1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
साठीनंतर हृदयाचे आरोग्य: ज्येष्ठ नागरिकांना हृदय सुदृढ ठेवण्यासाठी आवश्यक सूचना
प्रकाशित तारीख: १० नोव्हेंबर २०२३
TABLE OF CONTENTS
पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही हृदयविकार हे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. वाढत्या वयानुसार याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. वयाच्या ६० वर्षांनंतर हृदयाचे आरोग्य ही एक अत्यंत महत्त्वाची बाब बनते, कारण वाढत्या वयामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये मोठे बदल घडून येतात.
चांगली बातमी ही आहे की, जीवनशैलीत काही मूलभूत बदल करून तुम्ही वाढत्या वयातही आपले हृदय निरोगी ठेवू शकता. धूम्रपान सोडल्यानंतर केवळ एका दिवसापासूनच तुमच्या हृदयरोगाचा धोका कमी होऊ लागतो. नियमित व्यायामामुळे हृदयरोगाची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी बहुतेक प्रौढांना दररोज रात्री किमान सात तास झोपेची आवश्यकता असते.
हा लेख हृदयरोग प्रतिबंधाचे असे छुपे पैलू उघड करतो, जे डॉक्टर घाईघाईने केलेल्या तपासणीत दुर्लक्षित करू शकतात. तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचे आणि साठीनंतरही निरोगी राहण्याचे व्यावहारिक उपाय सापडतील.
वाढत्या वयानुसार हृदयाची काळजी घेणे अधिक महत्त्वाचे का ठरते
तुमच्या हृदयात महत्त्वपूर्ण शारीरिक बदल होतात, ज्यामुळे साठीनंतर हृदयाची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे ठरते. साठी ओलांडल्यावर हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. हे वास्तव केवळ आणखी एक वाढदिवस साजरा करण्यापुरते मर्यादित नाही—तर ते तुमच्या छातीत काय घडत आहे याबद्दल आहे.
वाढत्या वयामुळे तुमच्या हृदयाचे कप्पे विस्तारतात आणि त्यांच्या भिंती जाड होतात. हे बदल केवळ अनुकूलन नसतात. या जाड भिंती ताठर बनतात आणि प्रत्येक पंपापूर्वी हृदयाच्या कप्प्यांमध्ये रक्त व्यवस्थित भरण्यास अडथळा आणतात. त्यामुळे, अनेक वृद्ध व्यक्तींचा रक्तदाब सामान्य दिसत असूनही, त्यांना डायस्टोलिक हार्ट फेल्युअरचा त्रास होऊ लागतो.
तुमच्या वृद्ध होत असलेल्या हृदयासमोर अनेक प्रमुख आव्हाने आहेत:
तुमचे शरीर मिठाप्रती अधिक संवेदनशील बनते, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
तुमच्या धमन्या कडक होतात आणि पटकन उभे राहिल्यावर तुम्हाला चक्कर येते.
तुमच्या हृदयाचे स्नायू अधिक हळू आकुंचन पावतात आणि प्रत्येक ठोक्याच्या मध्ये पूर्णपणे शिथिल होत नाहीत.
व्यायामादरम्यान तुमच्या हृदयाची नैसर्गिक गती वाढवण्याची क्षमताही कमी होते.
महिलांची परिस्थिती अधिक गंभीर दिसते—६५ ते ८५ वयोगटात प्रत्येक दशकात त्यांच्यामध्ये हृदयविकाराचा धोका तिप्पट होतो, तर पुरुषांमध्ये हा धोका केवळ दुप्पट होतो.
वयानुसार होणारे हे बदल समजून घेऊन आणि समस्या सुरू होण्यापूर्वीच उपाययोजना करून तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवू शकता.
वृद्धांमधील सामान्य हृदय समस्या
वाढत्या वयानुसार हृदयविकार होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना हृदयविकार होण्याची शक्यता अधिक असते, ज्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामांवर अनेक प्रकारे परिणाम होतो.
हृदयाचे सामान्य आजार खालीलप्रमाणे आहेत:
वृद्धांमध्ये हृदयाशी संबंधित समस्यांमध्ये उच्च रक्तदाब अग्रस्थानी आहे.
कोरोनरी हृदयरोग आणि धमन्यांमध्ये प्लाक जमा होण्याचे प्रमाण प्रत्येक दशकात वाढत आहे.
हृदय ताल समस्या
हृदयविकार, जो महिलांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळतो
झडपांचे आजार, ज्यामध्ये एओर्टिक स्टेनोसिस सर्वात सामान्य आहे.
मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन (हृदयविकाराचा झटका)
वृद्ध व्यक्तींमध्ये हृदयरोग कसा टाळावा
वाढत्या वयानुसार तुमच्या हृदयाचे आरोग्य ही एक अत्यंत महत्त्वाची बाब बनते. आज केलेले साधे जीवनशैलीतील बदल ६० वर्षांनंतर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यामध्ये मोठा फरक घडवू शकतात.
हृदयरोग प्रतिबंधाच्या केंद्रस्थानी पोषण आहे. हृदयासाठी आरोग्यदायी आहारात भरपूर भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असतो. तुमची प्रथिने त्वचाविरहित कोंबडी आणि ओमेगा-३ ने समृद्ध असलेले सॅल्मन, मॅकरेल व सार्डिनसारखे मासे यांसारख्या कमी चरबीयुक्त स्रोतांमधून मिळायला हवीत.
संतृप्त चरबी, अतिरिक्त साखर आणि सोडियम जास्त असलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. आरोग्य तज्ञ दररोज २,३०० मिग्रॅ पेक्षा कमी सोडियम घेण्याची शिफारस करतात - जे सुमारे एक चमचा मीठ आहे.
शारीरिक हालचाल हृदयाच्या समस्यांपासून प्रभावी संरक्षण देते. सर्वोत्तम व्यायामाचे फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:
आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम (जलद चालणे) किंवा ७५ मिनिटे जोरदार व्यायाम (धावणे)
आठवड्यातून दोनदा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे सत्र
६५ वर्षांवरील व्यक्तींनी आठवड्यातून किमान तीन दिवस संतुलन वाढवणारे व्यायाम करावेत.
तुमचे वय काहीही असो, धूम्रपान सोडणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरते. धूम्रपान सोडल्याने हृदयाच्या आरोग्यावर त्वरित सकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे रक्तदाब कमी होतो, रक्तप्रवाह सुधारतो आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याचे प्रमाण कमी होते. जसजसा वेळ जातो, तसतसा हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा हृदयाभोवतीच्या रक्तवाहिन्यांसंबंधी समस्यांची शक्यता कमी होते. यामुळे हृदयाला अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास आणि मजबूत राहण्यास मदत होते.
वाढत्या वयानुसार शरीराला कमी कॅलरीजची गरज भासते, त्यामुळे वजन नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. वजनात सुमारे ५-१०% घट झाल्यानेही तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल सुधारू शकते.
नियमित वैद्यकीय तपासणीमध्ये तुमचा रक्तदाब , कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी तपासली जाते - हे घटक निरोगी हृदयाचा गाभा आहेत. केवळ जीवनशैलीतील बदलांमुळे यावर प्रभावीपणे नियंत्रण मिळवता येत नसल्यास, तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.
ज्येष्ठ नागरिकांसाठी निरोगी हृदयाच्या टिप्स
साठीनंतर हृदय अधिक सशक्त करण्यासाठीचा तुमचा व्यावहारिक आराखडा, त्वरित संदर्भासाठी येथेच उपलब्ध आहे:
हृदय आरोग्य श्रेणी | विशिष्ट कृती |
आहार | • तुम्हाला पुरुषांसाठी दररोज ३० ग्रॅम किंवा महिलांसाठी २१ ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. • भूमध्यसागरीय आहारात मासे, फळे, भाज्या आणि कडधान्ये यांचा समावेश सर्वोत्तम ठरतो. • लहान ताटांमुळे जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते • आठवड्यातून दोनदा सॅल्मन आणि इतर चरबीयुक्त मासे खाल्ल्याने ओमेगा-३ मिळतात. |
व्यायाम | • आठवड्यातून १५० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम केला पाहिजे. • वॉटर एरोबिक्समुळे सांध्यांसाठी अनुकूल हालचाल होते स्नायूंची ताकद प्रतिकार प्रशिक्षणातून येते • तुम्ही व्यायाम १०-१५ मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभागू शकता |
रोजच्या सवयी | • जास्त पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते • दररोज रात्री ७ तासांपेक्षा जास्त दर्जेदार झोप मिळाली पाहिजे. • धूम्रपान सोडल्याने तात्काळ फायदे मिळतात • मद्यपान कमीत कमी ठेवा |
वैद्यकीय | • रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी महत्त्वाची आहे. • तुमच्या लिंगाचा हृदयविकाराच्या झटक्याच्या धोक्याच्या लक्षणांवर परिणाम होतो. तुमचे डॉक्टर आधीपासून असलेल्या आजारांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात. • दररोजचे सोडियमचे प्रमाण २,३०० मिग्रॅ पेक्षा कमी असावे. |
ताण व्यवस्थापन | • ध्यान आणि विश्रांतीची तंत्रे मदत करतात योग किंवा ताई चीमुळे मन आणि शरीराला फायदे मिळतात. मित्र किंवा थेरपिस्ट मोलाचा आधार देतात. • आधार गट गरजेनुसार अतिरिक्त मदत देतात |
तुम्ही यांपैकी फक्त अर्धे बदल जरी अमलात आणले, तरी ते तुमचे हृदय मजबूत करतील. सुरुवातीला साधे बदल सर्वात प्रभावी ठरतात - जसे की पांढऱ्या ब्रेडऐवजी संपूर्ण धान्याचा ब्रेड खाणे किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर १० मिनिटे चालणे. प्रत्येक लहान सुधारणा तुमचे हृदय अधिक मजबूत करते.
वैद्यकीय सेवा आणि नियमित हृदय तपासणी
तुम्ही साठीच्या वयात पोहोचल्यावर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला नियमित वैद्यकीय देखरेखीची गरज असते.
सर्वसाधारण हृदय तपासणीमध्ये या प्रमुख चाचण्यांचा समावेश असतो:
रक्तदाब मोजमाप
कोलेस्टेरॉल तपासणी
रक्त ग्लुकोज चाचणी
बॉडी मास इंडेक्स तपासणी
तुमच्या जीवनशैली निवडींबद्दल चर्चा
तुमच्या डॉक्टरांना हृदयविकाराचा संशय आल्यास ते आणखी चाचण्या करायला सांगू शकतात.
तुमच्या हृदयाच्या विद्युत संकेतांचा मागोवा घेण्यासाठी ईसीजी
तुमच्या हृदयाचे कार्य आणि झडपा तपासण्यासाठी इकोकार्डिओग्राम.
व्यायामादरम्यान तुमचे हृदय कसे कार्य करते हे पाहण्यासाठी स्ट्रेस टेस्ट.
हृदयाचा आकार वाढला आहे का हे पाहण्यासाठी छातीचा एक्स-रे
इतर कोणत्याही कारणापेक्षा हृदयरोग वृद्धांचा अधिक बळी घेतात. नियमित तपासणीमुळे लपलेल्या समस्या जीवघेण्या आपत्कालीन परिस्थितीत बदलण्यापूर्वीच ओळखता येतात. यामुळे, हृदयविकाराविरुद्धचा तुमचा सर्वोत्तम बचाव म्हणजे सक्रिय वैद्यकीय काळजी घेणे.
निष्कर्ष
तुमच्या हृदयाला विशेष काळजीची गरज असते, विशेषतः वयाच्या ६० वर्षांनंतर. वाढत्या वयानुसार आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये नैसर्गिक बदल होतात, परंतु या बदलांमुळे तुमच्या जीवनशैलीवर मर्यादा येऊ नयेत. निरोगी खाण्याच्या सवयी हे प्रमुख प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत. शारीरिक हालचाल यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. अगदी हलकी हालचालसुद्धा तुमचे हृदय मजबूत ठेवण्यास मदत करते.
आपल्या सवयी बदलून, नियमित वैद्यकीय तपासणी करून आणि रक्तदाब व कोलेस्ट्रॉलवर लक्ष ठेवून, तुम्ही साठीनंतर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची जबाबदारी घेऊ शकता. उत्तम हृदय आरोग्यासाठी प्रत्येक शिफारशीचे तंतोतंत पालन करणे आवश्यक नाही. तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल असलेल्या सातत्यपूर्ण सुधारणांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही कधीही सुरुवात केली तरी, तुमच्या प्रत्येक सकारात्मक निवडीचे तुमचे हृदय कौतुक करेल. आता तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची जबाबदारी घेतल्यास, तुम्हाला पुढील वर्षे अधिक उत्साही मिळतील.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कोणत्या वयात हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो?
पुरुषांना ४५ वर्षांनंतर हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त असतो, तर महिलांमध्ये हा धोका ५५ वर्षांनंतर वाढतो. वाढत्या वयानुसार रक्तवाहिन्या कठीण होतात, हृदयाच्या भिंती जाड होतात आणि शरीर सोडियमला अधिक संवेदनशील बनते, त्यामुळे तुमचा धोका वाढतो.
ज्येष्ठ नागरिक नैसर्गिकरित्या आपल्या हृदयाचे आरोग्य कसे टिकवून ठेवू शकतात?
ज्येष्ठ नागरिकांनी आहाराव्यतिरिक्त या सवयींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे:
दररोज ३० मिनिटे हलकी हालचाल
निरोगी वजन ठेवणे
रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी
धूम्रपान सोडल्याने हृदयाच्या कार्याला लक्षणीय चालना मिळेल.
वृद्ध व्यक्तींमध्ये हृदयरोग टाळण्यासाठी कोणते पदार्थ सर्वोत्तम आहेत?
भूमध्यसागरीय पद्धतीचा आहार फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने यांच्या मिश्रणामुळे सर्वोत्तम ठरतो. तुम्ही आठवड्यातून दोनदा सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेलसारखे चरबीयुक्त मासे खावेत, कारण ते ओमेगा-३ ने समृद्ध असतात.
हृदयाचे आजार असलेल्या ज्येष्ठ नागरिकांसाठी किती व्यायाम करणे सुरक्षित आहे?
तुम्ही दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. हृदयाचे आजार असलेल्या व्यक्तींना, त्यांच्या मर्यादा समजून घेणाऱ्या हृदय पुनर्वसन तज्ञांकडून त्यांच्या गरजेनुसार व्यायामाच्या योजना मिळू शकतात.
वयोवृद्धांनी किती वेळा हृदयाची तपासणी करून घ्यावी?
६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकाला वार्षिक आरोग्य तपासणीची गरज असते. जर तुम्हाला काही धोक्याचे घटक असतील, तर तुमचे डॉक्टर अधिक वेळा तपासणी करण्याचा सल्ला देऊ शकतात.
तणावाचा वृद्धांच्या हृदय आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो का?
हो, नक्कीच होऊ शकते. दीर्घकाळच्या तणावामुळे सूज, उच्च रक्तदाब आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते. कॉर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन हे तणाव संप्रेरक तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लाक जमा होण्याची प्रक्रिया वेगवान करतात.
वृद्ध व्यक्तींमध्ये हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी पूरक आहार उपयुक्त ठरतो का?
अनेक संशोधकांना असे आढळून आले आहे की बहुतेक हृदय आरोग्य पूरकांचे कोणतेही सिद्ध झालेले फायदे नाहीत. जे लोक पुरेसे चरबीयुक्त मासे खात नाहीत, त्यांना फिश ऑइल (ओमेगा-३) मदत करू शकते. काही पूरके प्रत्यक्षात तुम्हाला हानी पोहोचवू शकतात—व्हिटॅमिन ई स्ट्रोकचा धोका वाढवते, अतिरिक्त कॅल्शियममुळे हृदयरोग अधिक गंभीर होऊ शकतो आणि अनेक उत्पादनांमधील घटक विसंगत असतात.
रक्तदाबाचे व्यवस्थापन हृदयरोगाचा धोका कसा कमी करते?
तुमच्या हृदयाच्या संरक्षणासाठी रक्तदाब नियंत्रण अत्यंत महत्त्वाचे आहे. विविध अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, ६०-८० वयोगटातील लोकांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब ११०-१३० मिमी एचजी पर्यंत कमी केल्याने, उच्च रक्तदाबाच्या तुलनेत हृदयविकाराच्या घटनांमध्ये लक्षणीय घट होते. उच्च रक्तदाबामुळे रक्तवाहिन्यांना थेट नुकसान पोहोचते, हृदयाच्या भिंती जाड होतात आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. वाढत्या वयानुसार रक्तदाब वाढण्याची शक्यता असते, त्यामुळे नियमित तपासणी करणे अत्यावश्यक ठरते.
वृद्ध व्यक्तींमधील हृदयरोग नैसर्गिकरित्या बरा होऊ शकतो का?
जरी पूर्णपणे पूर्ववत होणे नेहमीच शक्य नसले तरी, सुधारणा होऊ शकते. धान्य, भाज्या, फळे आणि कडधान्ये यांनी परिपूर्ण असलेला वनस्पती-आधारित आहार धमन्यांमधील अडथळे दूर करण्यास मदत करतो. व्यायामामुळे, अगदी हृदयविकाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातही हृदयाचे स्नायू अधिक लवचिक बनतात. तणाव कमी करण्याच्या पद्धती हृदयाच्या पुनर्प्राप्तीस अधिक मदत करतात.
वृद्ध व्यक्तींमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याची सुरुवातीची लक्षणे कोणती आहेत?
वृद्ध व्यक्तींची लक्षणे अनेकदा चित्रपटांमध्ये दाखवलेल्या छाती धरून बसण्याच्या नाट्यमय दृश्यांपेक्षा वेगळी असतात. प्रमुख लक्षणांमध्ये यांचा समावेश होतो:
तीव्र वेदनेऐवजी छातीत दाब किंवा घट्टपणा जाणवणे
असामान्य थकवा किंवा अशक्तपणा
हात, जबडा, मान किंवा पाठीत वेदना
धाप लागणे
मळमळ किंवा अपचन
