1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
आपले हिमोग्लोबिन कसे वाढवावे याबद्दल जाणून घेण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी.
प्रकाशित: ७ ऑगस्ट २०२४
तुम्हाला अशक्त किंवा थकल्यासारखे वाटते का? जर तुम्हाला अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, तर तुम्हाला ॲनिमिया (रक्तक्षय) असू शकतो. जेव्हा तुमचे शरीर पुरेशा प्रमाणात लाल रक्तपेशी (RBC) तयार करत नाही, तेव्हा ॲनिमिया होतो. RBC ची संख्या कमी झाल्यामुळे शरीराला त्याच्या ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा करण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात.
मानवी रक्ताच्या नमुन्यात लाल रक्तपेशींचा (RBCs) मोठा वाटा असतो. दररोज, शरीर अशा लाखो पेशी तयार करते. लाल रक्तपेशी (RBCs) अस्थिमज्जेमध्ये तयार होतात आणि रक्ताभिसरणात १२० दिवस जिवंत राहतात. त्यानंतर यकृत त्यांना शरीराबाहेर टाकते आणि त्यांच्या घटक भागांचा पुनर्वापर करते.
तांबड्या रक्तपेशींमधील हिमोग्लोबिन या प्रथिनामध्ये ऑक्सिजनला बांधून ठेवण्याची अद्वितीय क्षमता असते, ज्यामुळे त्या रक्ताचा एक अत्यावश्यक भाग बनतात. एरिथ्रोपोएटिन, जे अनेकदा ईपीओ (EPO) म्हणून ओळखले जाते, हे एक संप्रेरक आहे जे अस्थिमज्जेला अधिक तांबड्या रक्तपेशी तयार करण्यासाठी उत्तेजित करते. यामुळे शरीराला संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमतेने वाहून नेण्यास मदत होते. तांबड्या रक्तपेशी (RBCs) अनेक महत्त्वाची कार्ये करतात, ज्यात रक्ताला त्याचा वैशिष्ट्यपूर्ण रंग देणे, संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेणे आणि टाकाऊ वायू श्वासावाटे बाहेर टाकण्यासाठी फुफ्फुसांकडे परत आणणे यांचा समावेश आहे.
आपल्यामध्ये कमी हिमोग्लोबिन / कमी आरबीसी का असतात?
कर्करोग, कर्करोगावरील उपचार, लोहाची कमतरता, दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार, सिकल सेल ॲनिमिया, तीव्र रक्तस्राव, अवयव निकामी होणे, कुपोषण आणि इतर आजारांमुळे शरीरातील लाल रक्तपेशींचे उत्पादन कमी होऊ शकते.
६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमध्ये, गर्भवती महिलांमध्ये, ज्या महिलांना मासिक पाळीत जास्त रक्तस्राव होतो, रक्त पातळ करणारी औषधे वापरणाऱ्यांमध्ये, इत्यादींमध्ये लाल रक्तपेशींची संख्या कमी असणे अधिक सामान्यपणे आढळते.
अशक्तपणाची लक्षणे
लाल रक्तपेशींची संख्या कमी झाल्याची काही लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- चक्कर
- त्वचेचा फिकटपणा
- ब्रीदलेसनेस
- अभिव्यक्तीचा अभाव
- डोकेदुखी
- जलद हृदयाचा ठोका
जर संपूर्ण रक्त तपासणी (CBC) मध्ये हिमोग्लोबिन कमी असल्याचे दिसून आले आणि वर नमूद केलेली लक्षणेही आढळत असतील, तर अधिक गंभीर गुंतागुंत टाळण्यासाठी हिमोग्लोबिन वाढवण्याच्या उपायांचा विचार करण्याची वेळ आली आहे असे समजावे.
हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवण्याच्या पद्धती
उत्तम हिमोग्लोबिनची खात्री करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक म्हणजे लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवण्यासाठी योग्य आहार घेणे. लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवण्यासाठी शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा होणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या आहारात काही विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता जाणवत असेल, तर तुम्ही पौष्टिक पूरक आहार (न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स) घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. काही पूरक आहारांच्या मदतीने तुम्ही लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवू शकता किंवा संबंधित शारीरिक प्रक्रिया सुधारू शकता.
तुमच्या दैनंदिन आहारात कोणतेही नवीन सप्लिमेंट्स समाविष्ट करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण त्यांपैकी काही तुम्ही आधीच घेत असलेल्या औषधांसोबत मिसळू शकतात.
लेबलवर दर्शवलेली कमाल मात्रा कधीही ओलांडू नका.
लोह
हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोहाचा उपयोग होत असल्यामुळे, लाल रक्तपेशींची (RBC) निर्मिती वाढवण्यासाठी तो आहारातील एक महत्त्वाचा घटक आहे. पालक, टोफू, मसूर, चणे, यकृत, शिंपले, ट्यूना इत्यादी सर्व लोहाचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि त्यांचा आहारात समावेश केला पाहिजे.
बी 12 जीवनसत्व
व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे लाल रक्तपेशींच्या परिपक्वतेत अडथळा येऊ शकतो, जी मेंदूच्या उत्तम कार्यासाठी आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे. दूध, चीज, शिंपले, मासे आणि लाल मांस यांसारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ या व्हिटॅमिनचे चांगले स्रोत आहेत.
पूरक बी९
फॉलिक ॲसिड असेही म्हटले जाणारे व्हिटॅमिन बी९, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हिरव्या पालेभाज्या, संत्री, शेंगदाणे, राजमा इत्यादींमध्ये आढळू शकते.
व्हिटॅमिन सी चे फायदे
जरी हे जीवनसत्व थेट लाल रक्तपेशींची (RBC) संख्या वाढवत नसले तरी, ते शरीराची RBC तयार करण्याची क्षमता वाढवते आणि लोहाच्या शोषणात मदत करते. आहारात अधिक व्हिटॅमिन सी मिळवण्यासाठी, खालील पदार्थ अधिक प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा: ग्रेपफ्रूट, संत्री, भाजलेले बटाटे, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, ब्रोकोली आणि किवी.
तांबे
लोहाचे प्रभावीपणे शोषण होण्यासाठी शरीराला या महत्त्वाच्या घटकाची गरज असते. शिंपले, टोफू, ॲव्होकॅडो, चणे, मशरूम, सूर्यफुलाच्या बिया, तीळ, काजू इत्यादी पदार्थ तांबे या खनिजाचे चांगले स्रोत आहेत. त्यामुळे लाल रक्तपेशी वाढतात.
पोषक तत्व अ
व्हिटॅमिन ए विविध खाद्यपदार्थांमध्ये आढळू शकते, जसे की गडद हिरव्या पालेभाज्या, गाजर, रताळे, भोपळा, आंबे, जर्दाळू, खरबूज, कॉड लिव्हर ऑइल, सॅल्मन इत्यादी.
आपली जीवनशैली बदला
जर तुम्ही आरोग्यदायी आहार घेतला असेल आणि त्याला योग्य पोषक तत्वांची जोड देत असाल, तर तुम्ही योग्य मार्गावर येण्यासाठी आधीच बरेच काही केले आहे. हे आरोग्यदायी संतुलन टिकवून ठेवण्यासाठी, मद्यपान पूर्णपणे टाळा किंवा त्याचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी करा. अतिमद्यपान केल्यास लाल रक्तपेशींची संख्या कमी होऊ शकते. जर एखादी स्त्री एका दिवसात एकापेक्षा जास्त मद्यपान करत असेल, तर तिने अतिमद्यपानाची (बिंग ड्रिंकिंग) मर्यादा ओलांडली आहे. पुरुषांसाठी हे प्रमाण दररोज दोन पेक्षा जास्त पेयांइतके आहे.
सातत्याने व्यायाम करणे देखील फायदेशीर ठरते. सर्वसाधारण तंदुरुस्तीला आधार देण्याव्यतिरिक्त, तांबड्या रक्तपेशींच्या (RBC) निर्मितीसाठी व्यायाम अत्यंत महत्त्वाचा आहे. जोरदार शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या शरीराला अतिरिक्त ऑक्सिजनची गरज भासते. जेव्हा ऑक्सिजनची पातळी कमी होते, तेव्हा मेंदू शरीराला अधिक तांबड्या रक्तपेशी बनवण्याचा आदेश देतो.
निरोगी व्यायामाच्या पर्यायांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
जॉगिंग \धावणे \पोहोणे
आहारातील बदल आणि दैनंदिन दिनचर्येतील समायोजन यांसारख्या अनेक मार्गांनी लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवता येते.
मद्यपानाचे प्रमाण कमी करा.
तुम्ही दररोज थोडाफार व्यायाम करत आहात याची खात्री करा.
धुम्रपान करू नका
समजा, आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे तांबड्या रक्तपेशींच्या (RBC) उत्पादनात लक्षणीय वाढ होत नाही. अशा परिस्थितीत, हिमोग्लोबिनच्या पातळीवर परिणाम करणारा एखादा अधिक गंभीर आजार किंवा धोकादायक घटक आहे का, हे तपासण्यासाठी डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ आली आहे. तसे असल्यास, ते अधिक निदान चाचण्या करायला सांगू शकतात किंवा मूळ कारणावर उपचार सुरू करून तांबड्या रक्तपेशींची पातळी पुन्हा सामान्य करू शकतात. वर नमूद केलेले जीवनशैलीतील बदल बहुतांश प्रकरणांमध्ये तांबड्या रक्तपेशींची कमी संख्या प्रभावीपणे बरी करतात.
