1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
आपल्या दीर्घकालीन वेदनांचे व्यवस्थापन कसे करावे?
प्रकाशित: ७ ऑगस्ट २०२४
तीव्र वेदना कशामुळे होतात?
अनेक घटक दीर्घकाळ टिकणाऱ्या वेदनांना कारणीभूत ठरू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
सांधेदुखी आणि संधिवात
मान किंवा पाठदुखी
ट्यूमरमुळे होणारी वेदना
डोकेदुखी आणि मायग्रेन
मांडीचा सांधा क्षेत्रात वेदना
स्नायू वेदना
चुकीच्या पद्धतीने कार्य करणाऱ्या चेतापेशींमुळे होणारी न्यूरोजेनिक वेदना.
आघात आणि अपघात
दीर्घकालीन वेदनांचे व्यवस्थापन कसे करावे?
जर तुम्हाला दीर्घकाळ वेदना देणाऱ्या कोणत्याही आजाराचा त्रास होत असेल, तर सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्याचे कारण शोधून काढा. तसेच, त्या मूळ कारणावर असा काही उपचार आहे का, ज्यामुळे तुमच्या वेदना कायमस्वरूपी कमी होऊ शकतील, हे जाणून घ्या. आजाराच्या स्वरूपानुसार, यामध्ये शस्त्रक्रिया, कृत्रिम अवयव किंवा इतर प्रक्रियांचा समावेश असू शकतो, किंवा संधिवातासारख्या आजारांसाठी औषधोपचारही करता येतो.
तुमचे डॉक्टर तात्पुरत्या आरामासाठी वेदनाशामक औषधे सुचवू शकतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही गरजेनुसार औषध विकत घेऊन घेऊ शकता. तुमच्या उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच औषधोपचार त्याच मात्रेत घ्या. काही औषधांमुळे पोटाचे विकार होऊ शकतात आणि दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर सहसा ती औषधे इतर औषधांसोबत लिहून देतात.
शक्यतोवर वेदनाशामक औषधांशिवाय वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि दैनंदिन कामांसाठी त्यांच्यावर अवलंबून राहणे टाळा.
दीर्घकालीन वेदनांचा सामना करण्यास मदत करू शकणाऱ्या काही उपायांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
स्ट्रेचिंगचे व्यायाम आणि योग्य शरीरस्थिती - यामुळे सांधे आणि स्नायूंच्या वेदनांमध्ये सहसा मदत होते. हालचालींची तीव्रता अधिक सहन करण्यायोग्य पातळीपर्यंत कमी करा.
सक्रिय राहणे - तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या परिस्थितीचा विचार करून शिफारस केल्याप्रमाणे व्यायाम केल्यास, तुमचे लक्ष वेदनेपासून विचलित होण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे वेदनेसाठी जबाबदार असलेले स्नायू बळकट होण्यासही मदत होऊ शकते.
तुमच्या तणावाच्या पातळीवर काम करा - श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, स्नायू शिथिलीकरण आणि सजगता यांसारखी विश्रांतीची तंत्रे तुम्हाला वेदनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकतात.
अडचणीचा विचार करून तुमच्या दैनंदिन कामांचे नियोजन करा - अल्पकालीन औषधांच्या प्रभावाखाली स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका. तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीनुसार तुमचे वेळापत्रक तयार करा, परिस्थिती सुधारा आणि ते शक्य तितके फलदायी बनवण्यासाठी हळूहळू त्यात बदल करा.
जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा आणि लोकांशी चांगले संबंध ठेवा - स्वतःला सामाजिकतेपासून आणि पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींपासून दूर ठेवल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते आणि तुमच्या वेदनेचा अनुभव अधिक तीव्र होऊ शकतो. सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जीवनापासून दूर जाऊ नका. याची सुरुवात करणे सोपे नसेल, पण ते तुमच्यासाठी अधिक चांगले ठरेल.
झोप खूप महत्त्वाची आहे - अपुऱ्या झोपेमुळे तणावाची पातळी लगेच वाढते आणि वेदना अधिक जाणवते. तुम्हाला पुरेशी झोप आणि चांगली विश्रांती मिळेल याची खात्री करा. जर वेदनांमुळे तुमच्या झोपेवर परिणाम होत असेल, तर झोप सुधारण्यासाठी तुम्ही काय प्रयत्न करू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा.
