क्या आप जानते हैं कि मैग्नीशियम हमारे शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है? या यह कि अगर हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो, तो हमारे शरीर में 400 से ज़्यादा जैव-रासायनिक प्रतिक्रियाएँ या तो नहीं होंगी या पूरी तरह से नहीं होंगी? हम आपकी मांसपेशियों के संकुचन जैसी साधारण चीज़ों से लेकर आपके डीएनए की जटिल कार्यप्रणाली तक की बात कर रहे हैं।

 

हमारे शरीर की हर कोशिका को मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है और शरीर में मैग्नीशियम की प्रचुरता हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका को दर्शाती है। यह हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से सच है।

 

मैग्नीशियम आपके हृदय के लिए क्या करता है?

 

मैग्नीशियम हृदय से संबंधित कई प्रक्रियाओं का हिस्सा है लेकिन इसके तीन मुख्य कार्य हैं:

 

1. कैल्शियम अवरोधक: मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशी कोशिकाओं में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित रखता है। इसके बिना, कैल्शियम हृदय कोशिकाओं में भर सकता है और मांसपेशी कोशिकाओं में अत्यधिक संकुचन पैदा कर सकता है, जिससे एनजाइना या अचानक दिल का दौरा पड़ सकता है।

 

2. हृदय ताल को नियंत्रित करें: चूँकि मैग्नीशियम एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में भी कार्य करता है, यह आपके शरीर की सभी विद्युत गतिविधियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना, विद्युत संकेत भेजे या प्राप्त नहीं किए जा सकते और इन संकेतों के बिना, हृदय रक्त पंप नहीं कर सकता।

 

3. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप हृदयाघात के जोखिम का एक महत्वपूर्ण कारक है और मैग्नीशियम के स्थिर स्तर का अर्थ है कि आपका रक्त अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है।

 

क्या आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है?

 

मैग्नीशियम की कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) का पता भी नहीं चलता क्योंकि आमतौर पर मैग्नीशियम के निम्न स्तर की जाँच नहीं की जाती। इसलिए आपको एसिड रिफ्लक्स, उच्च रक्तचाप, थकान, माइग्रेन, मांसपेशियों में ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन, चिंता, कब्ज और गुर्दे की पथरी जैसे इसके लक्षणों के प्रति सचेत रहना चाहिए।

 

मैग्नीशियम की कितनी मात्रा की आवश्यकता है?

 

 

भारत की चिकित्सा अनुसंधान की सर्वोच्च संस्था, भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए 340 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम है। यह फल, सब्ज़ियों और मेवों से युक्त एक साधारण स्वस्थ आहार से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। 

 

फिर भी, बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है और अगर आप भी ऐसा ही पाते हैं, तो इस कमी को पूरा करने के लिए अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने के लिए कहें। अगर आप स्वस्थ आहार लेते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आपको सप्लीमेंट्स की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

 

मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत हैं बिना नमक वाले मेवे, सभी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बीज, टूना मछली, डार्क चॉकलेट, केले, बेरी, टोफू और साबुत अनाज। ये सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं और इन्हें रोज़ाना के भोजन में शामिल करना आसान है।