1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
सांधेदुखी: सांधेदुखीची कारणे आणि त्यावरील उपायांबद्दल अधिक जाणून घ्या
प्रकाशित तारीख: ०१ एप्रिल २०२४
हिवाळा सुरू झाला आहे आणि उबदार राहण्यासाठी तुम्ही कदाचित तुमचे लोकरीचे स्वेटर आणि मफलर बाहेर काढले असतील. हे हवामान केवळ थंडीच नाही, तर सांधेदुखीची भीतीही सोबत घेऊन येते. थंड हवामान हे सांधेदुखीचे कारण आहे असा फार पूर्वीपासून समज आहे, पण ते खरंच आहे का?
सांधेदुखीच्या अनेक, किंबहुना सर्वच पीडितांनी, यामागे थंड आणि कठोर हवामानाला जबाबदार धरले आहे. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून येते की याचा संबंध वातावरणीय दाबाशी अधिक आहे. हिवाळ्यात वातावरणीय दाब कमी झाल्यामुळे सांध्यांना सूज येते हे सर्वज्ञात आहे. ही सूज बहुधा स्नायूंवरील हवेचा दाब कमी झाल्यामुळे येते, ज्यामुळे ऊती विस्तारतात, सांध्यांवर ताण येतो आणि वेदना होऊन हालचाल मर्यादित होते.
वातावरणाच्या दाबाव्यतिरिक्त, सांधेदुखीला कारणीभूत ठरणारी अनेक कारणे आहेत. यामध्ये संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस (सांध्याच्या हाडांच्या ऊतींची झीज), ऱ्हुमॅटॉइड आर्थरायटिस (सांध्यांची सूज) आणि मुरगळणे इत्यादींचा समावेश होतो.
तुम्ही सांधेदुखीपासून सुटका मिळवू शकता का?
[मथळा id = "attachment_9352" align = "alignnone" width = "630"]
मेडांता येथे संयुक्त पेंट उपचार[/caption]
सांधेदुखीपासून सुटका मिळवण्याचे वेगवेगळे उपाय आहेत. काही जण साहजिकच अस्थिरोगतज्ज्ञ किंवा संधिवाततज्ज्ञांचा सल्ला घेतात, तर काही जण घरगुती उपायांचा अवलंब करतात, जसे की मन-शरीर व्यायाम (ताई ची नावाचा एक प्राचीन चीनी प्रकार), उष्ण-शीत उपचारपद्धती ज्यात कमजोर गुडघ्यावर हीटिंग पॅडभोवती कोल्ड पॅक गुंडाळला जातो, हर्बल मलम लावणे आणि आल्याचा अर्क लावणे.
जेव्हा तुम्हाला सांध्यांच्या समस्या असतात, तेव्हा वेदनेमुळे व्यायाम करणे आव्हानात्मक होऊ शकते. त्यामुळे, अस्थिरोग तज्ञ तुमच्या शरीरातील ताठरपणा कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कमी तीव्रतेचे व्यायाम करण्याचा सल्ला देतील. ज्या लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) जास्त असतो, त्यांना शरीराच्या वजनामुळे येणाऱ्या ताणामुळे सांध्यांच्या समस्यांचा त्रास होण्याची शक्यता असते.
खनिज पूरकांव्यतिरिक्त, तुम्हाला आरोग्यदायी आहार घेण्यासही सांगितले जाईल. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने समृद्ध असलेले पदार्थ, जसे की सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन, सोयाबीन, कॅनोला तेल किंवा जवस, सांधेदुखीमुळे होणारी सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन के ने समृद्ध असलेले पदार्थ (हिरव्या पालेभाज्या, मासे, मांस, अंडी) सांधेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असलेले पदार्थ, जसे की लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो आणि पेरू, कूर्चा (कोपर, गुडघे आणि घोट्यांमधील हाडे जोडणारे संयोजी ऊतक) कमी होण्याची प्रक्रिया थांबवण्यास मदत करू शकतात.
प्रक्रिया केलेले धान्य (मैदा) आणि कॅनोला तेल विशेषतः दाहशामक परिणाम करतात. त्यामुळे, ते टाळणे तुमच्या हिताचे ठरेल. सांध्यांच्या ताठरपणामुळे होणाऱ्या वेदनांचा सामना करण्यासाठी ध्यानधारणेच्या तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो.
सांधेदुखी टाळता येते का?
[मथळा id = "attachment_9350" align = "alignnone" width = "630"]
मेडांता येथे सांधेदुखी निवारण उपचार[/caption]
म्हातारपणाच्या अनेक भीतींपैकी एक म्हणजे हालचालींचा अभाव. वाढत्या वयानुसार सांधेदुखी वाढते हे सर्वश्रुत आहे. सांध्यांच्या समस्या टाळण्यासाठी आपले सांधे निरोगी ठेवण्यापेक्षा उत्तम मार्ग कोणता?
सांध्यांमधील ताठरपणा टाळण्यासाठी स्वतःला सक्रिय ठेवणे हा सर्वात महत्त्वाचा नियम आहे. तंदुरुस्त राहण्यासाठी पुरेसे स्नायू तयार केल्याने सांधे निरोगी राखण्यास खूप मदत होऊ शकते. बाहेर व्यायाम करण्यासाठी खूप थंडी असल्यास, तुम्ही घरातच व्यायाम करण्याचे मार्ग शोधू शकता. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि स्टेप-अप्स यांसारखे व्यायाम तुम्हाला सक्रिय ठेवू शकतात आणि संपूर्ण ऋतूत तुमच्या सांध्यांना वंगणयुक्त ठेवतात. तुमच्या फिटनेसच्या ध्येयांनुसार योग्य व्यायामाच्या सूचनांसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
महिलांसाठी स्टिलेटो हील्स खूप आकर्षक असू शकतात, पण त्यामुळे गुडघ्यांवर आणि पायांवर ताण येतो, ज्यामुळे अखेरीस ऑस्टिओआर्थरायटिस होऊ शकतो. संगणकाच्या स्क्रीनसमोर जास्त वेळ काम करताना आपल्या मानेला आराम देण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग शोधा. स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवल्याने आणि मानेचे व्यायाम केल्याने खूप मदत होऊ शकते.
जर तुम्ही खूप वेळ बसून असाल, तर दर ३० मिनिटांनी उठून थोडा वेळ चाला. जर तुम्ही खूप वेळ उभे असाल तर याच्या उलट करा. तुमच्या मनगटांचा व्यायाम करा आणि जड वस्तू उचलून मनगटाच्या स्नायूंवर जास्त भार टाकू नका. जड वस्तू उचलण्याचा भार तुमच्या तळहातातील किंवा हातातील सर्वात मजबूत सांधे आणि स्नायू वापरून विभागून घ्या. तसेच, जड वस्तू वाहून नेताना, वजन विभागून घेण्यासाठी आणि सांध्यांवरील भार कमी करण्यासाठी त्या तुमच्या शरीराच्या जवळ धरण्याची खात्री करा. तुमची फिटनेसची उद्दिष्ट्ये सुधारणे हा तुम्हाला सुंदरपणे वृद्ध होण्याची शक्यता वाढवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. म्हणून, या हिवाळ्यात, तुमचे सांधे निरोगी ठेवून सांधेदुखीपासून मुक्त जीवन जगा.
