तुमचे रक्त घट्ट होते आणि धमन्यांमध्ये प्लाकचा थर वाढतो, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी धूम्रपान सोडणे हा तुम्ही अंगीकारू शकणाऱ्या सर्वात प्रभावी जीवनशैली बदलांपैकी एक आहे.
स्ट्रोक टाळणे: मेंदूचे आरोग्य वाढवणारे पदार्थ
वर चर्चा केलेल्या स्ट्रोक प्रतिबंधक उपायांव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही लक्ष दिले पाहिजे. मेंदूची कार्यक्षमता वाढवणारे खालील पदार्थ खाल्ल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, दाह कमी होतो आणि त्यामुळे, तुम्हाला स्ट्रोक येण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते:
पालेभाज्या | मेंदूला आधार देणारी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असल्याने, पालक, केल आणि इतर पालेभाज्या तुम्हाला स्ट्रोकपासून वाचवण्यास मदत करू शकतात.
चरबीयुक्त मासे | सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असतात, जे दाह कमी करण्यास आणि तुमच्या मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
संपूर्ण धान्य | तपकिरी तांदूळ, ओटमील आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड यांमधून फायबर आणि पोषक तत्वे मिळतात, जी रक्तदाब निरोगी ठेवण्यासाठी आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहेत.
बेरी | अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेल्या ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि इतर बेरी तुमच्या मेंदूतील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह कमी करू शकतात.
सुकामेवा आणि बिया | बदाम, अक्रोड, जवस आणि चिया बियांमधून आवश्यक फॅटी ॲसिड मिळतात, जे तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.
लवकर हस्तक्षेपाचे महत्त्व: लक्षणे ओळखणे आणि निदान करून घेणे
तुम्हाला स्ट्रोकची खालील लक्षणे जाणवतात का?
तुमच्या चेहऱ्यावर, पायात किंवा हातामध्ये अचानक सुन्नपणा किंवा अशक्तपणा जाणवणे
गोंधळ
बोलण्यात किंवा समजण्यात अडचण
दृष्टीच्या समस्या, चक्कर येणे किंवा तोल जाणे
गंभीर डोकेदुखी
जर तसे असेल, तर त्यांना त्वरित ओळखून त्यावर उपाययोजना केल्यास मेंदूचे नुकसान कमी करण्यास आणि पक्षाघात टाळण्यासही मदत होऊ शकते. तात्काळ वैद्यकीय मदत घेण्यामध्ये शारीरिक तपासणी आणि मेंदूच्या चाचण्यांपासून ते रक्त आणि पक्षाघाताच्या चाचण्यांपर्यंतच्या निदानाचा समावेश असेल. आणि जर निकालात पक्षाघात झाल्याचे निष्पन्न झाले, तर तुम्हाला योग्य उपचार सुचवले जातील.
अंतिम विचार
स्ट्रोक प्रतिबंध ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये धोक्याचे घटक व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेक आरोग्यदायी जीवनशैलीतील बदल आणि कोणतीही लक्षणे आढळल्यास त्वरित वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. मेदांता येथील न्यूरोलॉजिस्ट तुम्हाला आरोग्यदायी जीवनशैली, तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यास पोषक असलेले पदार्थ आणि आवश्यक असल्यास निदानाबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात.
