विश्व मस्तिष्क दिवस: स्वस्थ और मजबूत मस्तिष्क के लिए जीवनशैली संबंधी सुझाव
प्रकाशित तिथि: 26 अगस्त, 2022
परिचय:
आपका शरीर आपके मस्तिष्क को आपकी हड्डीदार खोपड़ी के अंदर बेहद सुरक्षित रखता है, जो एक आघात-अवशोषित द्रव में लटका रहता है और नियमित परिसंचरण तंत्र के विषाक्त पदार्थों से दूर, अपने स्वयं के द्रव तंत्र, जिसे CSF कहा जाता है, के माध्यम से। यह एकमात्र ऐसा अंग भी है जहाँ कुछ कोशिकाएँ जन्म से ही आपके जीवन भर आपकी सेवा करती रहती हैं।
- आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए आपके द्वारा अपनाए गए कदम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी प्रासंगिक हैं
लकवा और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी से पीड़ित लोगों का एक बड़ा प्रतिशत, जो तंत्रिका संबंधी कारणों से उत्पन्न प्रतीत हो सकता है, वास्तव में मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध या टूटे होने के कारण होता है, जिसे आमतौर पर स्ट्रोक कहा जाता है। वही कारक जो आपके हृदय में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं - सूजन की उपस्थिति, रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत में जमाव और थक्कों का निर्माण, वही कारक हैं जो अधिकांश स्ट्रोक का कारण बनते हैं।
- पोषण से स्वस्थ न्यूरॉन्स और बेहतर मस्तिष्क कार्य
आपका मस्तिष्क दुनिया में सबसे तेज़ गति से सूचना संसाधक है। स्वस्थ रहने के लिए इसे पर्याप्त मात्रा में विशेष पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कुछ पोषक तत्व दीर्घकालिक रूप से तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं और कुछ पोषक तत्व कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं। कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो सही मात्रा में लेने पर (बहुत कम या बहुत अधिक हानिकारक हो सकते हैं) मददगार होते हैं, उनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था में
- विटामिन बी (1,4,6,12) और विटामिन डी
- जिंक, सेलेनियम और तांबा
- प्रोटीन से बहुत सारे आवश्यक अमीनो एसिड
- ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड
- अपने शरीर का व्यायाम करें
जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क को बेहतर रक्त संचार और ऑक्सीजन मिलती है। यह मस्तिष्क को उत्तेजित भी करता है क्योंकि आपकी सभी मांसपेशियों की गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क द्वारा ही संचालित होती हैं। व्यायाम करते समय आपका मस्तिष्क आपके शरीर के सभी सेंसरों से लगातार जानकारी स्कैन करता रहता है ताकि संतुलन बना रहे और आप सक्रिय रहें। अगर आप खेलकूद में शामिल हैं, तो इसके लिए भी आपको हर समय सतर्क और सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। यह एक अच्छा मानसिक व्यायाम भी है।
- अपने मस्तिष्क को आवश्यक पुनर्प्राप्ति अवधि देने के लिए अच्छी नींद लें
नींद हमारे मस्तिष्क के कामकाज का एक बेहद अहम हिस्सा है। जब आपके चेतन अंग सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क बंद होने के बजाय, यह घर के कामकाज करता है, मस्तिष्क को अगले दिन के लिए तैयार करता है, प्रासंगिक यादों को छानकर उन्हें संग्रहीत करता है, और पिछले दिन के शोरगुल वाले संकेतों के ढेर को साफ़ करता है। आपका मस्तिष्क चक्रों में सोता है। प्रत्येक चक्र 3-4 घंटे का होता है। एक व्यक्ति को स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने के लिए कम से कम 2 ऐसे चक्रों की आवश्यकता होती है।
भले ही आप कम नींद के साथ मानसिक रूप से सक्रिय हों, लेकिन नींद की कमी से आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और कई तरह के बदलाव होंगे। तनाव के कारण होने वाले ये बदलाव आपके शरीर के विभिन्न अंगों को गंभीर नुकसान पहुँचाते हैं।
- नई चीजें सीखें और समस्याओं का समाधान करें
नई भाषाएँ, कौशल या विषय सीखना या जटिल समस्याओं को हल करना मस्तिष्क के उन घटकों को सक्रिय करता है जो न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनाते हैं और लगातार इस्तेमाल होने वाले न्यूरॉन्स को अलग करते हैं। यह आपके मस्तिष्क के लिए व्यायाम जितना ही अच्छा है। अगर आपके मस्तिष्क में ज़्यादा कनेक्शन हैं, तो यह आपकी उम्र बढ़ने के साथ कार्यक्षमता में आई कमी की भरपाई कर सकता है, जिससे आप लक्षणात्मक स्मृति हानि से मुक्त रहते हैं।
- सामाजिक रूप से शामिल रहें
हम सामाजिक प्राणी हैं। सामाजिक संपर्क ही वह एकमात्र गतिविधि है जो शायद सबसे ज़्यादा न्यूरॉन्स को आपस में क्रिया करने के लिए प्रेरित करती है। हमारा मस्तिष्क इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हमारे पास पर्याप्त सामाजिक संपर्क नहीं होते, तो हम अवसाद की अवधि को भी ट्रिगर कर सकते हैं। सर्वोत्तम मस्तिष्क स्वास्थ्य और सकारात्मक मानसिक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए सामाजिक संपर्कों के साथ-साथ सामाजिक संपर्क भी ज़रूरी हैं।
