1068
कॉल बॅकची विनंती करा
संपर्क
1068
रक्तदाब कमी करण्याचे ७ मार्ग
प्रकाशित: १६ सप्टेंबर २०१७
उच्च रक्तदाबामुळे (हायपरटेन्शन) तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारख्या अनेक जीवघेण्या आजारांचा धोका निर्माण होऊ शकतो. तुमचा रक्तदाब आजच कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा ७ गोष्टी पाहण्यासाठी आमची स्लाईडशो पाहा!
शरीराचे वजन फक्त ५ किलोने कमी करून तुम्ही तुमचा रक्तदाब कमी करू शकता. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा आणि आरोग्यदायी आहार घ्या. तुमचे आदर्श वजन गाठण्यासाठी, दररोज वजन कमी करण्याच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास विसरू नका.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ही उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठीच्या प्रमुख आहार सुधारणा प्रणालींपैकी एक आहे. हृदयाच्या आरोग्यासाठी, मद्य, कॉफी आणि ट्रान्स सॅचुरेटेड फॅट्स, साखर व मीठ यांचे प्रमाण जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा आणि आहारात अधिक ताज्या भाज्या व फळांचा समावेश करा.
नियमित व्यायाम आणि आरोग्यदायी आहार हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात शाश्वत तत्त्वांपैकी एक आहे. दररोज चालणे किंवा बागकाम यांसारख्या केवळ ३० मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या रक्तदाबात ९ अंकांपर्यंत घट होऊ शकते.
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल तर तुमच्या रोजच्या मीठाचे सेवन ४ ग्रॅमपेक्षा कमी ठेवा आणि पॅकेज केलेले व फास्ट फूड टाळा, कारण तुमच्या एकूण सोडियम सेवनापैकी जवळपास ७५% सोडियम या पदार्थांमधून मिळू शकते. त्याऐवजी, तुमच्या आहारात केळ्यांसारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होईल.
तणाव तुमच्या उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण असू शकतो. योगासारखे ध्यानधारणात्मक व्यायाम किंवा शांत संगीत ऐकल्याने तुमचे शरीर शांत होण्यास आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
तुम्ही ओढत असलेल्या प्रत्येक सिगारेटचा तुमच्या रक्तदाबावर परिणाम होतो. लक्षात ठेवा की सिगारेट ओढणे केवळ तुमच्या फुफ्फुसांसाठीच वाईट नाही, तर त्यामुळे कर्करोगही होऊ शकतो. उच्च रक्तदाबाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी आजच धूम्रपान सोडा.
जरी पर्यायी उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात, तरीही (जर डॉक्टरांनी लिहून दिली असेल तर) रक्तदाबाची औषधे न चुकता घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला औषध घ्यायला विसरण्याची सवय असेल, तर तुमच्या रोजच्या डोसची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या फोनवर अलार्म आणि रिमाइंडर लावा.
