जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होगा, आपका वज़न धीरे-धीरे बढ़ेगा। आपके बढ़ते वज़न का आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत ज़्यादा वज़न बढ़ने से गर्भकालीन शिशु रोग का ख़तरा बढ़ सकता है। मधुमेहयदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ने (या न बढ़ने) को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

गर्भावस्था से पहले का आपका वजन यह निर्धारित करेगा कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ेगा। एनीमिया.

आपको कितना वज़न बढ़ाना चाहिए, यह तय करने से पहले अपने गर्भावस्था-पूर्व बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें। BMI गणना का सूत्र इस प्रकार है:

आपके गर्भावस्था-पूर्व वजन के किलोग्राम को आपकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित किया जाता है।

इसलिए, यदि आपकी लंबाई 1.7 मीटर और वजन 68 किलोग्राम है तो आपका बीएमआई 68 / 1.7 x 1.7 = 23.5 होगा।

यदि आपका बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच था, तो आप गर्भवती होने से पहले स्वस्थ वजन श्रेणी में थीं, और आपको आदर्श रूप से 11.5 और 16 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ना चाहिए: पहले तीन महीनों के दौरान 1 से 1.5 किलोग्राम, फिर जन्म देने तक हर महीने 1.5 से 2 किलोग्राम।

यदि आपका वज़न स्वस्थ सीमा से ऊपर था, तो आपको कम वज़न बढ़ना चाहिए था। यदि आपका वज़न स्वस्थ सीमा से नीचे है, तो आपको अपना वज़न बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सही वजन कैसे बढ़ाएं?

यदि आपका डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह देता है तो इन सुझावों को आजमाएं:

• प्रतिदिन पांच से छह बार संतुलित भोजन करें।
• अपने पास आसान, त्वरित स्नैक्स जैसे मेवे, किशमिश, पनीर और क्रैकर्स, सूखे फल और दही रखें।
• ब्रेड, क्रैकर्स, सेब, केले और अजवाइन पर पीनट बटर लगाएँ। एक चम्मच क्रीमी पीनट बटर में 7 ग्राम प्रोटीन और लगभग 100 कैलोरी होती हैं।
• मसले हुए आलू, तले हुए अंडे और गर्म अनाज के लिए, बिना वसा वाला पाउडर दूध मिलाएं।
• अपने व्यंजन को बेहतर बनाने के लिए उसमें पनीर, मक्खन या मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी, खट्टी क्रीम या दोनों जैसी अतिरिक्त चीजें शामिल करें।

यदि गर्भावस्था के कारण आपका वजन बहुत अधिक बढ़ जाए तो क्या होगा?

अगर आपका वज़न सलाह से ज़्यादा बढ़ गया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अक्सर वज़न कम करने का काम प्रसव के बाद तक टाल देना चाहिए।

वजन कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• फास्ट फूड खाते समय, कम वसा वाले विकल्प चुनें जैसे सादे बैगल्स, सादे बेक्ड आलू, या टमाटर और लेट्यूस (बिना सॉस या मेयोनेज़) के साथ ब्रोल्ड चिकन ब्रेस्ट सैंडविच। ब्रेडेड चिकन पैटीज़, मोज़रेला स्टिक्स और फ्रेंच फ्राइज़ जैसी चीज़ें खाने से बचें।
• पूरे दूध से बनी चीज़ों का सेवन न करें। आपको हर दिन चार सर्विंग दूध उत्पाद लेने चाहिए। लेकिन अगर आप स्किम्ड, 1% या 2% दूध का इस्तेमाल करते हैं, तो आप बहुत कम कैलोरी और वसा का सेवन करेंगे। कम वसा वाला या वसा रहित दही या पनीर चुनें।
• मीठे या शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। शीतल पेय, फ्रूट पंच, फलों के पेय, आइस्ड टी, नींबू पानी और पाउडर वाले पेय मिश्रण मीठे पेय पदार्थों के उदाहरण हैं जिनमें खाली कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए, पानी, क्लब सोडा या मिनरल वाटर चुनें।
• खाना पकाते समय उसमें नमक डालने से बचें। नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है।
• मीठे और कैलोरी वाले स्नैक्स का सेवन सीमित करें। ज़्यादा कैलोरी और कम पोषण वाले खाद्य पदार्थों में कुकीज़, मिठाइयाँ, डोनट्स, केक, सिरप, शहद और आलू के चिप्स शामिल हैं। रोज़ाना इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। कम कैलोरी वाले विकल्पों के रूप में, ताज़े फल, कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी वाला एंजेल फ़ूड केक या प्रेट्ज़ेल पर विचार करें।
• कैलोरी और चीनी से भरपूर स्नैक्स की मात्रा सीमित रखें। कुकीज़, कैंडी, डोनट्स, केक, सिरप, शहद और आलू के चिप्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैलोरी ज़्यादा होती है, लेकिन पोषण कम होता है। ध्यान रखें कि ये चीज़ें रोज़ न खाएँ। कम कैलोरी वाले विकल्पों के तौर पर ताज़े फल, कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी वाला एंजेल फ़ूड केक या प्रेट्ज़ेल पर विचार करें।
• वसा का प्रयोग कभी-कभार ही करें। वसा के उदाहरणों में लार्ड, खट्टा क्रीम, क्रीम चीज़, ग्रेवी, सॉस, मेयोनीज़, नियमित सलाद ड्रेसिंग और मक्खन शामिल हैं। कम वसा वाले विकल्पों के बारे में सोचें।
• भोजन को पौष्टिक तरीके से तैयार करें। तेल या मक्खन में तलने पर वसा और कैलोरी बढ़ जाती है। स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने के तरीकों में उबालना, ग्रिल करना, भूनना और बेक करना शामिल है।