पॅनिक अटॅक / पॅनिक डिसऑर्डर आणि ते कसे टाळावे याबद्दल एक सर्वसमावेशक मार्गदर्शक.

 

पॅनिक अटॅक म्हणजे काय?

पॅनिक अटॅक, किंवा पॅनिक डिसऑर्डर, म्हणजे भीतीची एक अचानक आणि तीव्र भावना, जी एरवी धोका नसलेल्या, सामान्य परिस्थितीतही शरीरावर तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया उमटवते. पॅनिक अटॅकची लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्यासारखीच असतात, जसे की खूप घाम येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि हृदयाचे ठोके वाढणे. कोणताही स्पष्ट धोका किंवा काळजी करण्याचे कारण नसतानाही, ही शरीराची एक शारीरिक आणि भावनिक प्रतिक्रिया असते.

जेव्हा पॅनिक अटॅक येतो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरावरील आणि भावनांवरील नियंत्रण सुटत आहे असे वाटू शकते आणि आपण मरत आहोत असे वाटू शकते. दुःखी वाटणे हे पॅनिक अटॅकपेक्षा वेगळे आहे आणि ते सहसा पॅनिक अटॅक येण्यापूर्वी जाणवते.

प्रत्येकाला आयुष्यात एक-दोनदा पॅनिक अटॅक येणे सामान्य असले तरी, तणावपूर्ण परिस्थिती संपल्यानंतरही जर एखादी व्यक्ती दुःखी राहत असेल किंवा सतत भीतीच्या अवस्थेत असेल, तर त्यांनी मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्यावा. पॅनिक अटॅक ही खरोखरच जीवघेणी परिस्थिती नसली तरी, त्यामुळे एखाद्याच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या बदलू शकते.

 

पॅनीक अटॅकची लक्षणे

पॅनिक अटॅक तरुण वयापासून ते वृद्ध पिढीपर्यंत कोणालाही येऊ शकतो आणि तो अनेकदा अचानक, कोणत्याही पूर्वसूचनेशिवाय येतो. एकदा पॅनिक अटॅक सुरू झाला की, तो थांबवण्याचा जवळजवळ कोणताही मार्ग नसतो. तथापि, काही काळानंतर तो आपोआप कमी होतो आणि त्यानंतर लवकरच लक्षणे नाहीशी होतात. पॅनिक अटॅकची लक्षणे कोणती आहेत याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, येथे काही स्पष्ट चिन्हे दिली आहेत:

• छातीत दुखणे किंवा छाती जड झाल्यासारखे वाटणे
• घाम आणि थंडी
• गुदमरल्यासारखं वाटतं, जणू कोणीतरी आपला श्वास कोंडत आहे.
• श्वास घेण्यास त्रास
• भीती किंवा नियंत्रण गमावल्याची भावना
• मरण्याची भावना
• भीती किंवा दुःखाच्या येऊ घातलेल्या भावना
• मळमळ
• रेसिंग हृदयाचा ठोका
• थरथरणारे किंवा कंप पावणारे हात आणि बोटे
• बोटांमध्ये किंवा पायाच्या बोटांमध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे

 

पॅनिक अटॅक कशामुळे येतात?

डॉक्टर आणि वैद्यकीय तज्ञांना अजूनही खात्री नाही की पॅनिक अटॅक का येतात किंवा ते कशामुळे येतात. पॅनिक डिसऑर्डर तुमच्या मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केला जातो, जो ट्रिगर्सना (उत्तेजकांना) तुमच्या प्रतिसादावर किंवा तुम्ही भीती आणि चिंतेवर कशी प्रतिक्रिया देता यावर परिणाम करतो . तथापि, खालील घटकांमुळे तुम्हाला पॅनिक अटॅक येण्याचा किंवा पॅनिक डिसऑर्डर होण्याचा धोका वाढतो:

• कौटुंबिक इतिहास – पॅनिक डिसऑर्डर, चिंता आणि नैराश्याप्रमाणेच, अनेकदा पिढ्यानपिढ्या चालत आलेला असतो. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला अशा समस्या असतील, तर तुम्हालाही त्याचा त्रास होण्याची दाट शक्यता असते.
• विद्यमान मानसिक आरोग्य समस्या – जे लोक आधीपासूनच चिंता, नैराश्य यांसारख्या मानसिक आजारांनी त्रस्त आहेत, त्यांना पॅनिक अटॅक येण्याचा धोका जास्त असतो. भूतकाळातील कोणत्याही तणावपूर्ण घटना किंवा धक्कादायक प्रसंगांमुळे देखील पॅनिक अटॅक येऊ शकतात.
• पदार्थ दुरुपयोग मद्य, अमली पदार्थ आणि इतर मादक पदार्थांचे मध्यम ते अतिसेवन केल्याने अनेकदा पॅनिक अटॅकचा धोका वाढतो. कॅफीनचे अतिसेवन देखील पॅनिक अटॅकचे एक कारण असू शकते.
• प्रमुख जीवन ताण – काही प्रकरणांमध्ये, प्रिय व्यक्तीचा अचानक मृत्यू किंवा गंभीर आजारामुळे पॅनिक अटॅक येऊ शकतात.
• जीवनातील प्रमुख घटना – घटस्फोट, जोडीदारापासून विभक्त होणे, बाळाचा जन्म यांसारख्या आणि इतर मोठ्या जीवन बदलांमुळे देखील पॅनिक अटॅक येऊ शकतात.
• गैरवापराचा इतिहास – जर एखाद्या व्यक्तीला बालपणी किंवा भूतकाळात लैंगिक किंवा शारीरिक शोषणाचा सामना करावा लागला असेल, तर त्यांना पॅनिक अटॅक येण्याची शक्यता जास्त असते.

 

पॅनिक अटॅकचे निदान आणि उपचार कसे केले जातात?

काही प्रकरणांमध्ये, पॅनिकची लक्षणे थायरॉईड, हृदयरोग आणि श्वसनाच्या समस्यांसारखीच असतात. लक्षणांचे शारीरिक कारण शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर काही चाचण्या करू शकतात. जर चाचण्यांमधून स्पष्ट किंवा अनिर्णायक निष्कर्ष मिळाला, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या सध्याच्या लक्षणांवर आणि जोखमीच्या घटकांवर आधारित निदान करू शकतात. पॅनिक अटॅक ही एक वेळची घटना असू शकते, परंतु जर रुग्णाला असे पॅनिक अटॅक वारंवार येऊ लागले, तर त्याचे रूपांतर पॅनिक डिसऑर्डरमध्ये होते.

पॅनिक अटॅक नियंत्रित करण्यासाठी आणि थांबवण्यासाठी मानसोपचार किंवा औषधे किंवा दोन्ही प्रभावी माध्यम आहेत. तथापि, उपचारांचा कालावधी आणि अवलंबली जाणारी उपचार पद्धती ही लक्षणांच्या तीव्रतेवर आणि उपचारांना मिळणाऱ्या तुमच्या प्रतिसादावर अवलंबून असते. पॅनिक अटॅक नियंत्रित करण्याच्या उपचार पर्यायांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• मानसोपचार – यामध्ये कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT), जिला टॉक थेरपी असेही म्हणतात, समाविष्ट आहे, ज्यात एक परवानाधारक मानसशास्त्रीय समुपदेशक तुमचे विचार आणि भावना ऐकून घेतो. असे विशेषज्ञ तुमची कारणे ओळखण्यात आणि पॅनिक अटॅकवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुमच्या वर्तणुकीत बदल घडवून आणण्यास मदत करण्यात पारंगत असतात.
• अँटीडिप्रेसेंट्स - तुमचे पॅनिक अटॅक कमी तीव्र आणि कमी वारंवार व्हावेत यासाठी तुमचे मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला काही विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स लिहून देऊ शकतात.
• चिंता कमी करणारी औषधे – तुमचे डॉक्टर पॅनिक अटॅकवर उपचार करण्यासाठी आणि ते टाळण्यासाठी चिंता कमी करणारी औषधे देखील लिहून देऊ शकतात. जरी ही औषधे चिंता आणि पॅनिक अटॅक नियंत्रित करण्यास लक्षणीयरीत्या मदत करत असली तरी, त्यांच्यामुळे व्यसन लागण्याचा धोका जास्त असतो.

 

पॅनिक अटॅक कसे टाळावेत?

मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशक तुम्हाला चिंता आणि पॅनिक अटॅक आणणारी निश्चित कारणे ओळखायला मदत करतात. मानसोपचार सत्रांदरम्यान, तुम्ही अशी कारणे आणि घटना प्रभावीपणे कशा हाताळायच्या हे शिकाल आणि अखेरीस, पॅनिक अटॅक टाळायला शिकाल. थेरपी आणि औषधांव्यतिरिक्त, पॅनिक अटॅकची शक्यता टाळण्यासाठी तुम्ही खालील उपायांचा देखील अवलंब करू शकता:

• चहा आणि कॉफीसारख्या कॅफीनयुक्त पेयांचे रोजचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी पाणी, नारळपाणी, ताज्या फळांचे रस आणि इतर आरोग्यदायी पेयांचे सेवन करा.
• सक्रिय राहा आणि बैठी जीवनशैली अंगीकारणे टाळा. तुमची तंदुरुस्ती टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज सुमारे ३०-४५ मिनिटे आणि आठवड्यातून १५० मिनिटे नियमित व्यायाम करा.
• तुमच्या आहारात पॅनिक अटॅकची कारणे नियंत्रित करण्यास मदत करणाऱ्या सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा आणि जीवनसत्त्वांचा योग्य समतोल असल्याची खात्री करा. प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड कमी केल्याने पॅनिक डिसऑर्डर नियंत्रित करण्यास प्रचंड फायदा होतो.
• तुमचा तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान करा किंवा तणावमुक्तीच्या इतर पद्धतींचा अवलंब करा.
• पॅनिक अटॅक नियंत्रणात आणण्यासाठी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी हर्बल सप्लिमेंट्स स्वतःहून घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशी काही सप्लिमेंट्स प्रत्यक्षात चिंतेची पातळी वाढवून परिस्थिती आणखी बिघडवू शकतात.

 

जर चिंता आणि पॅनिक अटॅकमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येऊ लागला किंवा तुमची पॅनिक अटॅकची लक्षणे १५ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकली, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना फोन करा. पॅनिक अटॅकमुळे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, तज्ञ आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून मिळणाऱ्या थेरपी आणि उपचारांनी तुम्ही बरे होऊ शकता.