आपण सर्वजण आपल्या दैनंदिन जीवनात तणावाचा सामना करतो. हे सामान्य आणि अपरिहार्य आहे. खरे तर, एखाद्या धोकादायक परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी शरीराला तयार करण्याचा तणाव हा एक मार्ग आहे. धोकादायक परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

 

आयुष्यातील इतर अनेक गोष्टींप्रमाणेच, तणावाची समस्याही त्याला संतुलित ठेवण्यात किंवा त्याचे व्यवस्थापन करण्यात असते. तणावाला टाळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आपल्या सर्वांना कोणत्या ना कोणत्या पातळीवर त्याचा सामना करावाच लागतो. प्रश्न हा आहे की, आपण स्वतःला त्याच्या दुष्परिणामांपुढे हार मानू देतो की त्याच्या मूळ कारणाचा सामना करतो?

 

तणाव आपल्या जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक क्षेत्रावर परिणाम करू शकतो. तो आपल्या भावना, वर्तन आणि विचार करण्याच्या क्षमतेवर गंभीर परिणाम करू शकतो. परंतु शरीराच्या शारीरिक आरोग्यावरील त्याच्या परिणामांवर आता कुठे चर्चा सुरू होत आहे.

 

तणावामुळे शरीरात काय घडते हे समजून घेणे

 

 

जेव्हा तुम्हाला ताण येतो, तेव्हा तुमचे शरीर 'लढा किंवा पळा' या यंत्रणेचा भाग म्हणून कॉर्टिसोल नावाचा हार्मोन स्रवते. कॉर्टिसोल तुमच्या शरीराला नैसर्गिक ऊर्जा देतो आणि स्वाभाविकपणे तुमच्या शरीराचे लक्ष अशा अत्यावश्यक कार्यांकडे वळवतो, जे तुम्हाला आपत्कालीन परिस्थितीत मदत करतील.

 

असे केल्याने, ते रोगप्रतिकारशक्ती, पचनसंस्था आणि प्रजननसंस्थेचे कार्य, तसेच मनःस्थितीचे समायोजन, प्रेरणा आणि भीती यांच्याशी संबंधित मेंदूचे कार्य यांसारखी अनावश्यक कार्ये तात्पुरती अक्षम करते.

 

दीर्घकाळच्या तीव्र तणावाच्या काळात, प्रत्यक्षात कोणतीही लढण्याची किंवा पळून जाण्याची परिस्थिती नसतानाही तुमचे शरीर कॉर्टिसोल तयार करते. त्यामुळे कॉर्टिसोल जमा होतो आणि आरोग्यासाठी गंभीर धोके निर्माण करतो.

तणावाचे अल्पकालीन दुष्परिणाम

 

कॉर्टिसोलसारख्या तणाव संप्रेरकांच्या अति संपर्कामुळे तुमच्या शरीरातील प्रक्रियांच्या सुदृढ कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो. अल्पावधीत, यामुळे विस्मरण, चुकीचे निर्णय, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि अति निराशावादी विचार येऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला सहजपणे अस्वस्थ किंवा चिडचिडे वाटू शकते, दडपण आल्यासारखे वाटू शकते किंवा परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर जात आहे असे वाटू शकते. परिणामी, तुम्ही लोकांपासून दूर राहू शकता किंवा निराश होऊ शकता.

 

शारीरिक स्वरूपात, तणावामुळे डोकेदुखी, अशक्तपणा, भूक न लागणे किंवा पोट खराब होणे, अंगदुखी, छातीत दुखणे, निद्रानाश, लैंगिक इच्छा कमी होणे आणि अस्वस्थता येऊ शकते.

 

वरील गोष्टींचा सामना करण्यासाठी, व्यक्ती अनेकदा मद्यपान, अमली पदार्थ आणि धूम्रपानाचा आधार घेतात, किंवा नखे ​​कुरतडणे, अस्वस्थपणे इकडे-तिकडे फिरणे आणि दिरंगाई करणे यांसारखे चिंताग्रस्त किंवा टाळाटाळीचे वर्तन दर्शवू शकतात.

 

तणावाचे दीर्घकालीन दुष्परिणाम

 

 

दीर्घकाळात तणाव अधिक धोकादायक ठरतो, कारण त्यामुळे अनेक गंभीर आजार उद्भवू शकतात आणि ते अधिक गंभीर होऊ शकतात.

• मानसिक आरोग्य समस्या

  तणावामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते आणि सेरोटोनिन, डोपामाइन व नॉरएपिनेफ्रिन यांसारख्या मनःस्थिती सुधारणाऱ्या अनेक रसायनांचा स्राव कमी होतो. यामुळे नैराश्य, चिंता आणि व्यक्तिमत्व विकारांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
  

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

  तणावामुळे तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढते.
  

• जठरांत्र समस्या, लठ्ठपणा आणि खाण्याचे विकार

  कॉर्टिसोल पचनक्रिया तात्पुरती थांबवते. त्यामुळे, दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्यास पोटदुखी, मळमळ, अपचन, अतिसार, बद्धकोष्ठता आणि गॅस्ट्रायटीस यांसारख्या अनेक पचनसंस्थेच्या समस्या उद्भवू शकतात. तसेच, यामुळे इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम होऊ शकतो किंवा तो वाढू शकतो आणि पेप्टिक अल्सर होण्याचा धोका वाढतो.
  
  याव्यतिरिक्त, कॉर्टिसोलची वाढलेली पातळी झोपेची गुणवत्ता आणि खाण्याच्या सवयी यांसारख्या घटकांवर परिणाम करून वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तणावामुळे तुम्ही साखर आणि निरुपयोगी कर्बोदके यांसारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ अति प्रमाणात खाऊ शकता.
  

• ऍलर्जी, त्वचा आणि केसांच्या समस्या

  तणावाचा संबंध दमा आणि ॲलर्जीच्या सुरुवातीशी आणि ती वाढण्याशी आहे. याचे कारण असे की, हिस्टामाइन नावाचे रसायन, जे रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित असून ॲलर्जीच्या प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरते, ते तणावाला प्रतिसाद म्हणून तुमच्या शरीरातून स्रवते. त्यामुळे, दीर्घकाळ वाढलेली तणावाची पातळी ॲलर्जीच्या प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरू शकते किंवा त्या अधिक गंभीर करू शकते.
  
  याव्यतिरिक्त, यामुळे त्वचेवर पुरळ किंवा गांधी उठणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात, दम्याचा झटका येऊ शकतो किंवा कायमचे केस गळू शकतात.
  

• रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे

  दीर्घकाळ टिकणाऱ्या मानसिक तणावामुळे रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते आणि शरीराच्या दाहक प्रतिक्रियांना प्रतिबंध होतो, असे दिसून आले आहे. असा दाह अनेक आजारांच्या विकासाशी आणि वाढीशी संबंधित आहे. त्यामुळे, जे लोक सतत तणावाखाली असतात, त्यांना जंतूंच्या संपर्कात आल्यावर सर्दी आणि इतर संसर्ग होण्याची शक्यता अधिक असते.

ताण व्यवस्थापित करा

 

 

तणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे. पण, तो नियंत्रणात ठेवता येतो. तणाव आणि त्याच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. व्यायाम आणि योगाभ्यास, ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, शांत संगीत ऐकणे, पुरेशी झोप घेणे, पाळीव प्राण्याला कुरवाळणे आणि आरामासाठी काही वेळाकरिता जबाबदाऱ्या कमी करणे, या सर्व गोष्टी तणाव व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त ठरतात.

जर तुम्हाला खूप दडपण जाणवत असेल, तर कुटुंबातील सदस्याशी किंवा मित्राशी बोला. तरीही असहाय्य वाटत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कारण, आपल्या तणावावर लक्ष ठेवल्यास तुमचा जीव वाचू शकतो.