बऱ्याचदा, तणावाचे मूळ तुमच्या नोकरीत असू शकते. ज्यांनी कधी नोकरी केली आहे, ते सर्वजण हे मान्य करतील की, त्यांना त्यांची नोकरी कितीही आवडत असली तरी, कधी ना कधी त्यांना कामाशी संबंधित दबाव जाणवला आहे. तुम्हाला अल्पकालीन तणाव जाणवू शकतो, जसे की एखाद्या प्रकल्पाची अंतिम मुदत पाळण्याचा प्रयत्न करणे किंवा एखादे आव्हानात्मक काम पूर्ण करण्याचा दबाव. तथापि, हा कामाचा तणाव सहजपणे दीर्घकाळ टिकणारा बनू शकतो आणि तुमच्या शारीरिक व मानसिक आरोग्यावर त्याचे विपरीत परिणाम होऊ शकतात.

दीर्घकाळचा ताण दुर्दैवाने खूप सामान्य आहे. पण लक्षात ठेवा की तुम्ही असहाय्य नाही. कामाच्या ताणाचा प्रभावीपणे सामना करणे तुमच्या व्यावसायिक तसेच वैयक्तिक जीवनासाठी फायदेशीर ठरू शकते. तणावपूर्ण परिस्थितींवर नियंत्रण मिळवण्याचे ७ मार्ग येथे दिले आहेत. 

1. दिवसाची योग्य सुरुवात करा  

   
   सकाळची धावपळीची दिनचर्या, ज्यात मुलांना शाळेत सोडणे, सकाळच्या वाहतुकीतून मार्ग काढणे आणि पौष्टिक पदार्थांऐवजी घाईघाईने नाश्ता करणे यांचा समावेश असतो, त्यामुळे आपल्यापैकी बरेच जण कामावर पोहोचण्यापूर्वीच तणावग्रस्त होतात. आधीच तणावग्रस्त अवस्थेत कामावर आल्याने, तुम्ही कामाच्या ठिकाणच्या तणावाला अधिक तीव्रतेने प्रतिसाद देता. जर तुम्ही चांगला आहार, योग्य नियोजन आणि सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवून तुमच्या दिवसाची लवकर सुरुवात केली, तर तुम्हाला कामाच्या ठिकाणच्या तणावात लक्षणीय घट दिसून येईल.
   
   

2. तुम्हाला काय हवे आहे याबद्दल स्पष्ट रहा.  

   
   
   
   कामाच्या ताणामुळे येणाऱ्या थकव्यामागील एक मुख्य कारण म्हणजे कामाच्या जबाबदाऱ्या अस्पष्ट असणे. कामाच्या ठिकाणी तुमची भूमिका काय आहे हे तुम्हाला माहीत नसेल किंवा कामाच्या गरजा वेळोवेळी बदलत असतील, तर तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त तणावाखाली येऊ शकता. जर तुम्ही सतत गोंधळाच्या स्थितीत असाल आणि तुम्हाला नक्की काय करायचे आहे याची खात्री नसेल, तर तुमच्या पर्यवेक्षकाशी बोलणे योग्य ठरू शकते. त्यांना तुमच्याकडून काय अपेक्षित आहे हे समजून घ्या, त्या अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी एक रणनीती तयार करा आणि प्रलंबित समस्यांचे निराकरण करा. यामुळे तुमच्या दोघांवरील ताण कमी होऊ शकतो.
   
   

3. संघर्षांमध्ये अडकून पडू नका

   
   कामाच्या ठिकाणी होणारे वैयक्तिक संघर्ष तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. सहकाऱ्यांसोबतच्या संघर्षातून सुटका नाही, त्यामुळे तो पूर्णपणे टाळणेच योग्य ठरते. ऑफिसमधील गप्पांमध्ये सहभागी होऊ नका, धर्म आणि राजकारणाबद्दल जास्त वैयक्तिक मते मांडू नका आणि ऑफिसमधील वादग्रस्त विनोदांपासून दूर राहा. जे लोक इतरांशी जुळवून घेऊ शकत नाहीत, त्यांच्याशी कामाच्या ठिकाणी संवाद टाळा किंवा कमीत कमी करा.
   
   

4. संघटित व्हा 

   
   
   
   वेळेचे नियोजन केल्याने आणि सुव्यवस्थित राहिल्याने कामाच्या ठिकाणी असलेला ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो. वेळेचे नियोजन केल्याने, तुम्ही सकाळच्या बैठकांना तयारीशिवाय घाईघाईने जाणार नाही किंवा नेहमी उशिरा पोहोचणार नाही. स्वतःला सुव्यवस्थित ठेवल्याने कामाचा ढीग साचणे टाळता येईल आणि तुम्ही तुमची कामे अधिक कार्यक्षमतेने करू शकाल.
   
   

5. आरामदायक व्हा

   
   जरी तुम्हाला ते लगेच लक्षात आले नाही तरी, शारीरिक अस्वस्थता तणावाचे कारण ठरू शकते. अस्वस्थ खुर्ची, खराब प्रकाश आणि कार्यालयातील गोंगाट ही कामाच्या ठिकाणी तणावाची काही सर्वात सामान्य कारणे आहेत. जर तुम्ही जवळजवळ सतत ऑफिसच्या खुर्चीतच बसत असाल, तर त्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही तणावाला अधिक संवेदनशील बनता. कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला कशामुळे तणाव येत आहे याकडे लक्ष द्या आणि तुम्ही शांत व आरामदायक कामाच्या ठिकाणाहून काम करत आहात याची खात्री करा.
   
   

6. एकाच वेळी अनेक कामे करण्याच्या मोहापासून दूर राहा.

   
   
   
   ते दिवस गेले, जेव्हा एकाच वेळी अनेक कामे करण्याची क्षमता हा कर्मचाऱ्याचा एक उत्कृष्ट गुण मानला जायचा. लोकांच्या आता लक्षात आले आहे की, एकाच वेळी अनेक कामे हाताळण्यास मदत होत असली तरी, त्यामुळे कार्यक्षमता आणि अचूकतेत अडथळा येतो. एका कामावर लक्ष केंद्रित न केल्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ आणि विचलित वाटू शकते. एकाच वेळी अनेक कामे करण्याऐवजी, एका वेळी एकच काम पूर्ण करा.
   
   

7. सक्रिय रहा

   
   शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे अनेक लोकांना ताण येतो. तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी व्यायाम किंवा जलद चालण्याचे नियोजन करू शकता, पण दररोज तसे करण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ असेलच असे नाही. कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीत थोडा हलका व्यायाम करणे. तसेच, दिवसभरात थोडा विरंगुळा मिळवण्यासाठी तुम्ही काही वेळा विश्रांती घेऊ शकता. यामुळे केवळ तुमचा मूडच सुधारणार नाही, तर तुम्हाला अधिक तंदुरुस्त होण्यासही मदत होईल.

बाह्य तणावांचे व्यवस्थापन करणे, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, आरोग्यदायी आहार घेणे आणि पुरेशी झोप घेणे यांमुळे तणावाचा सामना करण्याची तुमची क्षमता वाढण्यास मदत होईल. तुमच्या कामातील आणि वैयक्तिक जीवनातील नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या कामांवर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही तुमचा वेळ आणि ऊर्जा कशी वापरता याबद्दल जागरूक रहा.