1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
उद्याच्या समस्यांना आजच प्रतिबंध: वजन व्यवस्थापन आणि आरोग्य यांमधील संबंध
प्रकाशित तारीख: २३ डिसेंबर २०२४
सध्याच्या काळात, लठ्ठपणा ही एक गंभीर आरोग्य समस्या बनली आहे. महत्त्वाचे म्हणजे, जागतिक लठ्ठपणा महासंघाने (World Obesity Federation) असा अंदाज वर्तवला आहे की, जर आताच सुधारणात्मक उपाययोजना केल्या नाहीत, तर २०३५ पर्यंत अंदाजे ५०% लोकसंख्या अतिरिक्त वजनाची किंवा लठ्ठ होईल. अतिरिक्त वजनाचा आपल्या आरोग्यावर होणारा परिणाम किती गंभीर आहे हे सांगणे कठीण आहे. खरे तर, एखाद्या व्यक्तीचे वजन किती आहे किंवा त्याचा बीएमआय (BMI) किती आहे, हे महत्त्वाचे नाही, तर त्या अतिरिक्त वजनाचा व्यक्तीच्या आरोग्यावर किती गंभीर परिणाम होतो, हे महत्त्वाचे आहे. २२९ पेक्षा जास्त आजार किंवा आरोग्य समस्या निर्माण होण्यामध्ये लठ्ठपणाची प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष भूमिका आहे! जे लोक सक्रियपणे आपले वजन निरोगी मर्यादेत ठेवतात आणि निरोगी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) राखतात, त्यांना असामान्यपणे जास्त बीएमआय असलेल्यांच्या तुलनेत दीर्घकालीन आरोग्य समस्या होण्याची शक्यता ४०% कमी असते . या ब्लॉगमध्ये, आपण निरोगी वजन व्यवस्थापन, लठ्ठपणा आणि वजन नियंत्रण, आणि इतर अनेक विषयांवर चर्चा करणार आहोत.
लठ्ठपणा का होतो?
हा खरंतर लाखमोलाचा प्रश्न आहे!
तार्किकदृष्ट्या बोलायचे झाल्यास, जर आपण एखाद्या समस्येची कारणे ओळखू शकलो, तर आपण खरेतर त्यावरचा उपायच शोधलेला असतो. लठ्ठपणा का येतो, हे आपण अगदी सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया; यामुळे वजन कमी करण्याच्या उपायांबद्दलची आपली समज अधिक दृढ होईल.
चला, सर्वप्रथम अतिरिक्त वजनाबद्दलचा एक सर्वात प्रचलित 'गैरसमज' दूर करूया: वजन वाढ = खाल्लेले अन्न (कॅलरी सेवन) – खर्च झालेली ऊर्जा (व्यायाम/शारीरिक हालचाल). जर हे इतके सोपे असते, तर मी हा ब्लॉग लिहिला नसता आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी कोणतेही जागतिक प्रयत्न झाले नसते.
लठ्ठपणाची कारणे अनेकविध आहेत, त्यामुळे वैज्ञानिकदृष्ट्या त्यावर उपचार/नियंत्रणासाठी अनेक उपाय उपलब्ध आहेत. एक गोष्ट जी अनेकांना आश्चर्यचकित करते, ती म्हणजे लठ्ठपणामध्ये एक प्रमुख अनुवांशिक किंवा वांशिक घटक असतो. काही वैज्ञानिक संशोधनांनुसार, ४०% पेक्षा जास्त लठ्ठपणाचे कारण अनुवांशिकता असल्याचे स्पष्ट करता येते. जसे की टाईप २ मधुमेहाच्या बाबतीत, कुटुंबातील एक किंवा अधिक सदस्यांना त्याचा त्रास असल्यास, पुढील पिढ्यांमध्ये मधुमेह /लठ्ठपणाचा धोका खूप वाढतो. कुटुंबातील एखाद्या सदस्याचे वजन जास्त आहे, याचा अर्थ असा नाही की भावी पिढ्यांनाही अतिरिक्त वजनाची समस्या नक्कीच येईल.
आनुवंशिकता/वांशिक प्रवृत्ती ही बंदुकीत भरलेल्या गोळीसारखी असते - 'निरुपद्रवी'! जोपर्यंत ट्रिगर ओढला जात नाही, तोपर्यंत लठ्ठपणाचा ट्रिगर म्हणजे पर्यावरण! येथे पर्यावरणाचा अर्थ प्रामुख्याने व्यक्तीची जीवनशैली आणि ती व्यक्ती जिथे राहते ते ठिकाण असा होतो.
तर नेमकं असं काय घडलं आहे की अतिरिक्त वजनाचा 'महामारी'सारखा स्फोट झाला आहे. विशेषतः आपल्या आणि इतर विकसनशील देशांच्या बाबतीत, अनुवांशिक प्रवृत्तीसोबतच, प्रचंड आणि वेगाने होणारे पाश्चात्त्यीकरण किंवा जागतिकीकरण आहे, ज्यामुळे सामाजिक-लोकसंख्याशास्त्रीय, पौष्टिक आणि पर्यावरणीय (प्रदूषण) स्थित्यंतर घडत आहे. अगदी सोप्या भाषेत सांगायचं तर, याचा अर्थ अपुऱ्या पौष्टिक सवयी (फास्ट/जंक फूड), शारीरिक निष्क्रियता, प्रदूषण, धूम्रपान, अतिरिक्त मद्यपान आणि कदाचित सर्वात मोठा व सर्वाधिक परिणामकारक धोकादायक घटक म्हणजे अतिरिक्त 'ताण'. या यादीत आणखी भर घालायची झाल्यास, झोपेच्या सवयींचेही यात महत्त्वपूर्ण योगदान आहे आणि त्या या स्थित्यंतरामुळे प्रभावित झाल्या आहेत.
तर, आपण आता सर्वात सोप्या पद्धतीने लठ्ठपणाच्या साथीची कारणे समजून घेतली आहेत.
आधी सांगितल्याप्रमाणे, आता आपल्याला कारणमीमांसा अधिक चांगल्या प्रकारे समजल्यामुळे, आनुवंशिकता (सध्या तरी) वगळता, जी बदलता येत नाही, आरोग्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या बदलांची एक मोठी यादी आपल्याकडे आहे.
अतिरिक्त वजनाचा आरोग्यावर किंवा स्वास्थ्यावर काय परिणाम होतो?
लठ्ठपणा हा प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे २२९ हून अधिक आरोग्य धोके किंवा गुंतागुंतींशी संबंधित आहे. अधिक प्रभावीपणे समजून घेण्यासाठी, आपण या आरोग्य धोक्यांना चार श्रेणींमध्ये किंवा '4M' मध्ये विभागू शकतो.
- चयापचय: टाईप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉलहृदयरोग, फॅटी लिव्हर, पीसीओडी इत्यादी.
- यांत्रिक: गुडघेदुखी, पाठदुखी, आम्लपित्त, घोरणे, स्लीप ॲप्निया इत्यादी.
- मानसिक: आत्मसन्मान, सामाजिक/वैयक्तिक/व्यावसायिक कामगिरी, बदललेली शारीरिक प्रतिमा, चिंता, नैराश्य इत्यादी.
- आर्थिक: वरील तिन्ही बाबींवरील खर्चांची एकूण बेरीज या M मध्ये रूपांतरित होते.
तर, वाईट बातमी ही आहे की, वजन सतत वाढत गेल्याने या '4M' गुंतागुंती होण्याची शक्यता वाढत जाते. पण उत्तम बातमी ही आहे की, वजन कमी केल्याने तुम्ही एकाच आरोग्यदायी प्रयत्नाने म्हणजेच वजन कमी करून हे २२९ पेक्षा जास्त आरोग्य फायदे मिळवू शकता. यामुळे तुम्ही स्वतःसाठी सर्वोत्तम आरोग्याच्या मार्गावर याल.
वजन कमी होण्याचे आणि आरोग्याचे फायदे!
लठ्ठपणाच्या '4M' आरोग्य परिणामांवर वजन कमी करण्याचे थेट आणि सरळ फायदे दिसून येतात.
वरील आलेखात आपण पाहू शकतो की, वजन कमी करण्याचे आरोग्यविषयक फायदे २-५% वजन कमी केल्यावरच दिसू लागतात आणि वजन कमी होण्याची टक्केवारी जसजशी वाढते, तसतसे हे फायदे वाढत जातात. टाईप २ मधुमेह आणि त्यावर वजन कमी करण्याचा होणारा परिणाम यांचे उदाहरण घेऊया. ०-५% पासून सुरुवात केल्यास (म्हणजे डावीकडील टोकाचा स्तंभ), जास्त धोका असलेल्या लोकांमध्ये टाईप २ मधुमेह टाळण्यासाठी फक्त ३-५% वजन कमी करणे पुरेसे असते. तथापि (उजवीकडील टोकाचा स्तंभ; > १५%), ज्यांना आधीच टाईप २ मधुमेह झाला आहे, त्यांना मधुमेह नियंत्रणात आणण्यासाठी ('डायबिटीज रिव्हर्सल') त्यांच्या सध्याच्या वजनाच्या किमान १५% वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
म्हणूनच, 'उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा' या ब्लॉगच्या विषयाचे समर्थन होते.
आता लठ्ठपणाची कारणे, आरोग्यावर होणारा त्याचा परिणाम आणि वजन कमी करण्याचे आरोग्यासाठी होणारे फायदे अगदी स्पष्ट झाले आहेत, चला तर मग आपल्या वैयक्तिक 'आरोग्यासाठी वजन' या प्रवासाला सुरुवात करूया.
