खेळातील दुखापती सामान्यतः व्यायाम करताना किंवा खेळ खेळताना होतात. जर तुम्ही खेळाडू असाल किंवा हौशी खेळाडू असाल, तर तुम्हाला कधी ना कधी दुखापत झाली असेलच. 

 

जर तुम्ही खालील गोष्टी करत असाल तर तुम्हाला खेळातील दुखापती होण्याचा धोका असतो:

• नियमितपणे सक्रिय राहिलेले नाही
• व्यायामापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करू नका.
• संपर्क खेळ खेळा

 खेळातील दुखापती तरुण प्रौढ आणि मुलांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळतात. अभ्यासानुसार, दरवर्षी सुमारे ३५ लाख मुले आणि किशोरवयीन मुलांना खेळातील दुखापती होतात. खेळाडूंना होणाऱ्या सर्वात सामान्य दुखापतींमध्ये मुरगळणे आणि स्नायू दुखावणे यांचा समावेश होतो. पोहणे आणि धावणे यांसारख्या संपर्कविरहित खेळांपेक्षा फुटबॉल आणि बास्केटबॉल यांसारख्या संपर्कयुक्त खेळांमध्ये खेळातील दुखापतींचे प्रमाण अधिक असते.

 खेळाच्या दुखापतींचे प्रकार

 खेळातील वेगवेगळ्या दुखापतींमुळे विविध लक्षणे आणि गुंतागुंत निर्माण होतात. खेळातील दुखापतींच्या सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

 

• मोहिनीजेव्हा अस्थिबंधन जास्त ताणले जातात किंवा फाटतात, तेव्हा त्याचा परिणाम होतो मोकळा.
• ताणजेव्हा कंडरा किंवा स्नायू जास्त ताणले जातात किंवा फाटतात तेव्हा हे घडते.
• फ्रॅक्चरआघात किंवा अतिदाबामुळे हाडे मोडतात.
• डिस्ोकेशनजेव्हा हाड त्याच्या सांध्यातून जबरदस्तीने बाहेर ढकलले जाते, तेव्हा असे घडते आणि त्यामुळे वेदनादायक सूज व अशक्तपणा येतो.
• रोटेटर कफ इजारोटेटर कफ तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंची हालचाल सुलभ करण्यास मदत करतो. या स्नायूंमध्ये कोणतीही इजा झाल्यास रोटेटर कफ कमकुवत होऊ शकतो.
• स्तब्ध होणे किंवा मुंग्या येणेबधिरता किंवा मुंग्या येणे ही लक्षणे नसांवर दाब आल्यामुळे असू शकतात. ही एक गंभीर दुखापत असू शकते आणि तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• सांधे दुखीसांधेदुखी आणि अस्वस्थता हे सांध्याच्या आतील भागातील संरचनात्मक नुकसान किंवा दुखापतीचे लक्षण असू शकते. संयुक्त वेदना सहा आठवड्यांच्या आत आराम मिळायला हवा. त्यानंतरही तुमची वेदना कायम राहिल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
• सूजहे सूजेचे लक्षण आहे. ही दुखापतीला शरीराची प्रतिक्रिया असून, यादरम्यान रोगप्रतिकार प्रणालीद्वारे उपचाराची प्रक्रिया सुरू होते. खराब झालेल्या उती किंवा हाडांचे संरक्षण करण्यासाठी आणि त्यांना बरे करण्यासाठी, बरे करणारे रक्त आणि द्रव जमा झाल्यामुळे सूज येते.
• दयाळूपणाजर एखाद्या विशिष्ट भागावर बोट दाबल्यावर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल, तर तुम्हाला गंभीर दुखापत होण्याची शक्यता आहे, विशेषतः जर ही वेदना हाड, स्नायू किंवा सांध्याच्या भागात असेल.
• अस्थिरताधावणे किंवा पायऱ्या चढणे यांसारख्या विशिष्ट हालचाली करताना जर तुम्हाला गुडघ्यासारखा तुमचा सांधा अस्थिर वाटत असेल, तर अस्थिबंधन फाटले आहे का याची खात्री करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
• कडकपणास्नायूंचा ताठरपणा किंवा हालचालींवर आलेली मर्यादा हे दुखापतीच्या तीव्रतेचे स्पष्ट लक्षण असू शकते.
• अशक्तपणादुखापतीनंतर, जर तुम्हाला दुखापत झालेल्या जागेची ताकद कमी झाल्यासारखे वाटत असेल, तर हे स्नायू किंवा कंडराच्या रचनेला झालेल्या नुकसानीचे लक्षण असू शकते, ज्यामुळे सामान्य कार्यात अडथळा येतो. अशक्तपणामुळे हात उचलता येत नसेल किंवा चालता येत नसेल, तर संभाव्य दुखापतींची शक्यता नाकारण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• लालसरपणाखरचटल्यानंतर, ऍलर्जीनंतर किंवा संसर्गानंतर होणाऱ्या दाहमुळे जखमेच्या ठिकाणी लालसरपणा येऊ शकतो. जर तुम्हाला जखम झालेल्या भागावर ताप येण्यासोबतच त्वचेवर न समजण्यासारखा लालसरपणा जाणवत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• गोंधळ किंवा डोकेदुखीडोक्याला सौम्य आघात झाल्यास मेंदूला धक्का बसू शकतो. यामुळे गोंधळ, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, स्मरणशक्तीच्या समस्या, डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ आणि चिडचिड यांसारखी संज्ञानात्मक लक्षणे दिसू शकतात. डोक्याला बसलेल्या धक्क्यामुळे जीवघेणे परिणाम होऊ शकतात आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

 खेळातील दुखापतीमुळे प्रभावित होण्याची अधिक शक्यता असलेले अवयव

 जरी खेळातील दुखापतींमध्ये सांध्यांना सर्वाधिक धोका असला तरी, खेळ खेळताना शरीराच्या कोणत्याही भागाला दुखापत होऊ शकते. खेळातील दुखापतींमध्ये सामील असलेले शरीराचे विविध भाग खालीलप्रमाणे आहेत:

 

• डोके खेळाडूंना होणारी सर्वात सामान्य डोक्याची दुखापत म्हणजे कनकशन (concussion), जी डोक्याला मार लागल्याने, टक्कर झाल्याने किंवा जोरात हलवल्याने मेंदूला होणारी इजा आहे. कनकशन ही एक आघातजन्य मेंदूची दुखापत आहे, जी आकलनक्षमतेवर परिणाम करते.
• खांदा खांद्याची सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे रोटेटर कफची सूज किंवा फाटणे, तसेच बँकार्ट लेजन, एचएजीएल लेजन, एएलपीएसए लेजन यांसारखी लॅब्रल दुखापत.
• कोपर कोपरच्या सांध्यांच्या खेळाशी संबंधित सर्वात सामान्य कंडरांच्या समस्या म्हणजे टेनिस एल्बो (लॅटरल एपिकॉन्डिलायटिस) आणि गोल्फर एल्बो (मेडियल एपिकॉन्डिलायटिस).
• मनगट खेळाडूंमध्ये मनगटाचे फ्रॅक्चर सामान्यपणे आढळते. पडताना हात ताणून जमिनीवर आदळल्याने मनगटाचे फ्रॅक्चर होऊ शकते.
• हाताचे बोट बोटांचे सांधे निखळणे, बोटांना सूज येणे आणि बोटे ठेचली जाणे या खेळांमधील सामान्य दुखापती आहेत.
• पाठीचा कणा खेळाडूंमध्ये पाठीच्या कण्याला होणाऱ्या सर्वात सामान्य दुखापती म्हणजे कमरेच्या खालच्या भागातील स्नायूंना आलेला गंभीर ताण.
• जांघ हॅमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स आणि ॲडक्टर स्नायूंना येणारा ताण, ओढ किंवा फाटणे या मांडीच्या सामान्य दुखापती आहेत. जेव्हा मांडीचा स्नायू त्याच्या मर्यादेपलीकडे ताणला जातो, तेव्हा स्नायूंचे तंतू फाटून ही दुखापत होते.
• गुडघा - गुडघ्याच्या पुढील भागातील वेदना (पॅटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम), कॉन्ड्रोमॅलेशिया पॅटेला म्हणजे गुडघ्याच्या वाटीच्या खालच्या बाजूला असलेल्या पॅटेलाची कूर्चा मऊ होणे, ज्यामुळे वेदना होतात आणि त्याभोवती घासल्यासारखे वाटते.
• पायाचा घोटा घोट्याला मुरगळणे ही घोट्याच्या सांध्याची सर्वात सामान्य दुखापत आहे.
• पाऊल पायाचा कमान तयार करणाऱ्या जाड, मजबूत उतींना दाह झाल्यामुळे प्लांटार फॅसायटिस होतो. खेळातील दुखापतींमुळे या प्लांटार फॅसिया उती आकुंचित होऊन वेदनादायी होऊ शकतात.

 

खेळातील दुखापतीची कारणे

 अपघात, चुकीच्या प्रशिक्षण पद्धती, अयोग्य उपकरणे, शारीरिक तयारीचा अभाव किंवा अपुरा वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग यांमुळे खेळातील दुखापत होऊ शकते.

 

खेळातील दुखापती दोन प्रकारच्या असतात:

 

तीव्र इजा : ही अपघातामुळे होते, ज्यामुळे तात्काळ लक्षणे दिसू लागतात. उदाहरणार्थ, घसरणे, पडणे, धक्काबुक्की किंवा टक्कर यामुळे तीव्र इजा होऊ शकते.

 

दीर्घकालीन दुखापत : ही एक दीर्घकाळ टिकणारी दुखापत आहे. याची सुरुवात न बरी होणाऱ्या तीव्र दुखापतीमुळे, सांध्याच्या अतिवापरामुळे किंवा चुकीच्या पद्धतीमुळे होऊ शकते. अनेक खेळाडू वेदना सहन करून खेळतात, ज्यामुळे दीर्घकालीन दुखापती होतात.

 

कोण धोक्यात आहेत

 

• मुलांना पडण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे त्यांना दुखापत होऊ शकते.
• मोठे वय
• दुखापतींना गांभीर्याने न घेणे
• जादा वजन असणे

 

निदान

 बहुतेक लोकांना नियमित शारीरिक तपासणी किंवा आरोग्य तपासणी दरम्यान खेळातील दुखापती आढळून येतात. खेळातील दुखापती ओळखण्यासाठी खाली काही निदान पद्धती दिल्या आहेत:

 

• शारीरिक चाचणी : तुमचे डॉक्टर, दुखापत झालेल्या सांध्याची किंवा शरीराच्या अवयवाची हालचाल आणि झालेले नुकसान तपासण्यासाठी तो हलवून पाहू शकतात.
• वैद्यकीय इतिहासपरिस्थितीचे सविस्तर विश्लेषण करण्यासाठी डॉक्टर दुखापतीबद्दल आणि तुमच्या पूर्वीच्या वैद्यकीय समस्यांबद्दल प्रश्न विचारतील.
• इमेजिंग चाचण्याः एक्स-रे, एमआरआय, सीटी स्कॅन आणि अल्ट्रासाऊंड तुमच्या डॉक्टरांना खेळातील दुखापतीचे कारण निश्चित करण्यास मदत करू शकतात.

 

उपचार

 

खेळातील दुखापतीचे ठिकाण आणि तीव्रता यावर उपचार अवलंबून असतात. अनेक खेळांतील दुखापतींवरील प्राथमिक उपचारांमध्ये सूज नियंत्रित करणे आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेला चालना देणे यांचा समावेश असतो.

 

RICE हे संक्षिप्त रूप बहुतेक तीव्र जखमांवरील तात्काळ उपचार आहे.

 

• आर-रेस्टखेळातील दुखापतीनंतर, दुखापत झालेल्या भागाला बरे होण्यासाठी विश्रांतीचा कालावधी आवश्यक असतो. ज्या शारीरिक हालचालींमुळे वेदना, सूज किंवा अस्वस्थता येते, त्या टाळा.
• आय-आईसदुखापत झालेल्या भागावर दिवसातून ४-८ वेळा किमान १५-२० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी ठेवा. थंड शेक देण्यासाठी तुम्ही बर्फाची पिशवी किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फ देखील वापरू शकता.
• सी-कॉम्प्रेशनदुखापत झालेल्या भागावर लवचिक पट्टीने दाब दिल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते. पट्टी जास्त घट्ट गुंडाळणे टाळा, कारण त्यामुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो.
• ई-उंचीदुखापत झालेला भाग हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवल्याने सूज कमी होण्यास मदत होते.

 

डॉक्टर POLICE (संरक्षण, योग्य भार, बर्फ, दाब आणि उंच ठेवणे) नावाच्या तंत्राची शिफारस देखील करतात. कुबड्या किंवा स्लिंगसारख्या सहाय्यक साधनांच्या मदतीने दुखापत झालेल्या सांध्याचे संरक्षण करणे, तसेच सांधा हळुवारपणे हलवणे आणि दुखापतीवर हळूहळू भार टाकणे, यामुळे जखम लवकर बरी होण्यास अनेकदा मदत होते.

 

सुरुवातीच्या उपचार कालावधीनंतर, पुढील उपचारांची आवश्यकता आहे की नाही हे डॉक्टर ठरवतील आणि तुमच्या विशिष्ट दुखापतीसाठी तुम्हाला तज्ञाकडे पाठवू शकतात.

 खेळातील दुखापतींवरील उपचारांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• स्प्लिंट, प्लास्टर किंवा ब्रेसने स्थिर करणे
• वेदना कमी करणारे औषध
• वेदना कमी करणारे इंजेक्शन
• शारिरीक उपचार
• शस्त्रक्रिया

 

प्रतिबंध

 खेळातील दुखापत टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे खेळण्यापूर्वी योग्य प्रकारे वॉर्म-अप करणे आणि स्ट्रेचिंग करणे. थंड स्नायू जास्त ताणले जाऊन फाटण्याची शक्यता असते, तर गरम स्नायू अधिक लवचिक असतात. त्यामुळे, जोरदार हालचाली करण्यापूर्वी किमान १०-१५ मिनिटे वॉर्म-अप करा.

 तसेच, खेळातील दुखापती टाळण्यासाठी पुढील उपाययोजना करा:

• योग्य तंत्र वापरा
• योग्य उपकरणे ठेवा
• अति करु नकोस
• खेळल्यानंतर शांत व्हा
• हळूहळू क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करा

 डॉक्टरांना कधी भेटायचे

 खेळातील दुखापती सामान्य आहेत. जर तुमची दुखापत साध्या उपचारांनी बरी होत नसेल आणि उलट वाढत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

 तुम्हाला खालील लक्षणे आढळल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:

 

• जखमी भागाचा वापर करण्यास अडचण
• मर्यादित संयुक्त गतिशीलता
• जखमी भागाची विद्रूपता
• रक्तस्त्राव किंवा त्वचेला इजा
• संसर्गाची लक्षणे, जसे की ताप, थंडी आणि घाम येणे
• डोकेदुखीचक्कर येणे, गोंधळ किंवा डोक्याला मार लागणे

 निष्कर्ष:

 अनेक खेळाडूंसाठी खेळातून विश्रांती घेणे कधीच सोपे नसते. खेळातील दुखापतीवर उपचार न केल्यास तुम्हाला अधिक काळ खेळापासून दूर राहावे लागू शकते किंवा अगदी खेळात परत येणेही अशक्य होऊ शकते. आपल्या शरीराचे ऐका आणि गरज असेल तेव्हा व्यावसायिक मदत घ्या.