1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
जर तुम्हाला पॅनिक डिसऑर्डर असेल तर पॅनिक अटॅक कसे टाळावेत
प्रकाशित तारीख: १० नोव्हेंबर २०२३
TABLE OF CONTENTS
प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात तणावपूर्ण परिस्थिती अटळ असते. धोक्याला तोंड देण्यासाठी मानवी शरीरात नैसर्गिक 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिसाद असतो, हे लक्षात घेता, तथाकथित संकट टळेपर्यंत काही प्रमाणात तणाव किंवा चिंता जाणवणे सामान्य आहे. तथापि, जेव्हा एखादी व्यक्ती कोणत्याही पूर्वसूचनेशिवाय तणावाला भावनिक आणि शारीरिक लक्षणांच्या अतिरंजित पातळीने प्रतिसाद देते, उदाहरणार्थ, परीक्षा देणे, नवीन व्यक्तीला भेटणे, गाडी चालवणे, किंवा मित्रांसोबत चालणे वा खरेदी करणे यांसारख्या वरवर पाहता निरुपद्रवी वाटणाऱ्या प्रसंगांपूर्वी, तेव्हा त्या व्यक्तीला पॅनिक अटॅक आला आहे असे म्हणता येते.
पॅनिक अटॅकची सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
अकारण घाबरणे
हृदयाचे ठोके वेगाने पडणे किंवा धडधडणे
भरपूर घाम येणे
पोटात पेटके येणे किंवा मळमळ
चक्कर येणे किंवा बेहोश होणे
श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा घशात आवळल्यासारखे वाटणे
सामान्यपणे श्वास घेण्यास असमर्थता
थरथरणे किंवा थरथरणे
काहीतरी वाईट घडणार असल्याची जाणीव होणे
वरील लक्षणे स्वतःहून जीवघेणी नसतात, परंतु ती हृदयविकाराच्या झटक्यासारखी दिसू शकतात. त्यामुळे, जर ही लक्षणे वाढली किंवा १० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकली, तर वैद्यकीय मदत घेणे उचित आहे. जर चिंता, तणाव आणि तीव्र दबावाचे प्रसंग महिन्यातून दोन-तीन वेळा अवाजवीपणे उद्भवत असतील आणि त्यानंतर पुन्हा असे झटके येण्याची दीर्घकाळ चिंता वाटत असेल, तर ती व्यक्ती पॅनिक डिसऑर्डरने ग्रस्त आहे असे म्हणता येईल.
पॅनिक डिसऑर्डरची कारणे आणि उपचार
चिंतेचा झटका किंवा पॅनिक डिसऑर्डरची कारणे वैद्यकीय आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांना अद्याप पूर्णपणे समजलेली नाहीत. ही स्थिती अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामाशी संबंधित असू शकते, जसे की:
भूतकाळातील एखादी क्लेशकारक घटना किंवा आठवण
मृत्यू किंवा विभक्त झाल्यामुळे जवळच्या कुटुंबातील सदस्याचे किंवा प्रिय व्यक्तीचे निधन होणे.
आनुवंशिक घटक, म्हणजेच कुटुंबातील इतर कोणाला तो आजार असण्याचा इतिहास.
मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या विशिष्ट रासायनिक संदेशवाहकांचे असंतुलन
योग्य वेळी उपचार न केल्यास, पॅनिक डिसऑर्डर वाढून रक्तदाब आणि हृदयरोगाशी संबंधित गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. यामुळे फोबिया (अगोराफोबिया) देखील होऊ शकतो, ज्यामध्ये व्यक्तीला घराबाहेर पडणे, नवीन लोकांना भेटणे किंवा समाजात मिसळणे कठीण वाटते, किंवा यामुळे मद्यपान आणि अमली पदार्थांच्या गैरवापराच्या समस्या उद्भवू शकतात.
पॅनिक अटॅक किंवा पॅनिक डिसऑर्डरचा एकट्याने सामना करणे कठीण असते, आणि त्यासाठी मानसिक आरोग्य सहाय्य गट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. पण चांगली बातमी ही आहे की, जर यावर सुरुवातीलाच उपचार केले गेले, तर ही स्थिती पूर्णपणे बरी होऊ शकते आणि तिची लक्षणे टाळता येतात.
तपासणीदरम्यान, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला आधीपासून असलेल्या इतर आरोग्य समस्यांची तपासणी करू शकतात, किंवा तुम्हाला कमी रक्तदाब किंवा हृदयाच्या समस्या आहेत का याची चौकशी करू शकतात. तुमच्या मनात असलेली कोणतीही चिंता किंवा संकोचाची भावना बाजूला ठेवून, तुम्हाला पॅनिक अटॅकची लक्षणे किती वेळा जाणवतात, ती किती तीव्र असतात किंवा कोणत्या परिस्थितीमुळे तुमची प्रतिक्रिया सुरू होते, हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगणे महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेनुसार, तुमचे डॉक्टर तुमच्या पॅनिक डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी औषधे सुचवू शकतात. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपीसारख्या उपचारांसाठी, किंवा तुमच्या चिंता वाढवणाऱ्या उत्तेजकांना सामोरे जाण्यास मदत करणाऱ्या थेरपीसाठी, क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांसारख्या तज्ज्ञांकडे पाठवले जाऊ शकते.
पॅनिक अटॅक टाळण्यासाठी ६ टिप्स
जर तुम्हाला पॅनिक डिसऑर्डर असेल, तर पॅनिक अटॅक टाळण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत.
तुमच्या व्यस्त दिनचर्येचे दररोज व्यवस्थापन करता येण्याजोग्या भागांमध्ये विभाजन करा, मदत मागा किंवा शक्य असल्यास काही दिवसांसाठी तुमचे काही काम इतरांना सोपवा.
शांत राहण्यासाठी नियमितपणे ध्यान करा किंवा सजगतेच्या तंत्रांचा सराव करा.
योगामधील काही श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
पिलाटेस, ताई ची किंवा नृत्य यांसारखे उपक्रम देखील उपयुक्त ठरू शकतात.
नियमित शारीरिक व्यायाम, जिममध्ये वर्कआउट करणे, आठवड्यातून काही मिनिटे चालणे किंवा पोहणे यांमुळे तणाव कमी होऊ शकतो आणि निरोगी जीवनशैलीला चालना मिळू शकते.
अति गोड किंवा खारट पदार्थ खाणे बंद करा आणि धूम्रपान, मद्यपान व कॅफीनयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित करा, कारण या गोष्टींमुळे पॅनिक अटॅकची तीव्रता वाढू शकते.
A पॅनीक डिसऑर्डर यामुळे तुम्हाला असहाय्य आणि असुरक्षित वाटू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की अनेकदा तुम्ही एकटे नसता. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अशा आधार गटांची आणि संस्थांची संपर्क माहिती मिळवून देऊ शकतात, जे तुम्हाला या परिस्थितीचा सामना करण्यास आणि पूर्णपणे बरे होण्यास मदत करू शकतील.
