शरीरातील अतिरिक्त चरबी हे लठ्ठपणाचे मूळ कारण आहे, जी अनेक कारणांमुळे उद्भवणारी एक गुंतागुंतीची स्थिती आहे. जास्त वजन असणे ही केवळ एक सौंदर्याची समस्या नाही. ही एक वैद्यकीय समस्या आहे, ज्यामुळे हृदयविकार, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोग यांसारखे इतर आजार होण्याची शक्यता वाढते.

 

काही व्यक्तींना विविध कारणांमुळे वजन कमी करण्यात अडचण येते. लठ्ठपणा हा एक गुंतागुंतीचा आजार आहे, जो आनुवंशिकता, शरीरक्रियाविज्ञान, पर्यावरण आणि आहार व जीवनशैलीविषयक निर्णयांच्या परस्पर क्रियेतून विकसित होतो.

 

चांगली बातमी ही आहे की, थोडेसे वजन कमी केल्याने देखील लठ्ठपणाशी संबंधित अनेक आरोग्य समस्या कमी होण्यास किंवा टाळण्यास मदत होऊ शकते. चांगला आहार, अधिक व्यायाम आणि मानसिकतेतील बदल यांच्या संयोगाने वजन कमी करणे शक्य आहे. लठ्ठपणावरील उपचारांच्या पर्यायांमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या निर्धारित औषधे आणि शरीरातील चरबी कमी करण्याच्या शस्त्रक्रिया पद्धतींचा समावेश आहे.

 

लोक लठ्ठ का होतात?

 

लठ्ठपणा हा अनेक कारणांमुळे होणारा एक गुंतागुंतीचा, दीर्घकालीन आजार आहे, ज्यामुळे शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होऊन आरोग्य बिघडू शकते. शरीरातील अतिरिक्त चरबीचा साठा हा स्वतःच एक आजार नाही. तथापि, अतिरिक्त चरबीमुळे तुमच्या शरीराच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीत बदल होऊ शकतो. लठ्ठपणाच्या कारणांमुळे व्यक्तीचे आरोग्य कालांतराने खालावू शकते आणि ते आणखी बिघडूही शकते.

 

चांगली बातमी ही आहे की, तुमच्या शरीरातील एकूण चरबी कमी केल्याने तुमच्या आरोग्याला प्रचंड फायदा होऊ शकतो. वजन वाढण्याचे किंवा कमी होण्याचे परिणाम, ते कितीही कमी असले तरी, महत्त्वपूर्ण असू शकतात. तथापि, वजन कमी करण्याच्या एकाच पद्धतीमुळे प्रत्येकाला यश मिळेलच असे नाही. बहुतेक व्यक्तींनी आपले वजन कमी करण्याचे किमान दोन प्रयत्न केलेले असतात. या समीकरणाचा दुसरा भाग पहिल्या भागाइतकाच महत्त्वाचा आहे: वजन टिकवून ठेवणे.

 

लठ्ठपणाचे निदान कसे केले जाते?

 

लठ्ठपणाच्या निदानासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरला जातो. एखाद्या व्यक्तीचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) त्याच्या वजन आणि उंचीवरून ठरवला जातो. डॉक्टर तुमचा BMI निश्चित करून त्याची नोंद तुमच्या वैद्यकीय कागदपत्रांमध्ये करतील. बॉडी मास इंडेक्सनुसार (BMI), 'सामान्य', 'जास्त वजन' आणि 'लठ्ठपणा' अशा वजनाच्या श्रेणी आहेत.

 

• मानक: १८.५ ते २४.९ च्या दरम्यान.
• सामान्य वजन श्रेणी: १८-२४
• लठ्ठपणा निर्देशांक ३० किंवा त्याहून अधिक

 

जरी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ला आरोग्य निर्देशक म्हणून मर्यादा असल्या तरी, ते एक उपयुक्त तपासणी साधन ठरू शकते. आपले आरोग्य ठरवताना, आपण आपले वय, वंश आणि कमरेचा घेर विचारात घेतला पाहिजे.

 

अधिक स्पष्टपणे सांगायचे झाल्यास, कंबरेचा घेर हा बॉडी मास इंडेक्सला (BMI) पूरक असतो. जर तुमच्या कंबरेचा घेर पुरुषांसाठी ४० इंचांपेक्षा किंवा महिलांसाठी ३५ इंचांपेक्षा जास्त असेल, तर तुमच्या पोटात आरोग्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त चरबी असण्याची शक्यता आहे. हे महत्त्वाचे आहे, कारण शरीरात अतिरिक्त चरबी असलेल्या व्यक्तींना उच्च रक्तदाब आणि टाईप २ मधुमेहासारख्या आरोग्य समस्या होण्याची शक्यता जास्त असते.

 

तुमचे डॉक्टर तुमच्या वजनातील आणि एकूण आरोग्यातील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी तुमच्या बॉडी मास इंडेक्सचा (BMI) वापर करू शकतात. जेव्हा तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) खूप जास्त असतो, तेव्हा ते तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी काही सूचना देखील देतात. लठ्ठपणा आता एक वैद्यकीय स्थिती मानला जात असल्याने, त्याचे निदान आणि उपचार हे प्रमाणित आरोग्यसेवेचे अविभाज्य घटक आहेत.

 

जेव्हा माझे वजन जास्त असते, तेव्हा माझ्या शरीराचे काय होते?

 

लठ्ठपणाची अनेक शारीरिक लक्षणे दिसून येतात. त्यापैकी काही तर केवळ अतिरिक्त वजनाचे शारीरिक परिणाम असतात. अतिरिक्त वजन आणि हाडे व सांध्यांवरील वाढता ताण यांच्यात थेट संबंध असतो. रक्ताच्या रासायनिक रचनेतील सूक्ष्म बदलांमुळे मधुमेह, हृदयविकार आणि पक्षाघात होण्याचा धोका वाढू शकतो.

 

याचे असे काही परिणाम आहेत जे आपल्याला आता पूर्णपणे समजलेले नाहीत. उदाहरणार्थ, काही विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग चरबीशी जोडले गेले आहेत. आपण त्याच्या उगमाबद्दल केवळ तर्क करू शकतो, पण ते खरे आहे. लठ्ठपणाचे कारण कमी वयात मृत्यू होण्याच्या वाढत्या धोक्याशी संबंधित आहे. तितकाच महत्त्वाचा पुरावा हा आहे की, शरीरातील चरबी केवळ ५-१०% ने कमी केल्यास हे धोके मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात.

 

लठ्ठ लोकांना आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते का?

 

लठ्ठपणामुळे होणारे काही आजार खालीलप्रमाणे आहेत :

 

• मधुमेह Retinopathy
• असामान्यपणे उच्च रक्तदाब असणे
• चरबीच्या चयापचयातील समस्या
• हृदयविकार
• काही घातक ट्यूमर
• स्ट्रोक
• पित्ताशयाचा दाह
• संधिवात
• झोपेत श्वास थांबणे

 

लठ्ठपणा कसा टाळावा?

 

वजन कमी करण्यापेक्षा मुळातच वजन वाढणे टाळणे खूप सोपे आहे. एकदा का तुमच्या शरीराने तुमच्या नवीन, वाढलेल्या 'सेट पॉइंट'शी जुळवून घेतले की, ते तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवत राहील. तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी, तुमचे शरीर भुकेला कसा प्रतिसाद द्यायचा आणि किती ऊर्जा वापरायची यात बदल करून, तुम्हाला एका स्थिर वजनावर ठेवण्यासाठी नेहमीच सर्वतोपरी प्रयत्न करेल.

 

समजा, तुमचे किंवा तुमच्या मुलाचे वजन अलीकडे वाढत असेल, विशेषतः जर तुमच्या कुटुंबात लठ्ठपणाचा इतिहास असेल. अशा परिस्थितीत, शक्य तितक्या लवकर त्यावर उपाय करणे उत्तम. जर तुम्हाला भविष्यात लठ्ठपणा आणि वजन कमी करण्यासंबंधीच्या अडचणी टाळायच्या असतील, तर तुमच्या जीवनशैलीचा आढावा घेणे आणि वाजवी बदल करणे कधीही चुकीचे ठरत नाही.

 

हे एक उदाहरण आहे:

• थोडासा आराम सोडण्यासाठी शक्य ते सर्व करा.

 

दिवसा तुम्ही अनेकदा साखरयुक्त शीतपेयासारखा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ किंवा उत्साह वाढवणारे पेय घेता का? संपूर्ण वर्षभर दररोज अतिरिक्त १५० कॅलरी खाल्ल्यानेही १० पौंड वजन वाढेल. हे बटाटा चिप्सच्या एका लहान पाकिटाएवढे किंवा जास्त सारण भरलेल्या दोन सामान्य आकाराच्या ओरिओ बिस्किटांइतकेच आहे.

• करण्यासाठी काहीतरी ठेवा

 

दुसरा पर्याय म्हणजे, तुम्ही दररोजच्या अतिरिक्त १५० कॅलरीजचा वापर कसा करू शकता याचा विचार करणे. कुत्र्याला ३५ मिनिटांसाठी फिरायला घेऊन जा, २५ मिनिटांच्या ट्रेकिंगला जा किंवा एलिप्टिकल मशीनचा वापर करा.

• मुद्दाम खरेदीला जा

 

घरात पौष्टिक पदार्थ साठवून ठेवा आणि क्वचित प्रसंगीच गोड पदार्थांवर खर्च करा. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि जास्त फायबरच्या प्रमाणामुळे, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स आणि मिठाई यांच्या तुलनेत संपूर्ण अन्नपदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास अधिक प्रभावी ठरतात.

• जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये आरोग्याचे पालनपोषण करा

 

स्क्रीनसमोरचा वेळ कमी करा आणि त्याऐवजी फिरायला जा. तुमच्या हार्मोन्सची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन किती वाढत आहे याची जास्त काळजी करू नका; तुम्ही योग्य बदल घडवून आणण्यावर आणि आरोग्यदायी गोष्टी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

 

शेवटी

 

लठ्ठपणा हा व्यक्तीचा नैतिक दोष आहे, असा पूर्वग्रह तुम्हाला कदाचित अनुभवायला आला असेल. जर तुम्ही वैद्यकीय मदत घेण्यापर्यंत पोहोचला असाल, तर तुम्ही तुमचे वजन स्वतःहून नियंत्रित करण्याचे अनेक प्रयत्न आधीच केले असतील.

 

चांगली बातमी ही आहे की वैद्यकीय शोधांमुळे लठ्ठपणावर उपचार करण्याच्या आशा वाढत आहेत. योग्य संयोजन शोधण्यासाठी अनेकदा प्रयत्न करावे लागतील, परंतु तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर तुमच्या आरोग्यावर पुन्हा नियंत्रण मिळवू शकता. थोडेसे वजन कमी केल्याने लठ्ठपणाच्या आजारांवर दूरगामी परिणाम होऊ शकतात आणि निरोगी आहार व जीवनशैलीचा अवलंब केल्यास आयुष्यभर त्याचे फायदे मिळू शकतात.