मेलाटोनिन: उपयोग, दुष्परिणाम, खबरदारी आणि मात्रा
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन म्हणजे काय?
ॲरॉन लर्नर यांनी १९५८ मध्ये गाईंच्या पीनियल ग्रंथींमधून मेलाटोनिन वेगळे करून त्याचा शोध लावला. पीनियल ग्रंथी हे संप्रेरक तयार करते, परंतु शरीर ते इतर ठिकाणीही तयार करते. जठरांत्र मार्गात पीनियल ग्रंथीपेक्षा ४०० पट जास्त मेलाटोनिन असते. आतड्यातील त्याचे प्रमाण रक्तातील पातळीपेक्षा १० ते १०० पट जास्त असते. पीनियल पेशी, ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिन यांच्यात रासायनिक बदलांची मालिका घडवून आणून मेलाटोनिन तयार करतात.
मेलाटोनिन कसे कार्य करते?
मेलाटोनिन एमटी१ (MT1) आणि एमटी२ (MT2) या दोन प्रकारच्या रिसेप्टर्सना सक्रिय करते. हे रिसेप्टर्स हायपोथॅलॅमसच्या सुप्राकायस्मॅटिक न्यूक्लियसमध्ये असतात आणि सर्केडियन लय नियंत्रित करतात. अंधारामुळे त्याचे उत्पादन सुरू होते, तर प्रकाशामुळे ते कमी होते. रक्तातील पातळी पहाटे ३ ते ४ च्या सुमारास सर्वोच्च असते. हे संप्रेरक जबरदस्तीने झोप आणत नाही, परंतु शांत जागृतावस्थेची एक अवस्था निर्माण करते, जी विश्रांतीसाठी प्रोत्साहित करते. झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी मेलाटोनिनची पातळी वाढते. शरीर ते लवकर शरीराबाहेर टाकते, ज्याचे अर्धायुष्य सुमारे ३० मिनिटे असते.
मेलाटोनिनचा उपयोग
लोक झोपेशी संबंधित विविध समस्यांवर उपचार करण्यासाठी मेलाटोनिन घेतात. यामध्ये खालील समस्यांचा समावेश आहे:
विलंबित झोप टप्पा सिंड्रोम
२४ तास झोपेचे विकार असलेल्या अंध व्यक्तींना मदत करते.
गंतव्यस्थानी झोपण्यापूर्वी घेतल्यास जेट लॅगची लक्षणे कमी होतात.
त्यामुळे झोप लागण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होतो.
इतर उपयोगांमध्ये मायग्रेन प्रतिबंध आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रण यांचा समावेश होतो.
मेलाटोनिन कसे आणि केव्हा घ्यावे
मेलाटोनिन घेताना वेळ महत्त्वाची असते. झोपण्याच्या ३० ते ६० मिनिटे आधी गोळी घ्या. हळूहळू विरघळणाऱ्या गोळ्या जेवणासोबत घेतल्यास उत्तम परिणाम देतात. सामान्य गोळ्या जेवणाच्या दोन तास आधी किंवा नंतर घेतल्यास अधिक प्रभावी ठरतात. डोस घेतल्यानंतर स्क्रीनवरील निळ्या प्रकाशापासून दूर राहा, कारण जास्त ब्राइटनेसमुळे औषधाचा परिणाम कमी होतो.
मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम
सामान्य प्रतिक्रिया खालीलप्रमाणे आहेत:
डोकेदुखी
तंद्री
चक्कर
ज्वलंत स्वप्ने किंवा भयानक स्वप्ने
चिडचिड
कोरडे तोंड.
मेलाटोनिनची मात्रा
प्रौढांसाठी: सुरुवातीचा डोस ०.५ ते १ मिलिग्रॅम असतो आणि आवश्यक असल्यास तो हळूहळू वाढवला जातो. बहुतेकांना १ ते ३ मिलिग्रॅम डोस पुरेसा वाटतो.
मुलांसाठी: सुरुवातीचा डोस ०.२५ ते ०.५ मिलिग्रॅम आहे.
मी रोज मेलाटोनिन घेऊ शकते का?
अल्पकालीन रात्रीचा वापर एक ते दोन महिन्यांसाठी सुरक्षित असल्याचे दिसून येते. दीर्घकालीन सुरक्षिततेचा पुरेसा अभ्यास झालेला नाही.
खबरदारी
तुम्ही गरोदर असाल किंवा स्तनपान करत असाल तर मेलाटोनिन घेणे टाळा.
स्वयंप्रतिरोधक रोग असलेल्या लोकांनी मेलाटोनिन घेणे टाळावे.
झटके येणे, नैराश्य किंवा रक्तस्रावाचे विकार असलेल्या व्यक्तींनी सावधगिरी बाळगावी.
मेलाटोनिन घेत असताना मद्यपान टाळा, कारण मद्यपानामुळे मेलाटोनिनची परिणामकारकता आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते.
तुमची एक मात्रा चुकली तर काय होईल?
चुकलेला डोस घेऊ नका. कधीही एकाच डोसची दुप्पट मात्रा घेऊ नका किंवा अतिरिक्त डोस घेऊ नका.
जर तुम्ही प्रमाणापेक्षा जास्त डोस घेतला तर काय होईल?
प्रमाणापेक्षा जास्त डोस घेतल्याने गंभीर हानी क्वचितच होते. तथापि, तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास आपत्कालीन सेवांना संपर्क साधा:
जास्त तंद्री
शिल्लक राखण्यात अडचण
गोंधळ
तीव्र डोकेदुखी.
इतर औषधांसोबत खबरदारी: आंतरक्रिया
मेलाटोनिन अनेक औषधांसोबत आंतरक्रिया करते. प्रमुख चिंता खालीलप्रमाणे आहेत:
अल्कोहोल
सिप्रोफ्लोक्सासिन सारखे काही प्रतिजैविक
फ्लूवोक्सामाइन
इस्ट्रोजेन किंवा प्रोजेस्टिन हार्मोन्स
उपशामक.
मेलाटोनिन विरुद्ध झोलपिडेम
झोपेच्या गोळ्यांमधून निवड करणे गोंधळात टाकणारे वाटते. दोन्ही औषधे निद्रानाशावर मदत करतात, पण त्यांची कार्य करण्याची पद्धत वेगळी आहे. झोल्पिडमचा GABA रिसेप्टर्सवर परिणाम होतो, ज्यामुळे मेंदूची क्रियाशीलता कमी होते. मेलाटोनिन तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोप-जागण्याच्या लयीचे नियमन करते.
अभ्यासातून काही मनोरंजक नमुने समोर आले आहेत. मेथॅडोन उपचार घेत असलेल्या रुग्णांवरील संशोधनात असे दिसून आले की, मेलाटोनिनमुळे मानसिक आरोग्याच्या गुणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. झोल्पिडममुळे झालेली सुधारणा सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नव्हती.
नैराश्याच्या लक्षणांवर मेलाटोनिन उपचाराने सर्वोत्तम प्रतिसाद मिळाला.
रुग्णालयातील रुग्णांनी झोपेच्या परिणामकारकतेबाबत दोन्ही औषधांमध्ये तुलनात्मक निष्कर्ष नोंदवले.
मेलाटोनिनमध्ये कमी गंभीर धोके असतात. झोल्पिडमला गैरवापराच्या शक्यतेमुळे नियंत्रित पदार्थाचा दर्जा देण्यात आला आहे आणि ते अनेक औषधांसोबत आंतरक्रिया करते. ते बंद केल्यावर पुन्हा निद्रानाश होतो.
झोपेसाठी मदत निवडताना सुरक्षितता महत्त्वाची असते. मेलाटोनिन व्यसनाधीनतेच्या धोक्यांशिवाय परिणामकारक ठरते. यामुळे, चांगली झोप घेऊ इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांसाठी हा एक अधिक सौम्य पर्याय ठरतो.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मेलाटोनिन हार्मोन म्हणजे काय?
तुमची पीनियल ग्रंथी हे संप्रेरक तयार करते. ही ग्रंथी तुमच्या मेंदूच्या आत खोलवर स्थित असते. ती तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत वेळ नियंत्रकाचे काम करते. अंधार पडल्यावर संकेत पाठवून मेलाटोनिन सर्केडियन लय नियंत्रित करते. रात्रीच्या वेळी त्याची पातळी दिवसाच्या पातळीपेक्षा किमान १० पटीने वाढते.
मेलाटोनिन झोपण्यास कशी मदत करते?
हा हार्मोन तुमच्या मेंदूच्या नियंत्रण केंद्रातून येणारे सतर्कतेचे संकेत कमी करतो. त्यामुळे एक शांत अवस्था निर्माण होते, जी विश्रांतीसाठी अनुकूल असते. तुमच्या शरीराचे मुख्य तापमान कमी होते आणि त्यामुळे झोप लागण्यास मदत होते. ही प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या, तुम्हाला झोप लागण्याच्या सुमारे दोन तास आधी घडते.
कोणत्या पदार्थांमुळे नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन वाढते?
आंबट चेरी या यादीत अग्रस्थानी आहेत आणि त्यात लक्षणीय प्रमाण आढळते. मेलाटोनिनने समृद्ध असलेले इतर खाद्यपदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:
अंडी
चरबीयुक्त मासे
सुकामेवा (विशेषतः पिस्ता)
मशरूम.
रात्रीच्या दुधात दिवसाच्या दुधापेक्षा जवळपास १० पट जास्त मेलाटोनिन असते.
मेलाटोनिन दररोज घेणे सुरक्षित आहे का?
अल्पकालीन रात्रीचा वापर दोन वर्षांपर्यंत सुरक्षित असल्याचे दिसून येते. परंतु बहुतेक डॉक्टर एक ते दोन महिन्यांनंतर वापर थांबवण्याची शिफारस करतात. दीर्घकालीन सुरक्षिततेबद्दलची माहिती मर्यादित आहे.
मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम काय आहेत?
सामान्य साइड इफेक्ट्स आहेत:
दिवसा निद्रानाश
डोकेदुखी
चक्कर
मळमळ
मेलाटोनिनचा हार्मोन्सवर परिणाम होतो का?
मेलाटोनिन प्रजनन संप्रेरकांवर अनेक प्रकारे प्रभाव टाकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते स्त्रियांमधील अंडाशयाच्या कार्यात, ज्यात अंडोत्सर्जन आणि फॉलिकल्सची वाढ यांचा समावेश आहे, भूमिका बजावते. पुरुषांमध्ये, ते सर्टोली पेशींच्या कार्यावर परिणाम करते आणि शुक्राणूंच्या निर्मितीस मदत करते. परंतु, संप्रेरकांचे संतुलन केवळ त्याच्या अतिवापरामुळे किंवा दीर्घकाळाच्या वापरामुळेच बिघडते.
मेलाटोनिन केव्हा घ्यावे?
तुमच्या उद्दिष्टांनुसार वेळ बदलते. त्वरित झोपेसाठी झोपण्यापूर्वी ३० ते ६० मिनिटे आधी याचे सेवन करा. परंतु संशोधनानुसार, सर्केडियन लय नियंत्रित करण्यासाठी दोन ते तीन तास आधी घेतल्यास अधिक चांगले परिणाम मिळतात. तुमचे शरीर ते अधिक वेगाने शोषून घेते आणि सुमारे एका तासानंतर त्याची सर्वोच्च पातळी दिसून येते.
मेलाटोनिनमुळे जेट लॅग कमी होण्यास मदत होऊ शकते का?
हो, अभ्यासातून जेट लॅगपासून आराम मिळण्याचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत. आपल्या गंतव्यस्थानी पोहोचल्यानंतर, झोपण्याच्या नेहमीच्या वेळी ३ मिग्रॅची एक गोळी घ्या. नवीन टाइम झोनमध्ये मेलाटोनिन तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते.
मेलाटोनिन मुलांसाठी सुरक्षित आहे का?
लहान मुलांमध्ये वापरताना सावधगिरी बाळगावी. डॉक्टर दोन वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना मेलाटोनिन देण्यास मनाई करतात.
शरीरात मेलाटोनिन किती काळ टिकते?
शरीरातून बाहेर पडण्याचा अर्ध-आयुष्यकाळ ४० ते ६० मिनिटांचा असतो. मेलाटोनिन एकूण सुमारे पाच तास तुमच्या शरीरात राहते. या कालावधीत गाडी चालवणे किंवा यंत्रसामग्री चालवणे टाळा.
