मासिक पाळी येण्याची ९ चिन्हे: सुरुवातीची लक्षणे आणि तयारी कशी करावी

तुमची मासिक पाळी येणार असल्याची ९ सामान्य लक्षणे

मासिक पाळी सुरू होण्याच्या सुमारे एक ते दोन आठवडे आधी महिलांना शरीरात सूक्ष्म बदल जाणवू लागतात. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणून ओळखली जाणारी ही पूर्वसूचना देणारी लक्षणे, प्रजननक्षम वयोगटातील ९०% महिलांमध्ये दिसून येतात. या लक्षणांबद्दल जागरूक राहिल्याने तुम्हाला तुमच्या आगामी मासिक पाळीसाठी मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे तयार होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमची मासिक पाळी येणार आहे हे सांगणाऱ्या नऊ सामान्य लक्षणांवर एक नजर टाकूया:

१. मुरुमांचा उद्रेक

मासिक पाळीच्या आधी येणारे ते त्रासदायक मुरुम अचानक येत नाहीत. मासिक पाळीशी संबंधित या मुरुमांना 'सायक्लिकल ॲक्ने' (cyclical acne) म्हणतात आणि ते सहसा तुमच्या हनुवटी आणि जबड्याच्या रेषेवर येतात.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, निम्म्याहून अधिक महिलांमध्ये मासिक पाळीच्या एक आठवडा आधी मुरुमांची समस्या अधिकच वाढते. असे घडते कारण मासिक पाळीपूर्वी प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुमची त्वचा जास्त तेल तयार करते.

२. स्तनांची कोमलता

मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी तुमचे स्तन दुखू शकतात किंवा मोठे दिसू शकतात. चक्रीय स्तनवेदना (cyclical breast pain) म्हणून ओळखले जाणारे हे सामान्य लक्षण, स्त्रीबीज उत्सर्जनानंतर (ovulation) सुरू होते आणि मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर काही दिवसांपर्यंत टिकते.

हार्मोन्समधील बदलांमुळे ही अस्वस्थता जाणवते. इस्ट्रोजेनमुळे स्तनांच्या दुग्धवाहिन्या मोठ्या होतात, तर प्रोजेस्टेरॉनमुळे दुग्ध ग्रंथींना सूज येते, ज्यामुळे तो नाजूक आणि अस्वस्थ करणारा अनुभव येतो. चांगली बातमी ही आहे की मासिक पाळी सुरू झाल्यावर हा नाजूकपणा नाहीसा होतो.

३. थकवा आणि झोपेच्या समस्या

तुम्हाला जाणवणारा प्रचंड थकवा हा संभाव्य गर्भधारणेपासून मासिक पाळीकडे होणाऱ्या शारीरिक बदलांमुळे येतो. हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो.

तुमच्या झोपेच्या पद्धतीतही व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे थकव्याचे एक न संपणारे चक्र निर्माण होते. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमधील बदलांमुळे झोपेत असताना तुमच्या शरीराचे तापमान वाढू शकते, ज्यामुळे चांगली विश्रांती घेणे कठीण होते. जेव्हा शरीराचे मुख्य तापमान कमी होते, तेव्हा शरीराला चांगली झोप लागते, त्यामुळे हे हार्मोनमधील बदल तुमची ऊर्जा खरोखरच कमी करू शकतात.

४. मासिक पाळीतील पेटके

पोटाच्या खालच्या भागात येणारे पेटके ही मासिक पाळीतील सर्वात सामान्य तक्रार आहे. पाळी सुरू होण्याच्या एक ते दोन आठवडे आधी सुरू होणाऱ्या आणि रक्तस्त्राव सुरू झाल्यावर संपणाऱ्या इतर लक्षणांच्या विपरीत, हे पेटके सहसा पाळीच्या अगदी आधी सुरू होतात आणि दोन ते तीन दिवस टिकतात. स्नायूंच्या आकुंचनामुळे कधीकधी वेदना होतात, ज्या पाठीच्या खालच्या भागापर्यंत आणि मांडीच्या वरच्या भागापर्यंत पसरतात.

५. पचनातील बदल

मासिक पाळीपूर्वी हार्मोन्समुळे तुमच्या पचनसंस्थेवर परिणाम होत असल्याने, तुमच्या शौचाच्या सवयी अनेकदा बदलतात. तुम्हाला बद्धकोष्ठता किंवा जुलाब होऊ शकतात.

प्रोजेस्टेरॉनची वाढलेली पातळी तुमचे स्नायू शिथिल करू शकते, ज्यामुळे शौचास जाण्याची क्रिया मंदावते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. गर्भाशयाच्या आकुंचनास कारणीभूत ठरणारे तेच प्रोस्टॅग्लँडिन्स जवळच्या आतड्यांच्या स्नायूंवर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे कधीकधी अतिसार होतो.

६. पोट फुगणे आणि शरीरात पाणी साठणे

पोटात जडपणा आणि सूज आल्यासारखे वाटणे हे मासिक पाळी जवळ आल्याचे लक्षण आहे. हार्मोन्समधील बदलांमुळे पोट फुगते — प्रोजेस्टेरॉनची वाढलेली पातळी तुमची पचनक्रिया मंदावू शकते, ज्यामुळे पोट भरल्यासारखे अस्वस्थ करणारे वाटते.

इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीतील बदलांमुळे तुमचे शरीर नेहमीपेक्षा जास्त पाणी आणि मीठ साठवून ठेवते. हे पाणी साठून राहणे मासिक पाळीच्या काळात तुमच्या आहाराच्या निवडीशी देखील संबंधित असू शकते, कारण या काळात अनेक महिलांना जास्त खारट किंवा गोड पदार्थ खावेसे वाटतात.

२. डोकेदुखी आणि मायग्रेन

बऱ्याच महिलांना मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी नियमितपणे डोकेदुखीचा त्रास होतो. इस्ट्रोजेनच्या पातळीतील बदलांमुळे सहसा ही मासिक पाळीपूर्वीची डोकेदुखी उद्भवते.

ज्या लोकांना आधीपासूनच मायग्रेनचा त्रास होतो, त्यांच्या अनेकदा लक्षात येते की मासिक पाळीच्या आधी हा त्रास अधिक वेळा होतो. 

३. मूड स्विंग्ज आणि भावनिक बदल

ज्या हार्मोनल बदलांमुळे शारीरिक लक्षणे दिसतात, ते तुमच्या भावनांवरही परिणाम करू शकतात. तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

• चिडचिड

• दु: ख

• चिंता

• राग

• रडणे मंत्र

• लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या

हे भावनिक बदल घडतात कारण ओव्हुलेशनच्या वेळी तुम्हाला चांगले वाटायला लावणारी इस्ट्रोजेनची पातळी, तुमच्या मासिक पाळीच्या शेवटी झपाट्याने कमी होते. 

९. योनि स्रावातील बदल

तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्रात स्त्रावाचे स्वरूप बदलते आणि त्यावरून तुम्ही मासिक पाळीच्या कोणत्या टप्प्यावर आहात हे कळू शकते. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी, तुम्हाला सहसा एकतर अजिबात स्त्राव दिसणार नाही किंवा तो चिकट असेल.

मासिक पाळीच्या मधल्या काळात (ओव्हुलेशनच्या वेळी) होणाऱ्या स्रावापेक्षा हे खूप वेगळे दिसते. त्या स्रावाचा पोत निसरडा, अंड्याच्या पांढऱ्या भागासारखा असतो, जो गर्भधारणेस मदत करतो. मासिक पाळीपूर्वी होणारा कोरडा स्राव तुमच्या शरीरातील सर्वात कमी प्रजननक्षम काळ दर्शवतो.

ही लक्षणे किती लवकर दिसतात?

बहुतेक महिलांना मासिक पाळी सुरू होण्याच्या सुमारे एक ते दोन आठवडे आधी हे शारीरिक आणि भावनिक बदल जाणवू लागतात. लक्षणांची वेळ आणि तीव्रता प्रत्येक महिलेमध्ये खूप भिन्न असते. काहींना एकाच वेळी अनेक लक्षणे जाणवू शकतात, तर काहींना पाळी येणार असल्याची फक्त एक किंवा दोन चिन्हे जाणवू शकतात.

तुमच्या लक्षणांमागील हार्मोनल संगीत

सात प्रमुख हार्मोन्स तुमच्या संगीताचे संचालन करतात. मासिक पाळी:

• गोनाडोट्रोपिन-रिलीझिंग हार्मोन (GnRH)

• फॉलिकल-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच)

• ल्युटेनाइझिंग हार्मोन (LH)

• एस्ट्रोजेन

• प्रोजेस्टेरॉन

• वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक

• इनहिबिन

जेव्हा हे हार्मोन्स एकत्र काम करतात, तेव्हाच सामान्य मासिक पाळी येते. तरीही, यातील चढ-उतारांमुळेच पाळीपूर्वीची ती विशिष्ट लक्षणे दिसून येतात.

पीएमएसची लक्षणे कशी हाताळावीत

अनेक स्त्रिया आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये बदल करून मासिक पाळीपूर्वीच्या लक्षणांवर (PMS) नियंत्रण मिळवतात. 

तुमची मासिक पाळी जवळ येत असल्याची जी स्पष्ट लक्षणे दिसतात, ती कमी करण्याचे अनेक उपाय तुम्हाला सापडतील.

जीवनशैलीतील बदल: तुमची पहिली संरक्षण फळी

• नियमित व्यायाम: दररोज चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखा ३० मिनिटांचा मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम केल्याने तुमचा मूड आणि ऊर्जेची पातळी सुधारू शकते.

• आहाराची निवड: तीन मोठ्या जेवणांपेक्षा दर २-३ तासांनी थोडे थोडे खाणे अधिक प्रभावी ठरते. यामुळे पोट फुगणे आणि मासिक पाळीपूर्वी अनेक महिलांना जाणवणारा गच्च भरल्यासारखा अनुभव टाळण्यास मदत होते. तुमच्या मासिक पाळीपूर्वीच्या आहारात खालील गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे:

• कमी मीठ, साखर, कॅफीन आणि अल्कोहोल

• फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे जटिल कर्बोदकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ

• तुमच्या जेवणातील कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

• पालेभाज्या, कडधान्ये आणि ओमेगा-३ सारखे आरोग्यदायी फॅट्स

• झोप: मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी झोपेची गुणवत्ता अनेकदा कमी होते. या काळात दररोज रात्री एक तास जास्त झोप घेतल्यास मदत होते. चांगल्या विश्रांतीमुळे पीएमएसमुळे होणारी शारीरिक अस्वस्थता आणि मनःस्थितीतील चढउतार हाताळणे सोपे जाते.

• विश्रांतीची तंत्रे: योग, ध्यान, स्नायू शिथिलीकरण आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांमुळे डोकेदुखी, चिंता आणि झोपेच्या समस्या कमी होऊ शकतात. कोमट पाण्याने अंघोळ केल्याने किंवा शांतपणे वाचन केल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली शांती मिळू शकते.

आराम देणारी औषधे

• डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे अनेक महिलांना लवकर मदत करतात. 

• ज्या महिलांना तीव्र लक्षणे जाणवतात, त्यांना गर्भनिरोधक गोळ्या मदत करू शकतात. 

• मुख्यतः मनःस्थितीतील बदलांचा त्रास होणाऱ्या महिलांना एसएसआरआय (SSRIs) मदत करू शकतात. 

• स्पिरोनोलॅक्टोनसारख्या लघवीचे प्रमाण वाढवणाऱ्या गोळ्या पोट फुगणे आणि स्तनांमधील कोमलता कमी करण्यास मदत करतात. 

निष्कर्ष 

मासिक पाळीपूर्वी तुमच्या शरीराचे संकेत ओळखायला शिकल्यामुळे तुम्हाला मासिक बदलांसाठी अधिक चांगल्या प्रकारे तयार होण्यास मदत होते. मुरुमांचा प्रादुर्भाव, स्तनांमध्ये कोमलता, थकवा, पोटदुखी, पोटात दुखणे, शरीरात पाणी साठणे, डोकेदुखी, मनःस्थितीत बदल आणि स्त्रावातील विविधता यांसारखे नमुने ओळखण्याच्या तुमच्या क्षमतेमुळे तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीच्या आरोग्यावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवता येते.

हे शारीरिक आणि भावनिक बदल हार्मोन्सच्या चढउतारामुळे होतात. दर महिन्याला तुमचे शरीर रासायनिक संदेशवाहकांची एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया पार पाडते, ज्यामुळे मासिक पाळी जवळ आल्यावर परिचित लक्षणे दिसू लागतात.

तुमचा वैयक्तिक अनुभव वेगळा असतो. बहुतेक महिलांना मासिक पाळीपूर्वी काही चिन्हे जाणवतात, परंतु लक्षणांची वेळ, तीव्रता आणि स्वरूप वेगवेगळे असते. या पद्धतींचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला बदलांचा अंदाज लावण्यास आणि त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते.

मासिक पाळीपूर्वीच्या बहुतेक त्रासांसाठी घरगुती उपाय प्रभावी ठरतात, परंतु गंभीर लक्षणांसाठी वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. आपल्या शरीराचे ऐका – तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणाऱ्या कोणत्याही सततच्या समस्यांसाठी व्यावसायिक तपासणी आणि विशिष्ट उपचारांची गरज असते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. मासिक पाळीच्या किती दिवस आधी लक्षणे सुरू होतात?

तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याच्या सुमारे एक ते दोन आठवडे आधी तुमच्या शरीरात मासिक पाळीपूर्व लक्षणे दिसू लागतात. हा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळा असतो. काहींना रक्तस्त्राव सुरू होण्याच्या दोन आठवडे आधी बदल जाणवतात, तर काहींना ते काही दिवस आधीच जाणवतात.

2. मासिक पाळीच्या आधी भावनिक होणे सामान्य आहे का?

हो. दहापैकी नऊ महिलांना मासिक पाळीपूर्वी मनःस्थितीत बदल जाणवतात. हे भावनिक बदल खऱ्या जैविक बदलांमुळे होतात—ते तुमच्या मनाचे खेळ नाहीत आणि तुम्हाला त्याबद्दल वाईट वाटून घेण्याची गरज नाही.

 मासिक पाळीच्या शेवटी तुमच्या इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे हे मूड स्विंग्ज होतात. सेरोटोनिनमधील (तुमच्या मेंदूतील मूड नियंत्रित करणारे रसायन) बदलांमुळे मासिक पाळीपूर्वीचे नैराश्य, थकवा, काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा आणि झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

3. तुम्हाला पीएमएसची लक्षणे असूनही मासिक पाळी येऊ शकत नाही का?

तुमच्या अपेक्षेपेक्षा हे अधिक वेळा घडते. रक्तस्राव न होता मासिक पाळीची लक्षणे दिसण्याची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

गर्भधारणेची सुरुवातीची लक्षणे पीएमएस (PMS) सारखीच दिसतात . स्तनांमध्ये कोमलता, पोटात गोळे येणे, थकवा, डोकेदुखी आणि मनःस्थितीत होणारे बदल ही दोन्हीमध्ये आढळणारी समान लक्षणे आहेत.

हार्मोनल गर्भनिरोधन – गर्भनिरोधक गोळ्या, पॅचेस, रिंग्ज किंवा आययूडी वापरल्यामुळे तुमच्या मासिक पाळीत बदल होऊ शकतो. तुम्हाला रक्तस्राव होणार नाही, पण इतर लक्षणे जाणवू शकतात.

अंडोत्सर्जन न होणे – कधीकधी तुमच्या शरीरात अंड्याचे उत्सर्जन होत नाही. तुम्हाला मासिक पाळीची लक्षणे जाणवतील, पण रक्तस्राव होणार नाही.

इतर कारणांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• उच्च ताण पातळी

• आहारातील मोठे बदल

• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)

• थायरॉईड स्थिती

• रजोनिवृत्ती जवळ येत आहे

4. हे पीएमएस आहे की आणखी काही, हे मला कसे कळेल?

खऱ्या पीएमएसचा एक विशिष्ट क्रम असतो—अंडोत्सर्गानंतर लक्षणे दिसू लागतात, मासिक पाळीपूर्वी ती सर्वाधिक तीव्र होतात आणि रक्तस्त्राव सुरू झाल्यावर किंवा त्यानंतर लगेचच कमी होतात.

एंडोमेट्रिओसिस, गर्भाशयातील गाठी, थायरॉईडच्या समस्या आणि पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिसीज यांसारख्या इतर आजारांची लक्षणे पीएमएससारखी दिसू शकतात. तुमची लक्षणे सामान्य हार्मोन बदलांमुळे आहेत की त्यासाठी अधिक तपासणीची गरज आहे, हे डॉक्टर सांगू शकतात.

5. पीएमएसची लक्षणे नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी काय मदत करू शकते?

नैसर्गिक उपाय आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे अनेक महिलांना पीएमएस (PMS) नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.

आहारात बदल केल्याने मोठा फरक पडतो.

• पोट फुगणे कमी करण्यासाठी जास्त पाणी प्या.

• दिवसभरात तीन मोठ्या जेवणांऐवजी थोडे थोडे जेवण घ्या.

• फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे जटिल कर्बोदके निवडा.

• मीठ, साखर, कॅफीन आणि अल्कोहोल यांचे सेवन कमी करा.

• तुमच्या जेवणात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा

व्यायामामुळे शरीर आणि मन या दोघांनाही फायदा होतो.

योगा अनेक महिलांसाठी आश्चर्यकारक काम करतो.

मासिक पाळीच्या आधीच्या लक्षणांच्या काळात तणावाचे व्यवस्थापन खरोखरच मदत करते.

चांगली झोप (दररोज रात्री ७-९ तास)